Buna ziua, ma voi antrena la 10 dimineata, pentru ca sunt a doua tura de scoala. Cum îți place acest mic dejun (nu prea am pofta de mâncare imediat ce mă ridic, nu mănânc fulgi de ovăz și tărâțe)
08:30 - 2 felii de pâine de secară cu miere sau prăjite cu șuncă și brânză + 5 ouă întregi. Ouăle vor fi o necesitate pentru mine, dar nu știu ce carbohidrați să pun, așa că mă gândesc să mănânc sandvișuri.
După antrenament, o doză de proteine ​​cu 50 de grame de ovăz fin într-un shake.

înainte

Subiectul a fost editat de Mercedes AMG la 29.09.14 19:04.

După părerea mea, dacă te antrenezi serios, îți va fi greu să întorci cel mult atât de mult mic dejun. Într-o oră și jumătate nu există nicio modalitate în care ai „procesat” totul.

5 ouă întregi și 1-2 felii de pâine de secară, asta ar fi:). Nu veți pune brânză galbenă, șuncă etc...

Fie te trezești devreme, astfel încât să poți lua micul dejun și să ai mai mult timp între antrenamente și mese, sau să te antrenezi pe stomacul gol.

spus de DSD pe 29.09.14, 22:58:

Fie te trezești devreme, astfel încât să poți lua micul dejun și să ai mai mult timp între antrenamente și mese, sau să te antrenezi pe stomacul gol.

O oră și jumătate nu este suficientă?

Pentru mine, o oră și jumătate mi se pare mică, dar aceasta este părerea mea personală. Cel mai bine este să încercați să vedeți cum vă va afecta. Dacă aveți vreun disconfort în timpul antrenamentului sau vă simțiți rău la stomac, încercați să măriți timpul dintre cele două lucruri sau încercați pe stomacul gol.

spus de Mercedes AMG pe 29.09.14, 23:14:

spus de DSD pe 29.09.14, 22:58:

Fie te trezești devreme, astfel încât să poți lua micul dejun și să ai mai mult timp între antrenamente și mese, sau să te antrenezi pe stomacul gol.

O oră și jumătate nu este suficientă?

Destul, mănânc și eu atât de mult timp înainte de sport și mă simt minunat. Atunci aminoacizii încep să intre în sânge și să hrănească mușchii.

Recenzia a fost editată de Антон Батбаянов la 30.09.14 00:04.

spus de Mercedes AMG pe 29.09.14, 23:14:

O oră și jumătate nu este suficientă?

Pentru 5 ouă și pâine - nu, nu sunt suficiente.
Încercați să vă antrenați pe stomacul gol - de multe ori această abordare oferă rezultate excelente. Mai ales pe fondul faptului că după ce te-ai trezit dimineața nu ai prea mult pofta de mâncare.

Când la singular un cuvânt se termină în „-i”, acesta la plural primește terminația „-ii”. Nu spargeți săracii „acolo unde” vă revine - o chestiune de respect elementar pentru limba dvs. maternă.

Recenzia a fost editată de Кольо Пияндето la 30.09.14 00:43.

Și care necesită un aport de carbohidrați înainte de antrenament?

spus de Kolyo Piandeto la 30.09.14, 00:35:

spus de Mercedes AMG pe 29.09.14, 23:14:

O oră și jumătate nu este suficientă?

Pentru 5 ouă și pâine - nu, nu sunt suficiente.
Încercați să vă antrenați pe stomacul gol - de multe ori această abordare oferă rezultate excelente. Mai ales pe fondul faptului că după ce te-ai trezit dimineața nu ai prea mult pofta de mâncare.

Când la singular un cuvânt se termină în „-i”, acesta la plural primește terminația „-ii”. Nu spargeți pe cei săraci „acolo unde” vă revine - o chestiune de respect elementar pentru limba dvs. maternă.

Pot să mai adaug câteva carbohidrați? Grăsimea pentru această masă, cred, este suficientă.

Ann ți-a pus o întrebare superbă.;)

În primul rând, pentru că sunt într-o perioadă de încărcare și în al doilea rând, pentru că cred că voi avea mai multă energie pentru antrenament, nu mă pot antrena pe stomacul gol sau 5 ouă, am încercat și mi-e foame în mijlocul antrenamentului, asa ca am pus carbohidrati:). Tot în timpul zilei cu această școală (schimbul 2) îmi este greu să aduc câteva cutii cu mâncare pentru că nu am mașină și nu am prea multe ocazii să cumpăr orez gata, fierbinte, undeva lângă școală. . Mi-e mai greu să iau carbohidrați. din proteine ​​(brânză de vaci, ouă, carne etc.) nu mă simt atât de greu, iar din carbohidrați devine foarte greu, este doar corpul meu, nu știu. Psihicul meu în sine este slab și asta a fost întotdeauna o problemă pentru mine când cred că trebuie să mănânc carne și orez și nu mai am chef să mănânc. așa că voi încerca să adaug mai puțini carbohidrați în fiecare masă:). O idee bună au fost clătitele pentru micul dejun, poate cu tărâțe de ovăz, dar trebuie să mănânc 5-6, mănânc 2 și nu mai am chef să mănânc.
Nu știu dacă mă veți înțelege corect.

Recenzia a fost editată de Mercedes AMG la 30.09.14 16:21.

spus de Mercedes AMG pe 30.09.14, 16:21:

În primul rând, pentru că sunt într-o perioadă de încărcare și în al doilea rând, pentru că cred că voi avea mai multă energie pentru antrenament, nu mă pot antrena pe stomacul gol sau 5 ouă, am încercat și mi-e foame în mijlocul antrenamentului, asa ca am pus carbohidrati:). Tot în timpul zilei cu această școală (schimbul 2) îmi este greu să aduc câteva cutii cu mâncare pentru că nu am mașină și nu am prea multe ocazii să cumpăr orez gata, fierbinte, undeva lângă școală. . Mi-e mai greu să iau carbohidrați. din proteine ​​(brânză de vaci, ouă, carne etc.) nu mă simt atât de greu, iar din carbohidrați devine foarte greu, este doar corpul meu, nu știu. Psihicul meu în sine este slab și asta a fost întotdeauna o problemă pentru mine când cred că trebuie să mănânc carne și orez și nu mai am chef să mănânc. așa că voi încerca să adaug mai puțini carbohidrați în fiecare masă:). O idee bună au fost clătitele pentru micul dejun, poate cu tărâțe de ovăz, dar trebuie să mănânc 5-6, mănânc 2 și nu mai am chef să mănânc.
Nu știu dacă mă veți înțelege corect.

În primul rând, doar pentru că sunteți într-o perioadă de creștere a MM nu înseamnă că trebuie să vă înghesuiți în carbohidrați înainte de un antrenament.
În al doilea rând - energia din sala de gimnastică nu se datorează micului dejun înainte de antrenament și carbohidraților din acesta, ci glicogenului încărcat în mușchi și ficat, pe care ar fi trebuit să-l încarci din ziua precedentă și să nu te bazezi pe încărcarea imediată înainte de antrenament.
În al treilea rând - cercetările recente arată că antrenamentul optim se obține prin consumul de proteine ​​și grăsimi înainte de antrenament. Nu voi intra în detalii de ce cine vrea să întrebe. Ultimul aport de carbohidrați trebuie să fie cu cel puțin 4 ore înainte de antrenament. Adică, dacă faceți mișcare la 10:00 dimineața, ar trebui să mâncați carbohidrați la 6 dimineața și cel târziu.
Pentru tot ce pot oferi o justificare științifică și indic link-uri unde să citesc, dar cred că căutătorul găsește.:)