Diete fitness

Minus 500 de calorii în fiecare zi este egal cu minimum 500 grame de greutate vie pe săptămână!

S-a dovedit că, cu trucuri zilnice simple, îți poți transforma vizibil silueta în doar șapte zile.

1. Înlocuiți plăcile cu altele mai mici

Pentru a reduce cantitatea de alimente consumate, va fi suficient să schimbați farfuriile acasă. Conform studiilor recente, dacă utilizați farfurii cu diametrul de 30 cm în loc de farfurii cu diametrul de 25 cm, cantitatea de alimente consumate va scădea cu 20-25%. Exact aceste procente sunt cele 500 de calorii pe zi.

Există, de asemenea, plăci cu un diametru și mai mic. Apropo, unii producători au început deja să ofere ustensile de mâncare în format mini.

2. Mutați-vă

Mișcarea nu este doar viață - este de minus 5 kg. timp de 5 săptămâni dacă urmați câteva sfaturi simple.

Nu vă ghemuiți imediat pe canapea sau fotoliu când sună telefonul. Mergeți în cerc, mergeți, puteți vorbi chiar pentru a face ceva important - spălați vasele sau conduceți mașina de spălat.

În birou, te plimbi pe scări. Cel mai bine va fi dacă săriți peste un pas. Această activitate vă va afecta cu siguranță silueta prin reducerea volumului celor mai importante locuri.

3. Nu mâncați în fața televizorului

Este atât de simplu și în același timp atât de dificil de urmărit - nu mai mânca în fața televizorului. Cercetătorii de la Universitatea din Massachusetts au descoperit că în fața televizorului o persoană mănâncă 288 de calorii în plus.

Scoate televizorul din bucătărie sau din sufragerie și mănâncă acolo unde nimic nu te va distrage de la semnalele date de corpul tău. Astfel veți mânca exact cât aveți nevoie - mai ales dacă lăsați televizorul atractiv conectat în sufragerie.

Cu toate acestea, în loc să te uiți la televizor, este mai bine să faci o plimbare de o oră. Acest lucru va evita un total de 527 de calorii.

4. Limitați numărul de invitați

După cum se dovedește, într-o companie mare, o persoană se relaxează excesiv și mănâncă cu 96% mai mult decât ar mânca singură. Număr destul de înfricoșător, nu-i așa?

Pentru a nu afecta instinctul de turmă pe silueta ta, încearcă să mănânci în compania a maximum 7 persoane la masă.

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din New York, acest număr de mese vă va permite să vă păstrați calmul și să auziți apelul stomacului plin la timp.

5. Fii o gospodină bună!

Mergeți la supermarket, aproximativ o oră de cumpărături, mergeți la casă, două ore de gătit în fața sobei și serviciul de masă ulterior. Toate acestea vă vor economisi în total aproximativ 640 de calorii.

De acord, această cifră este o răsplată destul de frumoasă pentru gospodina exemplară care preferă masa de acasă decât seara într-un restaurant. În plus, o porție de paste într-un restaurant poate conține până la 1.056 de calorii. Pastele italiene de casă pot fi de cinci ori mai ușoare (300 de calorii).

În acest fel vă veți putea permite cele 105 calorii într-un pahar de șampanie.

6. Trucuri mici

În loc de muesli sau sandvișuri tradiționale, încercați să mâncați două ouă fierte la micul dejun. Vă veți simți plin mai mult timp și veți mânca cu aproximativ 420 de calorii mai puține pentru restul zilei.

Pentru micul dejun de după-amiază, mâncați o supă vegetariană ușoară și începeți prânzul cu el. Acest lucru va reduce conținutul caloric al fiecărei mese pe parcursul zilei cu aproximativ 130 de calorii. Acest lucru face cu un total de 680 mai puține calorii pentru întreaga zi.

Vă recomandăm, de asemenea, să începeți fiecare masă beând un pahar cu apă - acest lucru vă va reduce pofta de mâncare și vă va face să vă simțiți mai repede plin.