Curățarea corpului este un complex al unei diete proteice stricte și exerciții care vizează arderea grăsimilor subcutanate și conservarea mușchilor. Adesea folosit de sportivi înainte de competiții și de modele de bikini pentru a sublinia separarea frumoasă a mușchilor.
Pentru o persoană care este departe de sport, cu un procent ridicat de grăsime și masă musculară slab dezvoltată, curățarea în sensul său clasic va duce la tulburări metabolice ireversibile. Pierderea rapidă în greutate va duce la aceeași revenire rapidă a greutății pierdute.
Mai ales pentru cei al căror cel mai înalt nivel de activitate este o plimbare la locul de muncă, am ales o dietă specială. Vă va ajuta să scăpați rapid de kilogramele în plus fără perturbări hormonale și leziuni musculare. Programul nu necesită exerciții intense și este potrivit pentru femeile de toate vârstele.
Arderea grasimii
Cu o dietă strictă, pierderea în greutate va varia de la 0,7-1 kg pe zi. Totul depinde de producția dvs.: cu cât aveți mai multă grăsime, cu atât vă veți topi mai repede. Pe măsură ce vă apropiați de greutatea optimă pentru fizicul dvs., intensitatea pierderii în greutate va scădea.
Lista produselor pentru dieta de 10-14 zile
5 kg de hrișcă, linte, orz
cantități nelimitate de castraveți proaspeți, roșii, ridichi, frunze de salată
1 kg de mere
1 kg de grapefruit
20 ouă
1 kg de varză sau normal (produsul este bogat într-o enzimă care îmbunătățește defalcarea și digestia alimentelor proteice)
1 kg piept de pui
1 kg de pește de mare
2 kg brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
100 g de nuci pentru a compensa lipsa de grăsimi sănătoase
300 g prune pentru a preveni constipația
4 litri de iaurt cu 1% grăsime
2 lămâi
Sfaturi nutriționale
Începeți dimineața cu un pahar de apă cu suc de lămâie .
Se fierbe o jumătate de kg de piept de pui și 0,5 kg de pește. Pentru a doua săptămână, pregătiți restul mâncării în același mod.
Combinați produsele de mai sus conform principiului: pui + legume, pește + garnitură de cereale. Porția de fulgi de ovăz ar trebui să aibă dimensiunea unui pumn, o puteți înlocui cu orez
Numărul de ouă pe zi - 2 buc. Mănâncă-le cu brânză de vaci, o jumătate de grapefruit sau o mână de varză.
Coaceți merele fără adaos de zahăr. Combinați-le cu brânză de vaci la micul dejun sau la cină. Porție - 150 g.
Brânza de vaci și iaurtul se potrivesc de asemenea bine cu ierburi proaspete.
Nuci și prune uscate - pentru o gustare până la ora 16:00. Porție - 3 nuci și 4 buc. prune uscate.
Lichide pe tot parcursul zilei: cel puțin 1,5 litri de apă plată, ceai verde, cafea fără zahăr.
Excludeți condimentele, acestea cresc apetitul. Se permite adăugarea de sare la alimente.
După 10-14 zile puteți continua să mâncați conform schemei propuse, dar cu o ajustare a setului de produse. Includeți mai multe fasole în meniu: naut, fasole, mazăre. Adăugați curcan, iepure, carne de vită, pâine integrală, brânză. Ca sosuri și sosuri pentru salate - iaurt gros, smântână cu un conținut de grăsimi de 10%, ulei de măsline, ulei de porumb. În loc de dulciuri - fructe de sezon, miere.
Treptat, corpul se va obișnui fără briose, bomboane, cârnați. Și acestea sunt principalele surse de calorii și kilograme în plus! Nu veți obține doar o formă perfectă, dar vă veți îmbunătăți și sănătatea în mod semnificativ.
Vă dorim mult noroc pe calea către un stil de viață sănătos și armonie! Vă rugăm să vă asigurați că împărtășiți acest articol prietenilor dvs.
- Ruslan Maynov O numesc dieta mea „încăpățânată”! Pierd 5 kg cu el în doar trei zile
- Rusii rătăcesc 4 zile într-o pădure plină de urși (FOTOGRAFII) - urious Curios • știri despre stilul de viață
- 5 kilograme mai puțin în 9 zile (Iată cum)
- Cu o dietă cu roșii, pierdeți 10 kilograme în câteva zile Bulgaria News
- Cu o dietă cu castraveți pierdeți până la 7 kilograme în 10 zile - Agenția de informații ARC