iaurt

Acesta este micul meu dejun în fiecare dimineață, cu câteva excepții. Nu i-am numărat caloriile și nu cred că este cea mai dietetică pentru că este destul de bogată, dar nu sunt una dintre persoanele care numără calorii. Este posibil să aveți mai multe calorii decât chiar și o plăcintă, dar lucrurile pe care le conține sunt destul de utile, funcționează bine asupra tractului digestiv și a întregului corp. Descoperirea mărului ras în toată combinația este foarte bună și merită încercată!

Am încercat acest mic dejun „muesli” cu lapte proaspăt, dar pentru moment iaurtul este preferatul meu. Aș încerca, de asemenea, laptele de cocos dacă îl fac mai disponibil pe piața noastră.

La micul dejun folosesc ale căror semințe și semințe de cânepă, din când în când și semințe de in zdrobite. Este o chestiune de gust. A cui este mai gustoasă, semințele de in sunt ușor de pește, iar semințele de cânepă au propriul gust caracteristic.

Folosesc aceste semințe de câțiva ani acum, dar sunt impresionat că au devenit destul de la modă în ultima vreme. Adevărul este că toate cele trei tipuri de semințe sunt foarte utile și pot fi ușor numite super alimente. Toate cele trei sunt bogate în fibre, minerale, antioxidanți și acid alfa linolenic, dar în proporții diferite.

Semințele de cânepă bat al căror conținut de proteine ​​și semințe de in în sine, precum și datorită faptului că conțin toți aminoacizii esențiali. Aceasta înseamnă că omenirea se poate hrăni doar cu aceste semințe mici. Au doar tot ce au nevoie și pot înlocui cu ușurință chiar și carnea. Cu toate acestea, nimeni nu face publicitate câte calorii conține o lingură din aceste super semințe, deoarece poate fi comparată cu caloriile din o sută de grame de iaurt. Și acest lucru nu este convenabil din punct de vedere al marketingului. Așa că voi face o mică comparație între cele trei tipuri de semințe preferate drăguțe.

Pentru 1 lingură. Semințe de cânepă semințe de chia
Seminte de in
Gras 4.6 4 4.5
Omega 3 1000 mg 2400 mg 2300 mg
Omega-6 2500 mg 800 mg 600 mg
Proteine 3,5 g 2,5 g 2 ani
Fibră 0,3 g 5 ani 3 ani
Calorii 57 60 55
Trebuie să fie înmuiate înainte de utilizare. Absorb până la 10 ori greutatea lor în apă Trebuie să fie măcinate sau înmuiate înainte de utilizare
Acestea conțin de trei ori mai multe grăsimi omega 6 decât omega-3 Accelerați recuperarea după un antrenament Conțin lignine
Bogat în calciu și magneziu. Conțin fier, zinc, fosfor, vitamina B. Bogat în calciu, magneziu și fosfor Bogat în magneziu
Diferite surse recomandă ca dozele zilnice de acizi grași esențiali omega-6 la omega-3 să fie în raport de 1: 1 la 4: 1 și chiar 3: 2.

Produse:


300-400 g iaurt
1 măr ras
2-3 linguri. un amestec de fulgi de ovăz, nuci de secară, nuci de orz, nuci de grâu
1 banană, tăiată în cercuri sau după preferințe
1 lingură. ale căror semințe
1 lingură. afine din semințe de cânepă sau alte fructe uscate mici, dacă se dorește - afine, stafide, ardei iute, cireșe; sau mai mari dar tocate mărunt ca caisele

Pregătire:


Se amestecă toate produsele într-un singur castron. Așteptați 10 minute până când cea este ușor îmbibată și umflată. Mânca!