ochi

Ce oameni pot mânca în zonă?

  • Oamenii care doresc să slăbească;
  • Oamenii care doresc să-și păstreze greutatea;
  • Oamenii care vor să mănânce corect și să rămână sănătoși;
  • Femeile însărcinate și care alăptează (am trecut prin asta cu foarte mult succes), se aplică în totalitate celor care doresc să rămână însărcinate (știți că în majoritatea cazurilor problema este hormonală);
  • Persoanele cu problema pielii;
  • Persoanele cu diabet, persoanele cu tot felul de probleme hormonale și boli în general;
  • Copii (tineri și bătrâni);
  • Sportivi;
  • Oameni activi cărora le place să fie energici toată ziua;
  • Lucrul într-un birou și peste tot - oricât de ocupat ai fi, cu o organizație bună poți mânca corect și echilibrat - orice altceva este o scuză.

Ce se întâmplă dacă începeți să mâncați în zonă?

Acest mod de a mânca va face minuni cu corpul tău - vei arde toate excesul de grăsime, vei fi debordat de energie, vei fi concentrat, de bună dispoziție, vei fi mai sănătos ca niciodată. Cum așa? Deci, pentru că vei putea să-ți controlezi hormonii! Și odată ce ai un echilibru hormonal complet, vei fi într-o formă perfectă atât din punct de vedere fizic, cât și mental - deoarece știi că multe boli și afecțiuni din organism sunt o consecință a problemelor hormonale.

ASigurați-vă următoarea încercare pentru a vă asigura că zona funcționează:

După experiment, veți înțelege modul în care funcționează Zona - este pentru persoanele care doresc să fie concentrate pe tot parcursul zilei, să fie proaspete, energice, în dispoziție și în acel timp să topească grăsimea, în timp ce - fără să simtă vreo foame. Această experiență vă va dovedi că nu timpul sau horoscopul dvs. este de vină pentru foamea constantă de dulciuri sau dorul de pui de somn după o masă, ci mâncarea pe care o mâncați și modul în care o combinați! Iată ce trebuie să faceți - alegeți una dintre aceste opțiuni ALEGERE RĂU și una dintre cele inferioare BUNA ALEGERE și faci o comparație - cum te simți după ce ai mâncat alegerea proastă și cea bună.

Mănâncă la o singură masă 2, 3 felii de pâine albă unse cu gem, miere sau ciocolată și începeți să urmăriți cum vă simțiți - imediat după, după 30 de minute, după 1 oră și acordați atenție când veți fi din nou flămând.

Veți obține același efect dacă mâncați o porție orez alb aproximativ 300 g (și mai multe conserve) sau spaghete, fără a adăuga proteine ​​(carne sau produse lactate) la acestea, acestea pot fi gătite - de exemplu roșii cu orez sau orez cu legume etc.

1 castron mare cu fasole sau linte + 2, 3 felii de pâine albă, fără a le adăuga proteine;

Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, vă voi spune ce ar trebui să se întâmple - să vă ridicați brusc nivelul de zahăr din sânge, deoarece aceste opțiuni sunt bogate doar în carbohidrați, de acolo pentru a vă ameți capul ușor - aproape imediat după ce ați mâncat, după 30 de minute pentru a dori să culcați-vă, după 2 ore să fiți din nou flămând și în cel mai rău caz - puteți simți o foame brutală de dulciuri! Ca să nu mai vorbim că grăsimea se acumulează, apare un dezechilibru hormonal, simțiți o nevoie artificială de gem, adormiți și, dacă vă puteți culca, va fi cel mai bine.

La următoarea masă, mâncați:

BUNA ALEGERE

Prima opțiune - de sus transformată într-o masă de zonă

aplica 2 felii de pâine neagră cu 1 lingură. gem și mâncați 200 g de Cottage Light brânză sau 200 g de brânză de vaci frumoasă

A doua opțiune - transformată în nutriție de zonă

Să combinăm și orezul de sus corect - 120-150 g orez gata preparat + câte legume doriți (conopidă, broccoli, ardei etc.) + 120 g carne (pui fraged) și 1 litru de ulei de măsline

Opțiunea 3 - transformată într-o masă de zonă

În loc de 1 castron de fasole cu 2,3 ​​felii de pâine albă, mâncați 1 castron fasole cu 1 felie de pâine neagră + 100 g de brânză + salată de legume proaspete - Nu cred că vei rămâne flămând și atunci totul va fi la locul lor - fără zahăr din sânge ridicat, fără eliberare bruscă de insulină (ceea ce ne îngrașă) și fără Todorka mincinos după ce ai mâncat.

