Tot ce trebuie să știți despre aceste antrenamente

metoda

Hai sa recunoastem: oricât de mult am încerca să ne atingem obiectivele de fitness și să slăbim, nu putem petrece toată ziua în sală. Dorința noastră de formare constantă este uneori împiedicată de alte responsabilități zilnice - îngrijirea copiilor, munca, treburile casnice și multe alte lucruri.

Pentru fericirea noastră, există antrenamente care pot fi ușor încorporate într-un stil de viață agitat și ocupat. Noi vorbim despre Exerciții HIIT și tabata, care sunt potrivite pentru cei dintre noi care doresc să slăbească, dar nu au prea mult timp. Fiecare antrenament HIIT este un pas rapid spre atingerea obiectivelor cardio săptămânale, în comparație cu opțiunile pentru cardio obișnuit, cum ar fi alergatul sau ciclismul.

Metoda tabata este unul dintre cele mai scurte și mai intense formate HIIT și este o modalitate ușoară de a atinge obiectivele. " Tabata se concentrează pe efortul maxim într-o perioadă minimă de timp. ", explică antrenorul Semura Vila către Sănătatea femeilor. Aceste antrenamente durează doar patru minute, dar aduc mișcarea necesară și arderea grăsimilor. În plus, acestea ajută la îmbunătățirea rezistenței și vitezei.

Acum că ți-am atras atenția „Antrenament de patru minute”, probabil că aveți mii de întrebări despre metoda tabata și care sunt beneficiile acesteia, dacă merită și ce exerciții implică.

Într-un antrenament de patru minute de la tabata, alternați 20 de secunde de exercițiu intens cu 10 secunde de odihnă. Acest lucru se face într-un total de opt serii. Raportul dintre doi și unul este motivul pentru care tabata a devenit cunoscută. „Metoda este concepută pentru a crește ritmul cardiac la o zonă anaerobă ridicată și pentru a oferi corpului o fereastră scurtă de recuperare.”, spun antrenori de fitness.

În general, prin împingerea corpului în zona anaerobă - ceea ce înseamnă că trebuie să lucrați prea mult pentru a utiliza oxigenul pentru energie - ardeți mai multe calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și după acesta.. Dacă doriți să obțineți rezultate bune în doar patru minute, trebuie să lucrați din greu.

În general, ar trebui să vizați un antrenament care necesită un efort maxim de 9 sau 10 din 10. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți exerciții despre care știți că vă vor accelera ritmul cardiac. Aici puteți include eructări și genuflexiuni.