Următoarele mini gustări dau corpului aproximativ 100 de calorii și potolesc foamea până la următorul fel principal.
Când vă mențineți nivelul zahărului din sânge la un nivel normal și nu îl lăsați să cadă, acesta vă va menține pofta de mâncare până la următoarea masă principală.
Nu așteptați niciodată până când vi se face foame brutale - dacă se întâmplă acest lucru, glicemia dvs. este foarte scăzută și creierul dvs. țipă după mâncare, mai ales sub orice formă de zahăr.
- 300 ml lapte de soia (93 calorii)
- 180 ml iaurt degresat (94 calorii)
- 1 oră de suc de portocale proaspăt stors (111 calorii)
- 1 linguriță de afine proaspete (102 calorii)
- 2 ore bucăți de pepene galben cu lămâie și miere (12 calorii)
- 2 ore și jumătate căpșuni proaspete (108 calorii)
- 1 banana, feliata si presarata cu nucsoara (104 calorii)
- 1 felie de pâine integrală, prăjită cu 1 linguriță. gem de caise (99 calorii)
- ½ pâine integrală cu 1 linguriță. crema de branza degresata (102 calorii)
- 2 linguri de spanac sotat cu 1 linguriță. ulei de măsline și 2 căței de usturoi zdrobiți (102 calorii)
- 1 cartof dulce mediu taiat fasii si copt (117 calorii)
- 2 lingurițe de sparanghel sotate în 2 lingurițe. sos de soia și 2 linguri. bulion de pui (98 calorii)
- 2 ore salată mixtă - 1 roșie, 2 linguri. fasole mare fiartă și 2 linguri. sos de salată fără ulei (107 calorii)
- ½ h. Porumb fiert cu 1/3 h. Ardei roșu dulce tocat (101 calorii)
- 1 felie de coajă integrală (96 calorii)
- 3 ½ ore popcorn (107 calorii)
- 1 ora mango tocat (107 calorii)
- 3 ½ h dovlecel aburit cu sare (101 calorii)
- 26 morcovi (99 calorii)
- 1 lingurita supa de rosii facuta cu ¼ lingurita lapte de soia si ½ lingurita apa (111 calorii)
- 60 g ton în sos propriu cu 2 lingurițe. maioneza saraca in calorii si 2 pisici integrale (99 calorii)
- 1 linguriță varză tocată și 30 g tofu tăiat cubulețe și 2 linguri. pansament (105 calorii)
- 1 lingură. concentrat de portocale, ½ banane și 1 cais; pune într-un blender pentru a face un shake (98 de calorii)
- ½ h. Orez brun fiert amestecat cu 3 linguri. fasole neagră fiartă și condimentată cu sare, curcumă și piper (97 calorii)
- Femeile impulsive și respectabile suferă cel mai adesea de supraponderalitate - Dietele și fitnessul
- Cum se mănâncă toamna Dietele și fitnessul
- Ceea ce nu-mi place în industria de fitness de astăzi - programe și diete de fitness - de Bogomil Yordanov
- Canapea pentru antrenamente la domiciliu Programe de fitness și diete
- Ce trebuie să știți despre dietele calorice și fitness