timp

Tema alăptării a câștigat popularitate în ultimii ani și tot mai multe femei din țara noastră aleg să-și alăpteze bebelușii chiar dacă la început este asociat cu unele dificultăți. Cele mai frecvente motive pentru această alegere sunt beneficiile nutriționale pentru bebeluș și beneficiile pentru sănătate pentru bebeluș și mamă.

Cu toate acestea, am dat peste un studiu interesant realizat în Marea Britanie, potrivit căruia mai mult de jumătate dintre respondenți citează posibilitatea de a pierde în greutate mai repede ca motiv pentru alegerea lor de a alăpta.

Cu toate acestea, dacă alăptarea este o garanție pentru o pierdere mai rapidă în greutate?

Personal, în timp ce alăptam, nu numai că mi-am recăpătat greutatea dinaintea sarcinii, dar am slăbit și câteva kilograme. Multe femei au experiențe similare. La alte femei, însă, nu se observă un efect vizibil al alăptării asupra greutății și există un al treilea grup care chiar câștigă kilograme în plus în timpul alăptării și reușește să le piardă numai după înțărcare.

În această postare am încercat să adun informații utile cu privire la subiectul alăptării și scăderii în greutate, împărtășind diverse studii despre aceasta, precum și observații personale.

Cum alăptarea ajută la slăbit

Răspunsul ar trebui să fie simplu: alăptarea este un proces care consumă multă energie. Sinteza laptelui necesită energie și arde calorii în consecință.

Studiile arată că mamele care alăptează arde în medie aproximativ Cu 500 de calorii mai mult pe zi, ceea ce echivalează cu o masă mică sau 45-50 de minute de activitate fizică suplimentară. Este ca și cum ai merge la Pilates în fiecare zi.

Separat, mamele care alăptează își aleg mai bine alimentele și ar trebui să evite alimentele foarte procesate, grăsimile hidrogenate și zaharurile concentrate, deoarece alimentele mamei au un efect asupra compoziției laptelui matern și, prin urmare, asupra bebelușului.

Unele studii susțin chiar că cu cât o femeie alăptează mai mult și mai des, cu atât este mai mare efectul pozitiv asupra propriei greutăți, iar beneficiile se pot extinde la un orizont de 10 ani. Cu toate acestea, se specifică că sunt necesare studii suplimentare pentru a stabili relevanța acestei legături.

De ce nu toate femeile slăbesc în timpul alăptării?

Și totuși, așa cum am menționat, cunosc femeile care nu slăbesc în timpul alăptării și altele care chiar se îngrașă. Există chiar și un studiu efectuat în rândul pacienților la un spital universitar irlandez, care la 4 luni după naștere nu a relevat diferențe semnificative în greutate între participanții la studiu care alăptează și care nu alăptează.

Motivele pentru care unele mame care alăptează pentru a pierde în greutate și chiar pentru a câștiga în greutate suplimentară sunt de obicei două: dieta și lipsa somnului.

Multe mame care participă la programul „Nu la diastază” spun că nu au timp să pregătească mâncarea și de foarte multe ori nu au timp să mănânce calm. Drept urmare, mor de foame și nu este neobișnuit ca aceștia să-și satisfacă foamea cu carbohidrați rapizi sau cu alte cuvinte calorii goale sub formă de paste și dulciuri, prăjituri, biscuiți, ciocolată și altele asemenea. Consumul sistematic de astfel de alimente în detrimentul legumelor proaspete, proteine ​​pure și grăsimi utile, afectează negativ glicemia, sinteza insulinei și, prin urmare, tendința organismului de a reține kilogramele în plus.

A doua cauză frecventă este somnul intermitent și lipsa generală de somn, care însoțesc adesea primul an după naștere. Lipsa somnului este un factor care s-a dovedit a crește pofta de mâncare și mai ales apetitul pentru alimente dăunătoare și, prin urmare, împiedică pierderea în greutate.

Cum să profitați de alăptare pentru a slăbi

Cred cu tărie că acest lucru este pe deplin posibil, iar cheia este în iubirea de sine, îngrijirea și o atitudine conștientă față de alimentație, exerciții fizice, somn și stil de viață.

Primul lucru care contează este greutatea suplimentară câștigată în timpul sarcinii. Recomandările oficiale sunt să îl mutați interval 11,5 - 16 kilograme. Viitoarea mamă și medicul ei de supraveghere ar trebui să monitorizeze această greutate și să nu permită ca aceasta să scadă semnificativ sub sau să depășească limitele acestui interval. Cu cât câștigi mai multe kilograme în timpul sarcinii, cu atât durează mai mult să le pierzi.

