Viața modernă este extrem de stresant, de aceea este important să te poți odihni bine și să accepți ceea ce se întâmplă mai calm.

cortizol

Toată lumea știe cum se simte stres sever, dar puțini oameni sunt conștienți de ce reacții provoacă în organism experiențe negative și emoții.

Când sunteți stresat, hipotalamusul - cel mai înalt centru al sistemului nervos autonom - începe să trimită semnale către alte organe și sisteme din corp.

Acest lucru îi provoacă pe unii reacții nervoase și hormonale, consecință a căreia glandele suprarenale începe să secrete hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol.

Ce este cortizolul și ce face? Cortizol este un hormon steroid, un glucocorticoid care este secretat de cortexul suprarenal. Cu toții avem nevoie de cortizol pentru a trăi.

Avantajele eliberării unor cantități mici de cortizol în organism sunt următoarele:

Ajută corpul să controleze stresul.

Participă la reglarea tensiunii arteriale.

Participă la controlul glicemiei și la conversia glucozei și a grăsimilor în energie.

Este important pentru buna funcționare a sistemului imunitar.

Menținerea unor niveluri ridicate de cortizol poate duce la multe consecințe negative. Dacă această afecțiune durează o perioadă mai lungă de timp, așa-numitul. Sindromul Cushing.

Unele dintre motivele dezvoltării sindromului Cushing sunt:

  • Stresul cronic
  • Tulburări ale glandelor suprarenale care determină creșterea secreției de cortizol
  • Luați medicamente steroizi
  • Abuzul de alcool
  • Depresie severa

Niveluri ridicate de cortizol (sindromul Cushing) - simptome

Modificări ale dispoziției. Iritabilitate severă, depresie și anxietate - afecțiuni cauzate de efectele pe termen lung ale cortizolului asupra sintezei serotoninei și dopaminei.

Probleme digestive. Cortizolul ridicat perturbă producția de enzime necesare pentru digerarea alimentelor și reduce absorbția vitaminelor, mineralelor și a altor nutrienți. S-a constatat că stresul se numără printre principalele motive pentru care sistemul digestiv nu funcționează corect.

Boli de inimă și hipertensiune arterială. Stilul de viață prea stresant poate duce la creșterea nivelului tensiunii arteriale și la creșterea riscului de boli cardiovasculare.

Probleme de somn. Sinteza cortizolului este de obicei mai intensă dimineața când trebuie să fii proaspăt și energic. Dar persoanele ale căror glande suprarenale produc mai mult cortizol decât au nevoie sunt obosite dimineața și trezite seara.

Creștere în greutate. Cortizolul este un puternic stimulent al apetitului și, în același timp, crește dorința de dulciuri. Concentrațiile mari de cortizol în organism pentru o perioadă lungă de timp cresc apetitul pentru alimente grase, grele și dulci.

Îmbătrânirea prematură a pielii și ridurile. Nivelurile ridicate de cortizol deshidratează pielea, ducând la riduri premature.

Simptome generale ale cortizolului ridicat:

  • dureri de spate și gât
  • hipersensibilitate la infecții datorate apărării imune slăbite
  • părul facial la femei
  • apariția vergeturilor cu o nuanță roz (similar cu vergeturile care apar în timpul sarcinii)

Cum se controlează supraproducția de cortizol?

Reduceți aportul de cofeină. S-a constatat că aproximativ 200 mg de cofeină cresc nivelurile de cortizol din sânge cu 30%. Dacă sunteți un iubitor de cafea pasionat, încercați să îl înlocuiți cu altceva timp de cel puțin 2 săptămâni pentru a vedea cum vă veți simți. Astfel veți ști dacă cofeina vă deranjează cu adevărat sau nu.

Dormi mai mult. Încercați să vă culcați până cel târziu la 22 seara, deoarece orele între 22:00 și 00:00 sunt foarte importante pentru recuperarea corpului. Odihna de calitate pe timp de noapte reduce eliberarea de cortizol și restabilește toate organele și sistemele din corp.

Mențineți glicemia stabilă. Va trebui să încetați să mâncați și să începeți să mâncați mai puțin, mai des și în anumite momente ale zilei. Renunță la zahărul rafinat, carbohidrații „rapizi”, băuturile îndulcite, produsele din făină albă. Lăsați meniul să conțină o combinație bine echilibrată de proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Aderarea la o dietă bogată în carbohidrați complecși menține nivelurile de cortizol în limite normale.

Bea multe lichide. Bea cel puțin 1,5 litri de apă zilnic. Și un detaliu important: consumul unui pahar cu apă dimineața imediat după ce te-ai ridicat și 1 pahar seara chiar înainte de culcare ajută la menținerea nivelurilor scăzute de cortizol.!

Luați plante adaptogene anti-stres. Ashwagandha s-a dovedit a fi una dintre cele mai eficiente plante anti-stres. Este foarte apreciat în Ayurveda și este cunoscut pentru acțiunea sa de echilibrare a minții. Aparține unui grup special de plante cunoscut sub numele de adaptogeni. Adaptogenii nu au nici efecte stimulative, nici calmante, ci mai degrabă aduc corpul în echilibru, datorită căruia poate rezista stresului.

În prezent, există mai mult de 200 de studii privind proprietățile terapeutice ale ashwagandha - acestea demonstrează că efectele principale ale plantei sunt legate de controlul stresului și adaptarea rapidă la factorii de mediu nefavorabili. Beneficii suplimentare ale plantei: reglează tensiunea arterială și colesterolul, crește forța fizică și rezistența, inclusiv în ceea ce privește potența sexuală la bărbați, reduce pofta de mâncare.

Revita recomandă SENSORIL® - un extract patentat de ashwagandha standardizat pentru cei mai activi compuși vegetali găsiți în rădăcina și frunzele plantei. SENSORIL® are eficacitate dovedită clinic și deține brevete de calitate din SUA și internaționale.