Dintr-un model care lucrează la o clinică locală din Venezuela, Michelle Levin a devenit una dintre cele mai mari vedete din industria fitnessului pentru timp record. Fanii ei de pe rețelele de socializare s-au răspândit din sudul Floridei în restul lumii. Fie că se află în Miami, Cairo sau Moscova, Michelle Levin a fost întotdeauna considerată domnișoara de fitness din lume cu un număr extrem de crescător de fani în rețelele sociale. Pe de o parte, ea este un model de fitness, pe de altă parte, un culturist și un model erotic, dar în fiecare zonă are mulți fani și este extrem de populară. După ce a emigrat în America în 2010, a devenit prințesă latino-americană pe scena fitnessului. Corpul ei subțire a fost pe coperta a peste 30 de reviste, precum Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

antrenament

Înălţime: 164 cm
Greutate: 57 kg
Naţionalitate: Venezuelean
Locul nașterii: Maracay, Venezuela
Data de nastere: 25 februarie 1986
Locație: Miami, Florida, SUA

Măsuri

Șolduri: 92cm
Talie: 64cm
Cufăr: 92cm

Cele mai semnificative diferențe:

• Cupa NPC Fort Lauderdale 2013 - locul 1
• 2013 NPC State Sud - locul 2

El folosește adesea porecla în profilurile sale de socializare „La Cuerpa”, care tradus din spaniolă înseamnă "corp".

Dacă o urmărești pe Michelle pe rețelele de socializare, vei constata imediat că această poreclă i se potrivește cu siguranță. De îndată ce îi veți vedea fotografiile, veți înțelege ce înseamnă Frumusețea venezueleană. Burta și fundul ei fac obiectul invidiei internaționale și al numeroaselor comentarii.

Poate că ești deja unul dintre ai ei 8 milioane de fani pe Facebook și Instagram. Ca persoană populară la nivel internațional, dar și ca femeie, Michelle simbolizează multe lucruri; este o diva de fitness, sex symbol, femeie de succes și instructor de fitness.

Pe rețelele de socializare, Michelle este hotărâtă să le arate oamenilor cum pot urma pașii ei. Pentru a-i motiva pe ceilalți, ea determină modul în care ar trebui să se comporte icoanele moderne de fitness.

Arată constant fanilor săi sfaturi și tehnici din propriile antrenamente, dar mai ales motivează-le. Pentru fanii săi, Michelle este un antrenor personal care îi îndrumă prin videoclipuri și fotografii. În ciuda întregii atenții pe care o primește în fiecare zi, Michelle este o persoană modestă. Vorbește sincer despre corpul ei, despre modul în care a ajuns la această figură și trecut. Apropo, implanturile ei sunt motivul pentru care nu se antrenează foarte des pentru sâni. [1]

Michelle Levin și planul ei de antrenament

La începutul carierei sale, după doar câteva luni de antrenament, Michelle a descoperit asta natura i-a înzestrat un fund foarte frumos, apoi începe să-și antreneze picioarele și mai des. Dezavantajul antrenamentului care vizează picioarele și fundul este faptul că partea superioară a corpului ei rămâne prea slabă. Astăzi, în timpul antrenamentelor pentru picior și fund, nu folosește greutăți mari, ci încearcă să performeze mai multe repetări. În prezent, el susține antrenamentul întregului corp. [2]

Michelle este un susținător pasionat al modelării și tonifierii mușchilor prin greutăți. Flexia bicepsului este unul dintre exercițiile ei preferate. Ea se antrenează De 5 ori pe săptămână și îi place să-i monitorizeze progresul. O săptămână de antrenament arată cam așa:

Luni:

Spate și biceps

• Cadranuri (prindere largă) 4 × 12
• Cadranuri (aderență normală) 4 × 10
• Trageți fulia inferioară de pe un scaun 4 × 12
• Canotaj cu T-bar 4 × 12
• Flexia bicepsului cu gantere 4 × 16
• Flexia bicepsului cu maneta EZ 4 × 12
• Flexia bicepsului fuliei inferioare 4 × 12

Marţi:

Viței și coapse

• Plierea coapsei dintr-un picior 4 × 12
• Extinderea coapsei de la un scaun 4 × 12
• Deadlift 4 × 10-15
• Exerciții pe un calf de pe un scaun 8 × 20
• Ridicarea vițeilor dintr-o poziție în picioare 6 × 20 [2]

