V-am spus de mai multe ori de două ori cât de important este micul dejun nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru un stil de viață sănătos.
Împărtășim acum câteva tactici legate de micul dejun care vă vor ajuta să scăpați rapid de kilogramele nedorite și care sunt susținute științific.
Mănâncă cereale cu fulgi mai mari
Mărimea contează - chiar și atunci când vine vorba de fulgi de grâu. Într-un nou studiu realizat de Penn State, oamenii de știință au spart cântarele pentru a crea patru dimensiuni diferite de „fulgi de zăpadă”. Cerealele care sunt sparte în bucăți mai mici sunt mai dense atunci când le turni în vas, pierzi de fapt caloriile pe care le toarnă. Dacă alegeți fulgi mai mari, veți consuma mai puține calorii fără să observați diferența.
Mănâncă tărâțe de ovăz
Unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun - un alt studiu a constatat că fibrele - unul dintre nutrienții cheie din tărâțe - te mențin sătul mai mult timp, ceea ce înseamnă că nu vei avea crize de foame în timpul zilei. Confirmarea informațiilor bine cunoscute.
Mănâncă mai mult la micul dejun
Un meniu mai bogat pentru micul dejun poate însemna mai multe calorii, dar înseamnă și pierderea în greutate mai eficient. Un studiu recent a constatat că persoanele care au mâncat 700 de calorii la micul dejun, 500 de calorii la prânz și 200 de calorii la cină timp de două săptămâni au pierdut în greutate de două ori și jumătate mai mult decât un alt grup de persoane care au consumat 200 de calorii la micul dejun., 500 la prânz și 700 la cină pentru aceeași perioadă. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul funcționează cel mai eficient dimineața. Dar nu vă înghesuiți în calorii goale - mâncați bine.
Rezervați proteine devreme
O primă masă a zilei bogată în proteine este o altă modalitate de a vă reduce pofta de mâncare și de a îndepărta foamea. Studiile arată că un astfel de meniu proteic produce un semnal potențial de sațietate numit peptida YY. Participanții la studiu care au consumat un astfel de meniu au raportat că se simt mai puțin înfometați și mănâncă mai puțin fast-food între mese.
Mănâncă fulgi de ovăz
Bol de cereale cu fulgi mari, grozav. Cu toate acestea, un castron cu fulgi de ovăz este chiar mai bun. Un alt nou studiu arată că persoanele care cumpără fulgi de ovăz la micul dejun spun că mănâncă mai puțin în timpul zilei și sunt mai pline decât cei care mănâncă aceeași cantitate de calorii, dar sub formă de fulgi de porumb.
Adăugați câteva ouă la micul dejun
Potrivit experimentelor științifice, consumul a două ouă la micul dejun duce la pierderea în greutate mai eficientă decât consumul de felii. Conținutul ridicat de proteine - aproximativ 5,5 grame pe ou - vă menține plin. Ouăle, în special gălbenușurile, conțin, de asemenea, un nutrient numit colină (vitamina B4), care îmbunătățește funcția sistemului nervos și sănătatea cardiovasculară.
Înveliți feliile prăjite cu unt de arahide
Unt de arahide pe pâine prăjită - o altă idee bună pentru micul dejun. Oamenii de știință au găsit dovezi că uleiul de arahide ajută, de asemenea, la eliberarea hormonului de sațietate, peptida YY, care te face să te simți plin pe stomac mai mult timp.
- Meniu dietă pentru bărbați pentru săptămână și pentru pierderea în greutate și creșterea masei musculare slabe
- Iată cel mai simplu mod de a slăbi! Uită-te la mâna ta - urious Curios • știri despre stilul de viață
- DIETĂ PEPENI - CURĂȚARE ȘI PIERDERE DE GREUTATE
- Dieta pentru meniul leneș pentru săptămână și pentru pierderea în greutate de 5-12 kg, recenzii
- Dieta vitamină-proteină - Pierderea eficientă în greutate cu Dieti EU Pierderea eficientă în greutate cu Dieti EU