Intervalul mediu de timp pentru recuperarea greutății este de între 6 și 8 luni. Pentru unele femei, acest lucru se întâmplă în mod natural mai repede, dar sunt mai degrabă excepții. Este important ca procesul să fie neted, deoarece scăderile bruște de greutate pot priva mama de substanțe nutritive valoroase și pot duce la reducerea sau încetarea sintezei mamare. Cantitatea minimă de calorii pe care o mamă care alăptează o consumă pe zi nu trebuie să scadă sub 1800.

Cu toate acestea, este foarte important care este sursa de calorii din meniu, deoarece nu toate caloriile sunt la fel. De exemplu, o banană și un cookie de ciocolată pot avea același număr de calorii, dar efectul lor asupra corpului este diferit. Acest lucru se datorează efectului biochimic diferit al descompunerii diferitelor alimente și datorită compoziției diferite a macronutrienților, care afectează hormonii, senzația de foame și comportamentul nostru alimentar general.

Cu alte cuvinte, dacă doriți să mâncați bine, furnizați substanțele necesare pentru sinteza laptelui matern și, în același timp, pierdeți în greutate fără probleme, este important ca caloriile din dieta dvs. să provină din alimente bogate în proteine, fibre, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Cu alte cuvinte, acestea sunt fructe și legume, cereale integrale și leguminoase, carne pură, pește și ouă, produse lactate de calitate, nuci și semințe. Alimentele rafinate, făina și zahărul, băuturile cu zahăr și sursele simple de carbohidrați, în general, trebuie menținute la minimum.

Există cercetări, deși nu este nevoie să ne demonstreze științific că suntem mult mai înclinați să ajungem alimente care sunt ușor disponibile pentru noi. Deci, în loc să păstrați o cutie de bomboane de ciocolată și biscuiți în dulap și să vă întrebați cum să le rezistați, ar fi bine să aveți câteva ouă fierte, o cutie cu hummus, un borcan cu iaurt și o varietate de fructe și legume proaspete la care să ajungeți. când ai chef de foame.

Modul de a mânca contează și el. Consumul rapid și inconștient duce la mai multe calorii și la o digestie mai dificilă. Indiferent cât de dificil este în timp ce ai grijă de un bebeluș mic, încearcă să durezi fiecare masă cel puțin 20 de minute și nu uita să-ți mesteci bine mâncarea. Chiar și lichidul!

Aportul de destule lichide mai ales sub formă de apă pură sau ceai lactogen neîndulcit este, de asemenea, esențială pentru o bună hidratare, sinteza unui lapte suficient și pierderea eficientă în greutate. Prea des, oamenii confundă semnalul setei cu semnalul foamei și ajung la mâncare atunci când le este foame. Consumul de lichide suficiente vă va ajuta să evitați această capcană.

Am menționat deja sensul somnului și, deși știu din experiența personală cât de dificil poate fi pentru o mamă să găsească suficient timp pentru a dormi, nu mă voi sătura să-i subliniez importanța. Greseala mea în anul după naștere a fost că întotdeauna, în timp ce fiica mea dormea, am încercat să ajung din urmă cu diferite sarcini. Acest lucru a dus la o epuizare gravă la sfârșitul primului an. De fapt, este bine ca mama să folosească o parte din timpul în care copilul doarme pentru a face la fel.

Și nu în ultimul rând - mișcarea contează! Unele femei își fac griji în legătură cu exercițiile fizice în timpul alăptării, deoarece consideră că poate avea un efect negativ asupra laptelui matern. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi mersul în combinație cu antrenamentul moderat (mai ales după ce au trecut 2-3 luni de la naștere), nu numai că nu vă vor face rău, dar vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai tonifiați, să aveți mai multă energie și să redați greutatea dorită.

Toate mamele viitoare și actuale care caută informații suplimentare legate de îngrijirea postpartum și se formează după naștere pot vizita site-ul programului de recuperare postpartum „Nu la diastază”, unde vor găsi o mulțime de sfaturi, experiență comună, interviuri cu specialiști și alte informații utile. Cu ocazia celei de-a 10-a ediții aniversare a programului, care va începe în continuare 15 aprilie, Suntem pe punctul de a publica o coloană curioasă de 10 articole cu 10 idei/trucuri/sfaturi/secrete, pe care le veți putea urmări în perioada cuprinsă între 5 și 14 aprilie.

Magi Pashova

Sunt Maggie, absolventă a CSNN, autor, blogger, ambasador al Revoluției Alimentare, mâncare bună și ideea unei vieți mai sănătoase. Bine ați venit în lumea mea delicioasă și colorată!