perfectă

Îți plac merele și nu te încrunți la orezul din farfurie? Ei bine, aceasta este dieta perfectă pentru tine. Dacă doriți să faceți față excesului de greutate rapid și eficient, o dietă de 5 zile cu mere și orez poate fi exact ceea ce căutați.

Suntem de acord că majoritatea dietelor moderne sună ca și cum ai avea nevoie de educația unui chimist și de o manipulare foarte bună a meselor și a unui calculator pentru a le urma. Ce frumos ca bunicile și mămicile noastre să păstreze câteva trucuri în sifonier, cu care odată și-au recăpătat rapid forma, de exemplu după sarcină sau o lungă mâncare excesivă în vacanță.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de mere și orez

Combinația de mere și orez este extrem de potrivită pentru o dietă sănătoasă deoarece cele două produse conțin substanțe importante pentru organism și se completează reciproc.

Merele într-o dietă sănătoasă

Nu întâmplător mărul este considerat unul dintre cele mai utile și sănătoase fructe.

Experții leagă utilizarea merelor cu protecția împotriva anumitor tipuri de cancer, astm, atac de cord, boli de inimă.

1. Conțin pectină, acid malic și citric și sunt bogate în minerale, precum și vitamine valoroase B1, B2, C, E, P și PP.

Conținutul de vitamina C variază de la 4 la 80 mg. Prin urmare, pe lângă faptul că sunt un aliment complet, fructele au și proprietăți medicinale și dietetice valoroase.

2. Merele sunt o sursă minunată de substanțe vegetale - așa-numitele. flavonoide. Deosebit de valoroasă este quercetina, care reduce riscul de cancer pulmonar cu 46%. Merele opresc dezvoltarea celulelor canceroase de prostată, iar riscul de cancer digestiv scade cu 30-40%.

3. Consumul de doar cinci mere pe săptămână îmbunătățește funcția pulmonară cu 3%.

4. Prezența pectinei în mere le face un produs cu un indice glicemic scăzut.

5. De asemenea, conțin o cantitate imensă de potasiu, care ajută la reglarea nivelului de lichide din organism. A obține suficient potasiu poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune.

6. Pe lângă potasiu, merele conțin și elementul bor, care previne osteoporoza.

Orez într-o dietă sănătoasă

Orezul este bogat în substanțe nutritive și este o parte importantă a multor diete sănătoase.

1. Orezul conține antioxidanți puternici care pot face inima mai rezistentă la boli specifice.

2. În timp ce orezul are un conținut ridicat de carbohidrați, este scăzut în alte lucruri care sunt asociate cu creșterea în greutate - cum ar fi zahărul, sarea și grăsimile. Aceasta înseamnă că este o mare sursă de energie naturală.

3. Orezul nu conține gluten, dar conține totuși o serie de substanțe nutritive importante de care organismul are nevoie.

4. Sursă bogată de vitamine și alți nutrienți - precum calciu, fibre, fier și riboflavină. Unii dintre acești nutrienți îmbunătățesc atât metabolismul, cât și sistemul imunitar.

Dieta de 5 zile cu mere și orez - reușită și eficientă

Ziua 1:

Pranz: Tocaniti cu o lingura de ulei de masline 30 de grame de vita tocata. Puteți adăuga un ardei roșu și 40 de grame de orez fiert.

Cina: Faceți o salată dintr-un măr, 40 de grame de brânză rasă și 50 de grame de orez. Puteți condimenta salata cu o lingură de ulei de măsline.

Ziua 2:

Prânz: Se toarnă 60 de grame de mazăre cu un măr, tăiat în bucăți mici. De asemenea, puteți adăuga 40 de grame de orez fiert la amestecul rezultat. Puteți condimenta această salată cu o lingură de ulei de măsline.

Cina: Puteți face o salată dintr-un măr, 50 de grame de orez fiert și 30 de grame de șuncă. Condimentați salata cu o lingură de ulei de măsline.

Ziua 3:

Prânz: Faceți o salată dintr-un măr și 50 de grame de orez fiert. Puteți condimenta amestecul rezultat cu o lingură de ulei de măsline.

Cina: fierbeți 50 de grame de orez și adăugați două linguri de brânză de vaci și un măr verde. Amestecați bine amestecul rezultat și puteți adăuga o lingură de ulei de măsline.

Ziua 4:

Prânz: Tocanți 50 de grame de carne de vită, tăiate în bucăți mici. Puteți fierbe 40 de grame de orez cu acesta ca garnitură. Este recomandabil să nu folosiți condimente suplimentare.

Cina: Faceți o salată de 50 de grame de orez fiert, un măr tăiat cubulețe mici și 35 de grame de brânză de vacă. Amestecați bine produsele și puteți condimenta cu o lingură de ulei de măsline.

Ziua 5:

Prânz: Gătiți 80 de grame de file de porc fără grăsimi. Puteți adăuga 40 de grame de orez gătit ca o garnitură. Este recomandabil să nu folosiți condimente. La desert puteți mânca un măr verde.

Cina: Tăiați un măr verde și jumătate de avocado în bucăți foarte mici. Adăugați o lingură de suc de lămâie proaspăt stors. Dacă doriți, puteți adăuga 50 de grame de orez pre-gătit. Amestecați bine amestecul înainte de a mânca.