Una dintre cele mai frecvent utilizate măsurători de diagnostic atât în ​​sport, cât și în afara acesteia este metode pentru determinarea procentului de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că procentul de grăsime subcutanată din corpul nostru este indicativ nu numai pentru viziunea noastră, ci și pentru sănătatea și condiția noastră fizică. La sportivi, cantitatea crescută de grăsime corporală este considerată nefavorabilă pentru performanța lor, motiv pentru care menținerea unui procent optim de grăsime este extrem de importantă. La sportivii de elită, grăsimea corporală depășește rareori 10-11%.

Deși se recomandă ca grăsimea corporală să nu fie în cantități mari, un procent prea mic poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății și performanțelor atletice.

Care ar trebui să fie procentul de grăsime corporală?

În funcție de locația sa, țesutul adipos din corp este de două tipuri - subcutanat și visceral. Țesutul adipos visceral este situat în jurul organelor interne și are o funcție de protecție. Este de 3-5% la bărbați și 8-12% la femei și este vital pentru organism.

Țesutul adipos subcutanat este cel care se schimbă odată cu obezitatea și cel care are ca scop măsurarea diferitelor metode de analiză a țesuturilor corpului. Nu există valori ideale fixe ale țesutului adipos în organism, iar procentul său recomandat variază în funcție de sex, vârstă, somatotip, activitate sportivă etc.

Diferite surse oferă valori optime diferite ale procentului de grăsime corporală. Sportivii susțin de obicei 6-13% pentru bărbați și 14-20% pentru femei. Pentru culturistii profesioniști, valorile pot atinge niveluri aproape critice - între 2-4% în anumite perioade.

Normă pentru% grăsime în funcție de vârstă și sex

sub 30 de ani peste 30 de ani
Bărbați 14-20% 17-23%
femei 17-24% 20-27%

Valorile peste 30% pentru bărbați și 35% pentru femei sunt diagnosticate cu obezitate. În aceste cazuri, pe lângă faptul că are o problemă estetică pronunțată, riscul apariției diferitelor boli începe să crească. Același lucru este valabil și pentru un procent prea mic.

determinare

Valori optime ale grăsimii subcutanate pentru a menține o stare bună de sănătate și fitness

Cele mai populare metode de măsurare a procentului de grăsime corporală

Există multe metode și tehnici pentru determinarea procentului de grăsime corporală. Unii dintre ei folosesc echipamente moderne, alții folosesc date antropometrice, iar alții se bazează pe metoda clasică cu pliurile pielii. Diferența dintre toate constă doar în acuratețea și complexitatea implementării. Cele mai exacte sunt cele care utilizează ultima generație de dispozitive și cele mai nesigure - metodele matematice. Cu toate acestea, în ciuda diferențelor, fiecare metodă are un loc în măsurarea procentului de grăsime, deoarece în multe cazuri este cel mai important să se înregistreze progresul, nu cu precizia maximă a cantității de grăsime.

Metoda impedanței bioelectrice

Cea mai comună metodă de măsurare a grăsimii folosind echipamente este cea a impedanței bioelectrice. Se efectuează cu dispozitive care trec un curent electric slab prin corp cu o caracteristică specială. Astfel, fără să simtă nimic, dispozitivul detectează rezistența țesuturilor în funcție de conținutul lor de apă și oferă informații foarte precise despre procentul de țesut adipos. Cele mai recente modele ale acestor dispozitive efectuează o analiză complexă a corpului și oferă informații despre mulți alți parametri precum: conținutul de apă, masa musculară slabă, metabolismul bazal, indicele de masă corporală etc.

Puteți face astfel de cercetări în multe dintre centrele moderne de fitness și cabinetele de medicină estetică.

Metoda de pliere a pielii

Aceasta este probabil una dintre cele mai vechi metode, dar și una dintre cele mai exacte. Este realizat cu etriere speciale, care măsoară grosimea pliului pielii prinse între degete. Precizia măsurătorii cu un aparat de tuns este de 0,5 mm și dacă este efectuată corect, ne poate oferi rezultate foarte fiabile. Măsurarea se face conform unei metodologii cu un anumit număr de locuri fixe pe corp, de obicei între 7 și 15. Apoi rezultatele sunt completate într-un protocol și se calculează procentul de grăsime.

Există diverse site-uri care au calculatoare și explicații despre cum să faceți măsurători acasă. Tot ce ai nevoie este un etrier.

Metoda folosind indicele de masă corporală (IMC)

Singurele metode care nu necesită aparate speciale sau instrumente de măsurare sunt cele bazate pe formule matematice. Folosesc date antropometrice precum circumferința, greutatea și înălțimea.
Una dintre cele mai simple formule se bazează pe indicele de masă corporală (IMC). Este unul dintre indicii de bază pentru determinarea obezității și este legat de relația dintre înălțime și greutate.

Puteți determina indexul utilizând calculatorul BMI interactiv.

Apoi, folosind formula, trebuie să faceți calculele necesare.

% Grăsime subcutanată = (1,20 × IMC) + (0,23 × vârstă) - (10,8 × sex) - 5,4

deoarece vârsta este în ani și sexul este 1 pentru bărbați și 0 pentru femei.

Rețineți că această formulă se bazează pe cercetări statistice și vă poate oferi doar informații orientative despre procentul de grăsime subcutanată din organism.