DUPĂ ACESTE OBSERVAȚII CE SE ÎNTÂMPLĂ - zahărul din sânge rămâne normal, toți hormonii sunt în ordine, cadeți în ZONĂ, insulina (vinovată de supraponderalitate) este la locul său și nu numai că nu acumulați grăsime, dar sunteți deja lansat creat astfel, nu ai nevoie de un pui de somn, pentru că ești energic, vesel și concentrat! Dacă ați vizat greutățile potrivite, nu ar trebui să vă simțiți foame timp de 3 ore după această masă, iar foamea bestială de dulciuri ar trebui să dispară complet.

SCURTE EXPLICAȚII PRIVIND ZONA

Nu există nicio modalitate în care doriți să intrați în zonă și să pierdeți aceste explicații importante, este important să învățați care este alimentul, astfel încât să îl puteți combina cu ușurință.

PROTEINE + CARBOHIDRATI + GRASIME

DIN FIECARE MASA DIN TOTI TREI!

Și acum trebuie să aflați ce alimente sunt surse de proteine, care dintre carbohidrați și care dintre grăsimi.

  1. PROTEINE - CARNE, PEȘTE, PRODUSE LACTATE, OUĂ ȘI PRODUSE DIN SOIE;
  2. CARBOHIDRATI:
    „BINE” - FRUCTE ȘI LEGUME;
    „RĂU” - PASTA ȘI DULCI;
  3. GRAS:
    „BINE” - NUTURI, ULEIU DE MĂSline, MASLINE, AVOCADO, TAHAN;
    „RĂU” - ULEIU, MASĂ, MARGARIN.

Și acum să repetăm ​​din nou - la fiecare masă alegeți dintre Numărul 1, Numărul 2 și Numărul 3 și puteți face nenumărate combinații. Iată câteva exemple pentru a o face mai clară.

CARNE + SALATĂ + 1 PÂINE + MASLINE
CHEESE + SLIC + AVOCADO
CARNE + CARTOFI + SALATA + ULEIU DE MASline
OU + SALATA + PÂINE + FRUCTE + NUCI
BRANZ + FRUCTE + NUCI
TOFU DE BRANZĂ DE SOIA + OREZ + LEGUME + ULEIU DE MĂSline

Și deci acestea sunt doar câteva combinații, de fapt, oricare dintre felurile tale preferate pot fi transformate într-o zonă!

EXPLICAȚII ALE IMAGINILOR DE MAI jos - în căsuța din mijloc am scris mai mult sau mai puțin cât ar trebui să mănânci din fiecare tip de mâncare, este important să înțelegeți că trebuie să alegeți ceva din pătratele cu proteine, cele cu carbohidrați și cele cu grăsimi, și nu doar una ! Adică la fiecare masă o combinație a celor trei.

Iată cum să le învățați mai ușor - Proteinele sunt toate în imagine:

Proteine - Pește, carne, ouă, brânză, brânză galbenă, brânză de vaci, produse din soia.

Ideea Zonei este să aibă proteine ​​prezente la fiecare masă, deoarece le pierdem în mod constant, organismul trebuie să le obțină, deci, indiferent de modul în care este aranjată dieta ta, ia în considerare dacă ai proteine ​​în ea și dacă este lipsă - adăugați.

Glucidele - „BINE” - FRUCTE ȘI LEGUME

Fructe

Fructele se consumă cel mai bine pentru gustări mici combinate cu brânză moale moale, brânză sau brânză de vaci (brânză cu boabe într-o cutie). 200 g mai mult sau mai puțin sau acesta este un fruct - 1 portocală, 1 măr, 1 pere etc. Dacă aveți de gând să mâncați fructe la o masă principală, aceasta înseamnă că nu ar fi trebuit să alegeți multe alimente cu carbohidrați pentru felul principal - adică. fără cartofi, orez, paste, dulciuri (sau foarte puțin) .

