Mersul pe jos este evident o formă de exercițiu, ceea ce nu este luat întotdeauna în serios. La urma urmei, mergi pentru a ajunge la fitness... Deci mersul pe jos contează de fapt Instruire de la sine.

slăbire

Pentru înregistrare, da, mersul pe jos este o modalitate ușoară de a fi activ fizic. Ca mulți alte exerciții, mersul cu intensitate adecvată vă poate ajuta să vă consolidați inima și să o faceți mai eficientă, da arde câteva calorii în plus, da îmbunătățirea funcției respiratorii și crește-ți starea de spirit eliberând endorfine.

Desigur, există un imens diferența dintre mersul pe jos și mersul atletic. Iată ce trebuie să știți despre mersul atletic, precum și despre cum să o realizați efect maxim al mersului tu esti.

Mersul arde mai multe calorii decât crezi

Lucruri precum greutatea, metabolism, viteză iar panta pe care mergi contează atunci când vine vorba arderea caloriilor. În general, arzi în jurul 100 de calorii pe milă, dacă vă mișcați într-un ritm rapid.

Dacă doriți să accelerați acțiunea, puteți încerca urci scările sau pe scara din sala de sport. Din nou, există o grămadă de variabile implicate în acest lucru, dar puteți pierde 200 de calorii pe kilometru dacă urci scările.

Deci, dacă mergi o milă, vei arde aproximativ 100 de calorii. Dacă ai timp să parcurgi 5-8 kilometri, probabil vei arde 500-800 de calorii (aproximativ la fel ca alergare sau ciclism pentru o ora). Și dacă decideți să folosiți scările, vă aflați la un nivel complet diferit.

De fapt, te poți pune în formă mergând

Dacă nu arăți la fel de bine pe cât ai vrea să arăți, mersul pe jos poate ajuta foarte mult. Mersul pe jos este un început minunat în sport pentru mulți oameni. Și da, contează și ca exercițiu cardio. Fiecare activitate fizica, care vă accelerează ritmul cardiac poate fi considerat cardio.

Mersul pe jos este, de asemenea, foarte ușor. O puteți face oriunde, este ușor să începeți și nu trebuie configurat. Și dacă doriți să slăbiți, dar nu sunteți sigur cu privire la începerea mai multor activități de greutate, mersul pe jos vă poate ajuta arde niște grăsimi în organism înainte de a începe alte tipuri de activități de fitness, cum ar fi alergare.

Asta înseamnă cât de mult mersul pe jos veți ajută la menținerea în formă bună, depinde de nivelul de ieșire. Dacă alergați în mod regulat la jumătate de maraton, este puțin probabil ca adăugarea mersului la mix să facă multe pentru a obține rezultate vizibile. Dar dacă ai tendința de a fi destul de inactiv, mersul regulat poate face multe.

Dacă abia începi, urmărește un timp mic, realizabil pentru mersul pe jos, ceea ce nu pare de netrecut. Este mai probabil să continuați să o faceți. Apoi, pentru o perioadă de câteva săptămâni, crește-i timpul intensitatea mersului - acest lucru vă va ajuta să vedeți beneficiile în timp.

Beneficiile fizice ale mersului pe jos

Mersul îmbunătățește forma, sanatatea inimii, ameliorează depresia și oboseala, îmbunătățește starea de spirit, creează mai puțin stres la nivelul articulațiilor și reduce durerea, poate preveni creșterea în greutate, reduce riscul de cancer și boli cronice, îmbunătăți rezistența, circulația sângelui și postura.

Comparând rezultatele celui mai recent studiu al sănătății pietonilor, cercetătorii au descoperit că energia utilizată pentru a merge la o intensitate moderată duce la reducerea riscului de hipertensiune arterială, colesterol ridicat, diabet și boli de inimă.

Ceea ce înseamnă că mersul cu intensitate moderată poate funcționa la fel de bine ca și alergarea, atâta timp cât cheltuiți aceeași cantitate de energie.

Studiile anterioare au susținut această idee, constatând că o plimbare zilnică poate reduce riscul de accident vascular cerebral pentru bărbați și femei, reduceți timpul de spitalizare în fiecare an și chiar reduceți riscul de deces la 39% (comparativ cu lipsa activității fizice în timpul liber).

Beneficiile mentale ale mersului pe jos

Deși beneficiile fizice sunt remarcabile, imboldul mental care poate fi adunat din adăugarea de o plimbare în viața de zi cu zi Poți fi imediat.

Un studiu al Universității Stanford a constatat că mersul pe jos crește productivitatea creativă cu o medie de 60%. Cercetătorii numesc acest tip de creativitate „gândire diferită”, pe care o definesc ca un proces de gândire folosit pentru a genera idei creative prin explorarea multor soluții posibile. Potrivit studiului mersul pe jos deschide libera circulație a ideilor și este o soluție simplă și stabilă la obiectivele creșterii creativității și crește activitatea fizică.

Psihologii au descoperit că 10 minute de mers pe jos poate fi la fel de bun ca Antrenament de 45 de minute, când vine vorba de ameliorarea simptomelor de anxietate.

Ceea ce are sens, deoarece știința arată că participarea la activități care permit minții noastre să rătăcească promovează o stare mentală propice ideilor inovatoare și „Aha!” momente.

Dar nu numai creativitatea ta va beneficia. Faptul de a merge este, de asemenea, un „potențator” dovedit al dispoziției. Un studiu a constatat doar asta 12 minute de mers pe jos a dus la crește bucuria, energie, atenție și încredere în sine în comparație cu același timp petrecut într-o întâlnire. S-a descoperit că mersul în natură reduce stresul experiențelor negative, ceea ce crește activitatea din creier asociată cu emoții negative și depresie.