Clemele musculare sunt de natură psihosomatică. Ele apar atunci când sunt reținute emoțiile negative, stresul, anxietatea și după boală

crampele

Drept urmare, tensiunea musculară se acumulează în corp și se formează așa-numita armură musculară. Cum poți scăpa de ea?

Se preferă suprimarea emoțiilor negative, cum ar fi furia și frica, pentru a nu se răni pe sine sau pe alții. Dar trupul nu poate fi înșelat. Tot ce este ascuns oamenilor și conștiinței lor rămâne în interiorul nostru și creează o anumită tensiune. Tensiunea musculară constantă este „teaca musculară” care poate provoca disconfort fizic grav. Iată un exercițiu de respirație care ajută la relaxarea crampelor musculare.

Cleme musculare toracice

Nu pieptul fiecărei persoane se mișcă sincronizat cu respirația. Respirația devine superficială, rapidă, inegală. A ieși în piept înainte este o formă de provocare. Corpul pare să declare lumii exterioare: „Nu permit nimănui să se apropie de mine”.

Alexander Lowen

Dar există oameni al căror sân rău nu se extinde aproape niciodată. În limbajul somatic, aceasta înseamnă: „Sunt deprimat și mă simt presat”. Clemele din zona pieptului duc la întreruperea respirației. O astfel de dificultate de respirație la oameni poate provoca atât un atac de panică, cât și o serie de boli pulmonare.

Cum pot fi identificate problemele respiratorii?

Pentru a afla, faceți următorul exercițiu: Așezați-vă într-o poziție relaxată pe un scaun, spuneți cu voce normală, „Ahhh” pe măsură ce observați câte secunde puteți dura. Nu puteți spune „Aaaa” mai mult de 20 de secunde? Acest lucru sugerează că aveți patologii respiratorii.

Astăzi vă oferim unul dintre exercițiile de Alexander Lowen, psihoterapeut și creator al metodelor de terapie orientată spre corp pentru a îndepărta crampele musculare din piept.

Respirația lui Lowen se efectuează după cum urmează:

Mergi in pat. Picioarele sunt goale în picioare pe podea, fesele atârnă ușor. Așezați o rolă (pătură sau prosop strâns strâns) sub spate, astfel încât pieptul să se extindă cât mai mult posibil. Capul și spatele ar trebui să atârne mult sub partea inferioară a spatelui. Mâinile sunt ridicate deasupra capului, palmele sunt orientate în sus.

Dacă aveți la dispoziție o minge de gimnastică, va fi bine să o folosiți

Începi să respiri adânc și încet. Respirația frecventă este nedorită, deoarece este o tehnică de respirație diferită. Astfel respiri timp de o jumătate de oră. Este posibil să începi să plângi sau să râzi - nu este nevoie să te temi. Acesta este un răspuns normal la eliberarea emoțiilor care au fost blocate în paranteze musculare. Când se relaxează, tensiunea iese. De aceea este util să nu vă controlați reacțiile. Amețeala este, de asemenea, posibilă - în acest caz, rămâneți întinsă după exerciții. La început este posibil să simțiți dorința de a dormi după un antrenament - dormiți dacă este posibil, dar după gimnastică.

Amorțeala la nivelul membrelor și a spatelui este posibilă. Poate că va trebui să vă atingeți picioarele. Toate acestea se pot face fără a vă rezista dorințelor.

Exercițiile de respirație se efectuează zilnic.

Iată o parte din cartea lui Alexander Lowen - „Vocea corpului”

Se crede că respirăm numai cu plămânii, dar de fapt, respirația este realizată de întregul corp. Plămânii joacă un rol pasiv în procesul respirator. Extinderea lor se datorează creșterii, mai ales în jos, a cavității toracice și suferă atunci când această cavitate este redusă. Respirația adecvată include mușchii capului, gâtului, pieptului și abdomenului. Se poate spune că tensiunea cronică în orice parte a mușchilor corpului interferează cu mișcările respiratorii naturale.

Respirația este o activitate ritmică

De obicei, o persoană în repaus face aproximativ 16 până la 17 atacuri respiratorii pe minut. Frecvența este mai mare la sugari și în stările de excitare. Este mai scăzut în somn și la persoanele depresive. Adâncimea valului de respirație este un alt factor care variază în funcție de starea emoțională. Respirația devine superficială atunci când suntem speriați sau îngrijorați. Se adâncește prin relaxare, plăcere și somn. Dar, mai presus de toate, calitatea mișcărilor respiratorii determină dacă respirația este plăcută sau nu. Cu fiecare inhalare, un val poate fi văzut crescând și coborând prin corp. Unda inspiratoare începe adânc în abdomen cu mișcarea bazinului înapoi. Acest lucru permite abdomenului să se extindă spre exterior. Valul se mișcă apoi în sus, în timp ce restul corpului se extinde. Capul se mișcă ușor înainte pentru a aspira aerul pe măsură ce nările se dilată sau gura se deschide.

Valul expirator începe în partea superioară a corpului și se deplasează în jos: capul cade înapoi, pieptul și abdomenul se prăbușesc, iar bazinul se leagănă înainte.

Respirarea ușoară și deplină este una dintre principalele plăceri ale vieții

Plăcerea se simte clar la sfârșitul expirației, când valul descendent umple pelvisul cu o senzație plăcută. La adulți, această senzație are o calitate sexuală, deși nu provoacă nicio senzație genitală. Mișcările ușoare ale pelvisului înainte și înapoi, asemănătoare cu mișcările sexuale, sporesc plăcerea.

Alexander Lowen arată cum se poate face exercițiul cu ajutorul a două scaune

Deși ritmul respirației este expresiv în zona pelviană, este în același timp experimentat de întregul corp ca o senzație de fluiditate, moliciune, ușurință și excitare.

Importanța respirației ar trebui cu greu subliniată. Oferă oxigen pentru procesele metabolice. Respirația susține literalmente focul vieții.

Respirația este „pneuma”, este mișcarea sufletului

Bel. p. - Pneumă (greacă πνεῦμα "respirație; respirație; spirit") este un termen interpretat pe scară largă în medicina și filozofia greacă veche. În stoicism, pneuma este o forță vitală identificată cu Logosul - primul foc, „respirația” cosmică, spiritul. În filozofia creștină timpurie - „Duhul Sfânt”, a treia persoană a Trinității.

Trăim într-un ocean de aer ca peștii în mare. Respirând ne adaptăm la atmosfera noastră. Dacă acest proces este împiedicat, ne izolăm de mediul în care existăm. În toate filosofiile orientale și mistice, respirația deține secretul celei mai înalte fericiri. De aceea este un factor dominant în practica yoga.