Legume proaspete

Din aceste legume proaspete puteți adăuga acolo unde doriți, este puțin probabil să mâncați 1 kg la o singură masă, acestea nu afectează glicemia și nu vă vor supăra echilibrul.

Aici ca. Notă Voi menționa doar câteva legume, care, dacă adăugați la o altă masă cu carbohidrați, ar trebui să fie mai puține și acestea sunt roșii, ardei prăjiți, vinete și morcovi. Asta nu înseamnă că ar trebui să le evitați - doar dacă doriți să le adăugați la cartofi, orez, fructe, dulciuri și multe altele, doar mai puțin. Și nu ca verdele superior din imagine - nelimitat.

„Rău” - fasole și cereale

Bineînțeles că nu sunt rele, am observat că acesta este cel mai simplu mod de a-ți aminti, împărțindu-te în carbohidrați buni și răi. Repet, „cele bune” sunt fructele și legumele, iar cele „rele” sunt cerealele, leguminoasele, pastele și alimentele dulci.

Aceasta este cea mai frecventă greșeală a noastră, mâncăm orez și cartofi în cantități uriașe și foarte des chiar dacă adăugăm proteine ​​la ele, de obicei nu este suficient să se egalizeze, iar carbohidrații sunt prea mult pentru o singură masă și de acolo ne îngrășăm.

Dulciuri și produse de patiserie

Am scris 50 g pur și simplu figurativ vorbind, nu există nicio modalitate de a explica de la care la cât și cum, mai întâi trebuie să fii puțin conștient de zonă și apoi să înțelegi cum se combină dulciurile și produsele de patiserie. În general, majorității oamenilor le plac dulciurile cel mai mult și cel mai des după masă. Dacă ești unul dintre ei, ar trebui să-ți faci dieta așa să lase loc și dulciurilor, adică să nu fi ingerat toți carbohidrații de care ai nevoie într-o singură masă, astfel încât să poți mânca fără probleme și puțin dulce la final. Dau un exemplu pentru a clarifica - mănânci mish-mash, este făcut din ouă, brânză și niște ardei, de exemplu, îi adaugi 1 felie și astfel vei avea puțin spațiu la final pentru a mânca de exemplu 2,3 ​​bucăți de ciocolată, un alt exemplu este să mănânci la masa principală carne cu salată proaspătă și apoi mai poți adăuga gem.

Gras

Grăsimile sunt foarte importante pentru a topi grăsimea subcutanată și ar trebui să fie prezente și la fiecare masă. Alegeți dacă puneți 1 litru de ulei de măsline pe salată sau 10 măsline, dacă mâncați 1 linguriță de unt de arahide sau adăugați 10 nuci. În general, acestea nu afectează zahărul din sânge, adică. nu cresc insulina și nu supără echilibrul, dar sunt încă bogate în calorii, deci este bine dacă pierzi în greutate să urmezi cifrele, dacă nu ai probleme cu greutatea, este posibil să ai supraponderalitate.

Acum vom construi o masă din aceste poze mai sus, pentru a încerca să înțelegem - reveniți la imaginea cu proteinele, alegem 1 lucru din el - de exemplu carne -1 palma ta/100-120 g/+ mergem la a doua imagine și alegem câte legume dorim - de exemplu alegem salata de varza, acum omitem fructele și mergem la fasole și boabe, acolo am pus-o cartofi și le alegem - 1 pumnul tău/120 g/ iar din poza cu grăsimea pe care o alegem 1 litru de ulei de măsline a pune pentru salată. Iată ce s-a întâmplat:

Acum să facem o altă masă din imaginile de mai sus, doar de data asta pentru o gustare, de exemplu: luăm din proteine ​​- Cabană (boabe de brânză într-o cutie) - 100 g + din fructele de carbohidrați de data aceasta luăm 1 măr mare și în cele din urmă din grăsime 1 litru de tahini și iată ce se întâmplă:

