Este bine cunoscut faptul că micul dejun ne oferă putere și energie pentru întreaga zi. Fără a intra în detalii și clișee, vă oferim cinci opțiuni delicioase pentru un mic dejun sănătos. Secretul se află în combinația corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Făină de ovăz + proteine smoothie
Începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz neîndulcit, garniți cu 1 lingură. nuci tocate mărunt și un vârf de scorțișoară. Combinați acest mic dejun grozav cu un pahar de smoothie proteic din lapte de migdale neîndulcit, 1 linguriță. pulbere de proteine și 1 banană mică.
Iaurt + ouă fierte tari
Un castron de iaurt, garnisit cu o mână de fructe de sezon, este un plus minunat la două ouă fierte la micul dejun. Se știe că proteinele din ouă sunt cele mai complet digerabile proteine care încărcă organismul cu energie pe tot parcursul zilei. Combinația lor cu bacteriile benefice și probioticele iaurtului ajută organismul să obțină astfel de substanțe nutritive utile, care sunt ulterior repede și ușor de descompus.
Paine prajita cu unt + castron cu capsuni
Trezește-ți metabolismul cu 1 felie de pâine prăjită integrală prăjită, decorată cu 1 lingură. ulei de cocos. Adăugați la el un castron de căpșuni cu migdale crude presărate deasupra.
Unt de arahide cu banane + pâine prăjită cu avocado
Tăiați 1 banană în cercuri și turnați deasupra unt de arahide. Se întinde o felie de pâine prăjită integrală cu ¼ piure de avocado.
Ouă amestecate + smoothie
Pregătiți două ouă amestecate la micul dejun și combinați-le cu un smoothie de 1 cană de lapte de migdale neîndulcit, o mână de broccoli proaspăt, 1 lingură. ulei de nucă și 1 banană. Se toarnă toate ingredientele în storcător sau blender și se bate.
- Mic dejun cu oua pentru mai putina pofta de mancare in timpul zilei - Diete si fitness
- Femei, fitness și diete; câteva observații
- Doamnelor, curățați-vă mai des și slăbiți! Dietele și fitnessul
- Pentru a slăbi, nu trebuie renunțat doar la zahăr - Dietele și fitnessul
- Nouă produse delicioase cu multe fibre - Dietele și fitnessul