Pierzi mai mult în greutate sau mergi?

este

Alergătorii adoră intensitatea sportului lor. Și pietonii spun că performanța lor este mai bună pentru sănătatea articulațiilor. Dar dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., ce formă de exercițiu ar trebui să câștige mers pe jos împotriva dezbaterii?

Există avantajele și dezavantajele mersului și alergării pentru exerciții fizice. Dar atunci când încerci să slăbești, trebuie să ții cont de factori suplimentari. Asigurați-vă că adunați toate faptele înainte de a vă decide să mergeți sau să fugiți pentru a pierde în greutate.

Plimbări anti-alergare: cercetare

Un studiu universitar evaluează alergarea împotriva alergării. Studiul evaluează în mod specific efectul diferitelor forme de exercițiu asupra apetitului femeilor. Scopul studiului este mic. Au fost studiate doar 19 femei. Dar cercetătorii văd o diferență mică în felul în care femeile mănâncă după ce au participat la orice activitate.

Atât alergătorii, cât și pietonii au mâncat mai puțin după antrenament decât după odihnă. Dar au descoperit că alergătorii tind să mănânce mai puțin decât pietonii atunci când iau în calcul costurile energetice ale activității. De fapt, alergătorii consumă adesea mai puține calorii decât ard în timpul alergării. Pietonii mănâncă mai puține calorii după un antrenament, dar deficitul pe care îl creează este mai puțin semnificativ.

Cercetătorii au descoperit că „aportul relativ de energie este cel mai mic (adică creează un echilibru mai negativ) atunci când intensitatea exercițiului este ridicată”. Dar cercetătorii au mai spus că sunt necesare cercetări suplimentare pentru a determina dacă diferența dintre consumul de alimente se datorează regimului de exerciții fizice (mers pe jos versus alergare) sau datorită diferențelor de picioare și mers.

Participanții la studiu au transportat mai multe grăsimi corporale decât alergătorii.

Mersul împotriva alergării: ceea ce este mai bine pentru tine?

Deci asta înseamnă că trebuie să arunci antrenamentul? Probabil ca nu. Dacă aveți un program regulat de mers pe jos la fața locului, rezultatele unui mic studiu nu ar trebui să vă afecteze eforturile de a arde calorii cu un program de mers sensibil. .

Mai ales când rezultatele studiului arată că mersul pe jos poate avea un efect pozitiv asupra dietei.

Dar dacă ești capabil să faci mișcare mai intens, poți profita de adăugarea unuia sau a două antrenamente mai grele, cum ar fi alergarea, în programul tău pentru a-ți crește caloriile. Și cercetările arată că nu trebuie neapărat să vă faceți griji cu privire la supraalimentare ca urmare a unui efort mai mare.

Dar rețineți că alergatul nu este cel mai bun exercițiu de slăbit pentru toată lumea. În mod ciudat, alergarea poate duce chiar la creșterea în greutate în unele situații. Dacă începeți să alergați prea repede sau adăugați kilometri prea repede, puteți cheltui cu ușurință și vă puteți răni. Este greu să arzi suficiente calorii pentru a pierde în greutate atunci când te recuperezi pe canapea.

Pierzi mai mult în greutate mergând sau alergând?

Nu există un câștigător clar în cursul mersului împotriva dezbaterii actuale. Ambele activități oferă beneficii pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Cel mai bun exercițiu de slăbire este ceea ce faceți în mod regulat. Cel mai important lucru este secvența, fie că mergi sau mergi.

Dacă slăbești cu succes cu un program de mers pe jos, atunci rămâi la el. Încercați să ieșiți și să mergeți pe jos majoritatea zilelor săptămânii. Indiferent de ritmul tău, lipiți-vă pe pantofi și apăsați pe culoare.

Dacă vrei să slăbești mai mult, adaugă câteva dealuri sau câteva intervale de mers pentru a crește intensitatea și a arde mai multe calorii. De asemenea, puteți planifica mai multe antrenamente pe jos pe zi, deoarece activitatea nu este prea grea.

Și dacă îți place să alergi, continuă să lovești podeaua în timp ce articulațiile rămân sănătoase. Dealurile sunt o opțiune excelentă pentru alergători, precum și pentru intervale de timp. Adăugați câteva antrenamente încrucișate (cum ar fi antrenamentul de forță, înotul, antrenamentul cu motocicleta sau ciclismul) pentru a rămâne motivați și pentru a vă oferi corpului o pauză de la distanța pe care ați parcurs-o pe parcurs. Puteți chiar să efectuați câteva antrenamente de mers pe jos în rutina de lucru pentru a crește sănătatea șoldului și a gluteilor de lucru.

În cursul mersului împotriva dezbaterii actuale, ambele antrenamente câștigă. Oricum ar fi, vei arde calorii, vei construi puterea, vei reduce stresul și vei face bine pentru corpul tău.

D. Enette Larson-Meyer și colab. "Influenta mersului si mersului pe regulatorii hormonali ai apetitului la femei." Obesity Journal ianuarie 2012.