Calorii în covrigi și sfaturi pentru nuci sănătoase

calorii

Ești un iubitor de covrigi care se bucură de o ciorbă de pescăruș prăjită dimineața sau de un sandviș consistent de ciorchini la prânz? Cu atât de multe arome și stiluri dintre care puteți alege, covrigii sunt un aliment convenabil și versatil. Dar dieta de covrigi s-a schimbat de-a lungul anilor din cauza modului în care sunt făcute. Asigurați-vă că vă verificați caloriile preferate înainte de a mânca.

Bagel numără calorii și mănâncă

De obicei fapte despre hrănirea cu covrigi Porție 1 covrig % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 289
Calorii din grăsime 15
Grăsime totală 1,7g 3%
Grăsimi saturate 0,2g 1%
Grăsimi polinesaturate 0,7 g
Grăsimi mononesaturate 0,1 g
Colesterol 0 mg 0%
Sodiu 561 mg 23%
Potasiu 106,05 mg 3%
Glucidele 56,1г 19%
Fibre alimentare 2.4g 10%
Zahar 0g
Proteină 11g
Vitamina A 0% · Vitamina C 0%
Calciu 2% · Fier 21%
* Pe baza unei diete de 2000 de calorii

Cele mai multe covrigi obișnuiți au foarte puține grăsimi saturate. De obicei nu conțin colesterol sau zahăr și sunt o sursă bună de tiamină.

Numărul de calorii și dieta pot varia în funcție de marca pe care o cumpărați. De exemplu, bagelele obișnuite în stil New York (congelate) oferă creditorului doar 230 de calorii, dar sunt făcute cu sirop de porumb de fructoză de înaltă calitate. Drept urmare, vei consuma 3 grame de zahăr cu fiecare gel pe care îl consumi.

O altă problemă de luat în considerare la cumpărarea unui covrig este mărimea produsului .

Bagelurile au crescut de-a lungul anilor. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, în urmă cu 20 de ani, un bagel standard avea doar 3 centimetri în diametru și avea 140 de calorii. Acum, un bagel obișnuit tipic în multe părți și brutării poate măsura până la 6 inci în diametru și poate adăuga 350 de calorii la numărul său caloric zilnic.

Și, deși multe ouă de bagel inteligente au împărțit mâncarea cu un prieten, jumătate din calorii sunt deja mai mari.

Diferitele varietăți de pastile oferă, de asemenea, o nutriție diferită. De exemplu, caloriile din stafidele de scorțișoară sunt mult mai mari datorită zahărului și fructelor în plus. Vârtejul cu scorțișoară și stafide din Panera are 320 de calorii, 66 de grame de carbohidrați și 11 grame de zahăr.

Bagelele cu suc de multe ori nu se descurcă mai bine. Carnea de prăjit umbrelă din Brueger oferă 420 de calorii, 10 grame de grăsime și 9 grame de zahăr.

Beneficiile pentru sănătate ale covrigiștilor

Bagelul tău preferat poate fi o sursă de carbohidrați rafinați. Aceasta înseamnă că boabele utilizate pentru producerea produselor au fost procesate de producătorul de alimente, astfel încât boabele întregi să nu mai fie intacte. Procesul de rafinare sau măcinare îndepărtează fibrele alimentare, vitaminele și mineralele. În general, nutriționiștii recomandă să vă limitați aportul de fasole rafinată.

De obicei, puteți spune dacă un aliment este rafinat dacă eticheta spune că este îmbogățită. Produsele îmbogățite sunt cele în care se adaugă substanțe nutritive în timpul producției. Dar aceste alimente încă nu conțin deseori fibre - un nutrient important într-o dietă echilibrată .

Ce zici de grâu integral?

Un grâu integral este echivalent cu consumul a aproximativ patru până la șase felii de pâine, ceea ce înseamnă că este foarte gros de carbohidrați și poate crește glicemia. Din acest motiv, acestea nu sunt de obicei recomandate persoanelor cu diabet zaharat.

Selectarea și stocarea mâinilor

Știind că nu toate covrigii sunt creați egali, fiți conștienți de tipul pe care îl cumpărați și de mărimea porțiunii sale. Întrebați despre prospețimea lor pentru a vă asigura că nu cumpărați covrigi zilnici (sau mai vechi).

Când cumpărați mai multe, păstrați-le în stare proaspătă depozitându-le într-o pungă de plastic la temperatura camerei. S-ar putea să credeți că răcirea le va face să dureze mai mult, dar opusul este de obicei adevărat.

Le puteți congela până la patru luni, dar încălziți-le în cuptor când sunteți gata să vă bucurați din nou.

Cum să vă faceți Bagel mai sănătos

Dacă încercați să vă reduceți carbohidrații sau să vă limitați aportul de produse de patiserie rafinate, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face făina de covrigi mai sănătoasă.

  • Faceți un sandviș cu fața deschisă. Nu este nevoie să utilizați ambele jumătăți de covrig atunci când faceți un sandviș. Săriți partea de sus și acoperiți doar partea de jos a covrigiului cu carne slabă și legume.
  • Scoate-ți bagelul . Dacă îți plac atât geanta de sus, cât și cea de jos, scoate-o pe cea din mijloc. Folosiți o lingură și îndepărtați partea moale din mijloc. Construiește-ți sandvișul în jurul grătarului.
  • Du-te cereale integrale. Deși covrigii din grâu integral oferă în continuare mai multe calorii și carbohidrați, alegerea cerealelor integrale este totuși mai bună decât un produs rafinat, deoarece obțineți beneficiile nutriționale ale fibrelor.
  • Aveți grijă la adăugarea zahărului. Cele mai multe covrigi dulci se vor adăuga la aportul de zahăr pentru ziua respectivă. Verificați ingredientele și încercați să alegeți un covrig fără sirop de porumb sau alți îndulcitori adăugați.
  • Acoperirile contează. Deși grăsimea este o chestiune calorică, se vor adăuga și caloriile din topping. Geanta mai mare va necesita mai multe garnituri, așa că urmăriți ce strat aveți deasupra. Săriți untul și crema de brânză bogată în calorii. Alegeți legume sănătoase, hummus sau faceți o pizza sănătoasă cu produse proaspete.

Cuvântul din

Bagelurile au intrat pe lista no-no pentru multe diete conștiente. Dar aproape orice aliment poate fi inclus în dietă dacă îl consumați cu măsură și îl includeți într-un plan cuprinzător pentru un stil de viață sănătos. Păstrați covrigi în meniu în casa dvs. dacă vă bucurați de ele. Echilibrează-ți geanta cu alte alimente care includ fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru a-ți menține planul de alimentație inteligent.