Miercuri:

Triceps și umeri

• Extensii triceps cu gantera peste cap 6 × 12
• Desfășurare franceză cu pârghie EZ 4 × 12
• Extensii triceps cu o frânghie peste cap 4 × 12
• Apăsați umerii de pe un scaun 4 × 10
• Apăsați pe umeri cu gantere 3 × 10
• Ridicați brațele înainte cu maneta EZ 4 × 12
• Ridicați brațele înainte cu gantere 4 × 10

Joi:

Odihnă

Vineri:

Picioare

• 4 × 12 atacuri
• Îndoiți cu o bară de 6 × 20
• Press pentru picioare cu un picior 4 × 15 (fiecare picior)
• Squats 4 × 12

Sâmbătă:

Burtă

• Îndoirea verticală a genunchiului de pe un suport
• Presele abdominale 4 × 20
• Apăsări abdominale pe un dispozitiv 4 × 12
• Presele abdominale dintr-o minge de fitness 4 × 20

Duminică:

Odihnă [2]

Michelle Levin și dieta ei

Dieta Michelle constă de obicei din 5 până la 6 mese bogate în substanțe nutritive. „De multe ori mi-e foame și de aceea prefer un număr mai mare de mese care să mă energizeze în timpul zilei.” Încercați să vă mențineți moderat deficit de calorii (în timpul zilei arde mai multe calorii decât ingerează), dar fără a neglija nevoile propriului corp. Mâncurile ei preferate sunt sănătoase în mod natural, printre care albușurile de ou, fulgi de ovăz, băuturi proteice, lapte de migdale neîndulcit. Acesta este un exemplu de meniu al lui Michelle:

Mic dejun:

6 albușuri, fulgi de ovăz cu migdale și căpșuni

Masa de pranz:

Piept de pui la grătar cu cartofi dulci la cuptor și broccoli înăbușit cu ulei de măsline.

Gustare:

Cotlet de porc cu salată

Masa de seara:

Somon la grătar cu orez brun și sparanghel înăbușit.

Înainte de culcare:

Este posibil să observați că mâncarea Michelle conține un amestec de carbohidrați complecși (cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez și legume). Michelle mănâncă carne cu bogat în proteine, cum ar fi piept de pui la grătar, șuncă și somon și astfel se obține o recuperare mai bună după antrenament. Mai mănâncă și cu grăsimi sănătoase și acizi grași omega 3 din produse alimentare precum somonul și uleiul de măsline de exemplu. Aceste produse sunt bogate în grăsimi, reduce colesterolul rău, susține sănătatea pielii și stimulează sistemul imunitar. [3]

„Antrenamentul este puternic legat de nutriție. Înainte ca dieta mea să fie greșită și antrenamentul să fie mult mai greu decât în ​​prezent. Corpul meu s-a schimbat drastic când am început să mănânc alimente sănătoase și să fac exerciții fizice mai puțin. ” [3]

Povestea vieții

Michelle Levin, așa cum o cunoaștem astăzi, a fost odată fata saraca si slaba, a crescut în orașul Maracaibo, Venezuela. Când tatăl ei îi părăsește, ea și mama ei nu au de ales decât să se mute într-un apartament mai mic unde gândacii sunt mai mult decât mâncare. Michelle își amintește cum a crescut - a lucrat cu mama ei, astfel încât să poată supraviețui, chiar au primit pomană de la vecinii lor, cărora le-a fost milă de ele. La acea vreme, Michelle cântărea doar 38 kg! [1]

Bineînțeles, își amintește bine această perioadă. Când se uită în oglindă, se vede în continuare ca pe o fată săracă, fără sâni și fund. Toate acestea se schimbă într-o zi fatidică, când este așa ceva Tânărul de 17 ani merge pentru prima dată la sală împreună cu mama lui. Sentimentul de succes și mândrie o copleșește și ea este dependent de antrenamentele de fitness. În următorii 7 ani, Michelle și-a antrenat doar picioarele. La fel ca mulți alți începători în sala de gimnastică, Michelle a descoperit rapid că o rutină de fitness dezechilibrată era o modalitate ușoară de a construi un corp disproporționat.

