asane

Principalul complex al asanelor de yoga, care ajută în mod optim la mișcarea coloanei vertebrale, include pe lângă poziții precum Headstand, Lumânare, Plug, Pod, Pește, poziția Cap-genunchi și Cobra, Lăcustă, Arc, Lotus, Corb, Barză, Triunghi și multe altele. Unele dintre ele sunt cunoscute de un cerc mai larg de oameni, în timp ce altele nu sunt foarte populare.

Poza Cobra de exemplu, este una dintre cele mai cunoscute. În el, capul și trunchiul se curbează grațios în sus și înapoi, care seamănă cu forma unei cobre cu glugă întinsă. De aici și numele acestei asane.

Oferă întinderi puternice înapoi la coloana vertebrală și astfel mușchii din jur sunt tonifiați și întăriți. În această poziție se masează mușchii abdominali, care predetermină efectul benefic al posturii în durerile sau tulburările menstruale, precum și în constipație.

Arcul este o poză, în care ambele jumătăți ale corpului sunt ridicate simultan - inferior și superior. În ea, abdomenul devine punctul culminant al corpului. Asana topește grăsimea din zona abdominală și este benefică pentru organele digestive și genitale. Arcul oscilant oferă masaj al organelor interne.
Pentru a-l finaliza, puteți urma doi pași principali:

1. Intindeți-vă pe burtă, lăsați-vă capul pe podea. Inspirați și îndoiți genunchii. Intindeți mâna și apucați-vă gleznele. Apoi expiră.

2. Inspirați și ridicați capul și trunchiul în timp ce trageți gleznele în sus, ridicând genunchii și șoldurile de pe podea. Îndoiți-vă și priviți în sus. Respirați adânc trei poziții în această poziție, expirați și reveniți la poziția inițială.

Poate fi mai ușor să vă ridicați genunchii la început dacă picioarele sunt deschise. Cu cât este mai avansat ar trebui să vă străduiți să efectuați arcul cu picioarele împreună.

Probabil cel mai popular asana - un simbol al Yoga în general - este Lotus. Floarea în sine este identificată cu ideea creșterii spirituale a omului - rădăcinile ei sunt în noroi, iar tulpina care se extinde deasupra apei este căutarea intuitivă. „Culoarea care înflorește în soare este conștiința de sine”.

Lotusul este o poziție clasică de meditație. Se așează cu spatele drept și picioarele împletite, care oferă corpului un sprijin stabil, astfel încât să fie într-o stare relaxată, fără niciun efort sau tensiune. Cu cât rămâi mai mult în această poziție, cu atât metabolismul este mai lent și cu atât mintea ta este mai clară și mai liniștită.

Poza Barza aduce multe dintre beneficiile posturii cap-genunchi - reduce circumferința taliei, restabilește flexibilitatea coloanei vertebrale și întinde tendoanele picioarelor - în special genunchiul. În plus, îmbunătățește, de asemenea, irigarea creierului.

1. Pentru a lua această poziție, stai cu picioarele unite și expiră. Inspirați și ridicați brațele deasupra capului.

2. Expirați și în același timp îndoiți-vă din bazin, întinzând brațele înainte. Mențineți genunchii și coloana vertebrală cât mai drepți posibil.

3. Înclină-te cât mai mult și încearcă să-ți atingi gleznele. Puneți-vă capul pe corp și respirați profund.

Pentru a ieși dintr-o anumită poziție, trebuie doar să urmezi ordinea inversă a implementării sale, încercând să faci mișcări lină. da yoga asane combinate cu o dietă adecvată și o gândire pozitivă, poate avea un efect extrem de benefic asupra corpului tau.