REGULI de respectat:

    Hrănirea la fiecare 3-4 ore
    8:00 - mic dejun, 12:00 - prânz, 16:00 - după-amiaza mic dejun, 19:00 - cină, 22:00 - înainte de culcare.
    Dacă ești departe de acest mod de a mânca, probabil că ești departe de greutatea visată, cu excepția cazului în care ești norocos (aproximativ 25% din populație), care „natural” nu se îngrașă.
    Acestea sunt doar ore de eșantionare și nu vă grăbiți să disperați, pot fi reduse la 4 mese pe zi și 2 dintre ele pot fi doar cu lapte sau gustări cu fructe - pentru cei mai ocupați.
    Persoanele cu cele mai multe probleme hormonale și supraponderale fac următoarele - nu mănâncă nimic toată ziua sau își satisfac foamea cu puțină sare sau biscuiți și seara totul - orice este pe masă. În realitate, nu se îngrașă din cauza a ceea ce este pe masă seara, ci mai ales pentru că metabolismul lor este foarte lent din cauza consumului neregulat și a hormonilor confuzi. Foarte des astfel de oameni se tem să mănânce în timpul zilei, deoarece cred că, dacă mănâncă mai multe alimente, vor deveni și mai grasi, dar adevărul este cu totul altul.!

PROTEINE la fiecare masă, carbohidrați și grăsimi! Desigur, și raportul corect dintre ele - am scris proteine ​​cu majuscule pentru că Bulgarii mănâncă mulți carbohidrați și grăsimi la fiecare masă, iar proteinele lipsesc destul de des sau sunt foarte puține. Imediat dau un exemplu - briose, prăjituri, plăcinte, salam, felii de margarină și lyutenitsa, feluri de mâncare doar cu orez, cartofi, fasole și nu numai că felurile de mâncare sunt super carbohidrați și grăsimi, dar chiar dacă poza este completă, adăugați 2 mai mult, 3 felii de pâine albă - de acolo zahărul din sânge sare în ceruri, o eliberare uriașă de insulină care o scoate și o scoate atât de brusc încât o persoană adoarme și după 2 ore îi este foame din nou brutal.

Cu 30 de minute înainte de mese 1 oră de apă - în general, aceasta este cea mai bună opțiune pentru aportul de apă, desigur, nu trebuie să o urmați strict, doar nu beți apă în timpul meselor și imediat după mese! Și încercați să luați cel puțin 1-1,5 litri pe zi.

  • Fără băuturi îndulcite - mulți oameni nu sunt conștienți că se îngrașă din mașini și cafele cu 3-4 lingurițe de zahăr și nu din mâncarea pe care o consumă. 1 ceașcă de cola sau suc + 2 cafele cu 3-4 litri de zahăr sunt toți carbohidrații pentru ziua care sunt buni de mâncat și ai făcut-o deja fără să mănânci. Nu contează dacă este zahăr brun sau îndulcit cu miere, vă ridică dramatic glicemia! Același lucru este valabil și pentru laptele cu cacao, ceaiurile cu miere sau zahăr, compoturile și multe altele. Chiar și sucurile proaspete de fructe cresc, de asemenea, zahărul din sânge, deoarece celuloza a fost îndepărtată din fruct și așa mai departe. Concluzia - cel mai adesea preferăm apa.

    • Ideea mea nu este să urmez greutăți și blocaje stricte, ci să fac totul cu ochiul. La început, până când veți afla ce produs este mai mult sau mai puțin câte grame este, poate fi necesar să vă amintiți și să cântăriți, dar acest lucru este doar pentru o perioadă scurtă de timp, apoi vă obișnuiți cu el.

    Dacă este atât de dificil pentru tine singur sau ești foarte ocupat citiți aici, dar din nou, oricine poate reuși cu puțin efort și timp!

    Nu există nicio modalitate în care vrem să schimbăm ceva în lumea noastră exterioară sau interioară fără un gram de efort! Poate că va trebui să citiți toate acestea de câteva ori și să revizitați toate rețetele pentru a clarifica lucrurile, dar veți ști că merită. Și după fiecare hrănire ulterioară a zonei veți simți diferența.