După întâlnirea cu culturistul Jimmy Levin înainte de 2008 a început o nouă etapă în viața ei. Sub îndrumarea noului ei antrenor personal și partener de viață, Michelle a început să-și construiască partea superioară a corpului și figura generală ideală pe care o cunoaștem astăzi. În 2010, Jimmy și Michelle au devenit soți legali. Jimmy rămâne antrenorul său personal, agent, manager de socializare și cel mai bun prieten până în prezent. Soțul ei este cel mai mult susține în competiții de modelare fitness și competiții de bikini. [1]

După ce a călătorit deja în lume, Michelle s-a stabilit la Miami, unde locuiește până în prezent. Deși Michelle a ocupat ultimul loc în prima cursă la care a participat, s-a îndrăgostit și mai mult de sala de sport și a început să câștige mai multă masă musculară decât oricând. Ani de disciplină de fier dau roade pentru Michelle când câștigă primul loc în cursă Cupa NPC Fort Lauderdale.

În ultima vreme, Michelle a acordat mai multă atenție nu construirii, ci păstrării siluetei sale. Dimineața ea începe cu 45 de minute de cardio, antrenamentul cu greutăți pleacă pentru a doua parte a zilei. În general, antrenamentul ei vizează îmbunătățirea raportului dintre mușchi și grăsime corporală.

Michelle nu aspiră să fie un model de fitness, ci mai degrabă exemplu pentru alte femei, care visează să obțină o figură perfectă. De la începutul incredibil al carierei sale, a reușit să-și construiască corpul și viața pe care o adoră. [1]

Michelle Levin - Interviu

Te consideri sexy?

„Poate că nu mă credeți, dar nu-mi place să mă privesc în imagini. Am învățat să pozez și să exprim emoții în fotografii, astfel încât să le pot vinde. Știu ce vor fanii mei. Poate că acesta este faptul că mă ține ferm pe pământ ".

Îi place bărbaților atunci când antrenezi antrenamentele de forță?

„Pur și simplu mi-am dat seama atunci. Femeile care se antrenează în sala de sport cu greutăți au cele mai bune cifre și radiază energie. Astfel de femei vor fi mai fericite cu o geantă de fitness decât cu o geantă de umăr formală. Bărbații ne consideră fetele viselor lor. ”

Ați dat jos bărbați în timpul antrenamentului?

"Desigur. Uneori este neplăcut când un bărbat fără tricou stă lângă mine în timpul unui antrenament și începe să arate mușchii. Au fost momente când au încercat să-mi atragă atenția strigând cu voce tare, iar când nu răspund, strigă și mai tare pentru a le observa. ” [4]

Cum arată o zi din viața ta?

„Există două antrenamente în viața mea de zi cu zi: cardio dimineața și antrenament cu greutăți seara. Antrenamentele mele sunt singurul lucru care nu se schimbă de la o zi la alta. În caz contrar, restul zilei mele este plin de întâlniri, ședințe foto, filmări de antrenamente și călătorii. ”

Care este sfatul tău fetelor care doresc să devină parte a industriei de fitness?

„Nu încerca să fii ca altcineva. Fă ceea ce vine din interior. Cei care încearcă să copieze alte stele de multe ori nu ajung în vârf. Vă recomand să găsiți pe cineva care să vă ajute, cum ar fi un manager. Nu poți realiza totul singur. Există prea multe capcane în această afacere. ”

Unde te vezi peste 10 ani?

„Sper să mă odihnesc, să fiu independent din punct de vedere financiar într-o casă frumoasă lângă plajă cu gemenii mei de cinci ani, fericiți că am făcut parte din schimbarea idealului pentru o femeie din întreaga lume, parte din schimbarea figurilor slabe cu aspect nesănătos sănătate și stare bună, că am reușit să dau un bun exemplu și am inspirat mulți oameni prin fotografiile și videoclipurile mele. ” [5]

Michelle este foarte activă pe rețelele de socializare. Își împărtășește adesea dieta, antrenamentele și fotografiile cu fanii ei de pe Instagram, Facebook, Twitter sau Snapchat. Urmați-o și inspirați-vă din exemplul ei.

Instagram: michelle_lewin

Stare de nervozitate: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Site de internet: http://michellelewin.com/ [3]

Doriți să aflați mai multe despre această diva de fitness? vă recomandăm Videoclipul de 15 minute despre Michelle.

Ești inspirat? din exemplul Michellei? Scrieți-ne ca un comentariu ce părere aveți despre planul de antrenament și nutriția acestuia.Dacă v-a plăcut articolul, împărtășiți-l cu prietenii.