Într-un efort de a fi cât mai repede posibil în ziua cursei, mulți bicicliști se străduiesc să atingă greutatea ideală până când sunt cuieți pe un anumit număr pe cântar. De obicei, bicicliștii vor să fie cât mai ușori în dimineața dinaintea cursei. La prima vedere, acest lucru pare foarte logic, având în vedere raportul putere-greutate. Deși există cu adevărat unele beneficii pentru a fi cât mai ușor posibil, acesta poate avea și consecințe negative.

scăderea

Ciclistul poate a atins greutatea dată, dar nu s-a deshidratat sau nu a pierdut masa musculară? Ciclistul se poate uita la cântar și se poate felicita pentru succes, dar rezultatul cursei poate arăta cu totul altceva. Dacă un biciclist se concentrează exclusiv pe un număr, poate duce la eșec. Deci, să ne concentrăm pe numărul care contează cu adevărat pentru forma și viteza noastră. Nu numai în ziua competiției, ci și pe tot parcursul anului.

Ce este procentul de grăsime corporală? (TM)

Cât cântărim nu contează; mai important este din ce suntem făcuți. Prin urmare, cifra pe care trebuie să ne concentrăm este procentul de grăsime corporală (% TM). % TM arată cum stau lucrurile în ceea ce privește starea generală de sănătate și nivelul sportiv. Cineva poate fi slab și ușor, dar poate avea un procent nesănătos de grăsime corporală. Când vine vorba de un ciclist care dorește să obțină performanțe optime, recuperare și obținerea fizicului dorit, trebuie să vă concentrați asupra cifrei% TM.

Potrivit Consiliului fizic american, există câteva numere pe care trebuie să le luăm în considerare. Există o anumită cantitate de grăsime corporală, care este vitală atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Pentru reglarea căldurii corpului, protejarea organelor etc. Rata vitală a TM pentru femei este de 10-12% și 2-4% pentru bărbați. În cel mai bun caz, bicicliștii de sex feminin ar trebui să fie de 14-20%, iar bărbații de bicicliști, 6-13%. Există mai multe moduri de a măsura% TM, cum ar fi măsurarea pliurilor pielii, solzi cu compoziție corporală, măsurare hidrostatică, dispozitive speciale de „podea cusătură” etc. Fiecare dintre aceste metode de măsurare poate furniza date diferite privind% grăsime. De exemplu, metoda de pliere a pielii oferă un procent mai mic de solzi de compoziție corporală.

Având în vedere aceste cifre, ne putem concentra asupra pierderii grăsimii corporale, nu asupra slăbirii. Destul de des atunci când slăbim, pierdem apă și mușchi. Din punct de vedere competitiv, în acest fel ne vom împiedica mult realizările și recuperarea. De asemenea, dacă pierderea în greutate se datorează pierderii de apă, acea greutate se restabilește foarte repede. Pierderea în greutate, care nu este o pierdere a grăsimii corporale, este foarte temporară și astfel se întâmplă ca oamenii să câștige și să slăbească în mod constant 2-5-10 kilograme.

Cinci principii de bază pentru scăderea grăsimii corporale

Pentru a slăbi, trebuie să ne concentrăm pe cinci elemente. Deocamdată, le vom prezenta doar:.

1. Construirea musculaturii: Pierderea grăsimii corporale înseamnă accelerarea metabolismului și, pentru a realiza acest lucru, trebuie să câștigăm masă musculară slabă. În domeniul sporturilor de anduranță (alergare, ciclism etc.), antrenamentul cu greutăți este încă considerat tabu; dar, de fapt, antrenamentul cu greutăți este cheia construirii masei musculare slabe și a schimbării compoziției corpului.

2. Nutriție: De-a lungul anilor, am fost deseori întrebat: „Vreau dale, ce exerciții ar trebui să fac?” Am răspuns întotdeauna la fel. Cel mai bun „exercițiu” pentru plăci nu este deloc un exercițiu: să mănânci, să mănânci, să mănânci. Alimentație adecvată în cea mai importantă parte a puzzle-ului pentru a reduce grăsimea corporală, pentru a îmbunătăți forma și o bună hidratare. Când vine vorba de nutriție, nu este vorba de a mânca sănătos. Ideea este să mănânci corect. (da, carbohidrații sunt cheia pierderii în greutate aici).

3. Puls: Desigur, cardio-ul este o necesitate pentru sportul nostru și pentru obiectivele noastre specifice și este, de asemenea, important pentru schimbarea compoziției corpului și pierderea grăsimii corporale. Antrenamentul cu ritmul cardiac potrivit este extrem de important pentru schimbarea compoziției corpului nostru și pierderea grăsimii corporale.

4. Dormi: Antrenamentul cu greutăți, alimentația adecvată și antrenamentul cu ritmul cardiac potrivit sunt trei factori foarte importanți pentru a pierde în greutate. Dar somnul este și mai important. Somnul ar trebui să fie suficient în fiecare noapte.

5. Atitudinea: Încurajarea oamenilor să-și schimbe atitudinea și să se concentreze de la pierderea în greutate la pierderea grăsimii corporale poate fi o mare provocare. Este posibil să fie nevoiți să uite tot ce credeau că este corect în ceea ce privește nutriția, sportul și pierderea în greutate. De exemplu, oamenii pot crede că consumul de carbohidrați îi va îngrași. Sau că antrenamentul cu greutăți îi va face „musculoși”. Trebuie să ne schimbăm atitudinea pentru a schimba rezultatul.