V-ați săturat să încărcați proteine ​​și să urmăriți ce este fără gluten? Ce tendință de sănătate și fitness va rezista testului meteo? Iată câteva mituri și adevăruri pe care trebuie să le cunoașteți atunci când decideți să apelați la un stil de viață sănătos.

beneficiile

Pudră alimentară. Ce naiba e aia?

Aceasta a fost o tendință anul trecut. Înlocuitori alimentari sub formă de pulbere, care conțin toate substanțele utile, cel puțin așa spun creatorii lor. Alimentele sub formă de praf promit că vă vor economisi timp prețios și vă vor ajuta să slăbiți. Acesta a fost viitorul. Vorbesti serios?

Adevărul: Aceasta este doar o prostie care duce la un comportament periculos și nesănătos. Alimentele naturale conțin un complex de substanțe care este absolut imposibil de recreat pulbere produsă în laborator. Mineralele importante, vitaminele precum A, C, D, K vor fi distruse în producția acestei pulberi, spun experții. Lasă astronauții să-l mănânce, dacă este adevărat și pentru ei.

Antrenament de rezistenta?

Înainte, nu erau mulți oameni care să spună, „Hei, mi-am îmbunătățit propriul record în acest weekend”, cu voce tare. Acum, jumătate dintre prietenii tăi aleargă maratoane și pedalează cu Stara Planina. Se vorbește deja despre traume și vânătăi, în loc să se discute mahmureala.

Adevărul: Este bine dacă faci sport corect. Este important să aveți un antrenament fizic bun sau să aveți risc de rănire. Nu poți face fără asta. 10 ore pe săptămână sunt absolut suficiente, spune profesorul de sport Dominic Maylard de la Universitatea din Essex.

Creșteți-vă sarcina cu 10% pe săptămână și efectuați 3 antrenamente diferite - unul lung și puternic, unul rapid și unul restaurativ. Studiile arată că antrenamentul uneori pe săptămână, în loc de cinci, reduce riscul de rănire.

Încărcarea proteinelor

Încărcarea de proteine ​​este un mutant între mai multe diete - Dukan și Paleo. Și încă ceva: multă carne și ouă, shake-uri proteice, creșterea nivelului de proteine ​​înainte și după un antrenament.

Adevărul: Cu toții avem nevoie de proteine, dar puteți merge prea departe. "Rinichii trebuie să lucreze mai mult pentru a filtra alimentele pe care le consumați. Acest lucru poate provoca creșterea în greutate, spune expertul în nutriție pentru sănătate Frida Harju. Pentru a găsi echilibru, asigurați-vă că 30% din caloriile dvs. provin din proteine. Cea mai bună soluție - pui, ton și fasole.

Probiotice

Probioticele sunt bacterii vii și drojdie care sunt bune pentru stomac. Produsele care le conțin au inundat piața, precum și conversațiile despre ceea ce fac exact în stomacul nostru.

Adevărul: Probioticele sunt ingredientul natural din iaurt, castraveți și măsline, spune Toribo Mateas. Da, sunt utile, dar naturale. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani pentru ca sistemul digestiv să funcționeze corect. Evitați-le în pastile și luați-le natural - pentru a avea iaurt în țara noastră. Cu fructe, fără fructe, toate variantele de conținut de grăsime.

Fără gluten

Foarte populară manie. Este urmat de mulți oameni fără să știe ce interferență are glutenul.

Adevărul: Dacă nu suferiți de boală celiacă, nu este deloc dăunătoare. Unii oameni cred că alimentele fără gluten sunt mai sănătoase, dar studiile arată că au un nivel mai ridicat de sare și zahăr decât alimentele fără gluten.

Ape inteligente?

Nu este o simplă sticlă din care bei apă înainte de culcare. Aceste ape îmbogățite/cu arțar, cactus, pepene verde /, pot, potrivit creatorilor lor, să facă totul, inclusiv să crească imunitatea, să reducă umflăturile și să te salveze de mahmureală.

Adevărul: nu fac altceva decât apă obișnuită. Acestea conțin atât de puține lucruri utile încât fac publicitate încât nu există nicio diferență între ele și apa filtrată. Există deja studii care demonstrează că apa potabilă din sticlele de plastic dăunează sănătății. Se toarnă într-un pahar.