Antrenament pentru o presă abdominală strânsă
O combinație excelentă de trei exerciții pentru strângerea abdomenului. Se recomandă să efectuați de trei ori pe săptămână, în zile non-consecutive. Poate fi un antrenament complet sau parte a celui principal, în funcție de abilitățile antrenorului.
Intensifică-te
Pentru un „pas” puteți folosi o bancă, un scaun stabil, o cutie de fitness sau o scară. Așează-ți picioarele pe picior. Mâinile iau o poziție de box, cu coatele îndoite și pumnii la înălțimea bărbiei. Strângeți-vă abdomenul și nu ridicați genunchiul drept cât de repede puteți. Coborâți cu grijă și mișcați piciorul drept înapoi până când pășiți pe podea. Te întorci. Faceți 20 de repetări, schimbați picioarele. Scopul tău este să atingi performanța a 4 serii.
Descrie cercurile cu picioarele în aer
Diverse sfori (alpiniști) cu alunecare
Luați o poziție push-up. Glisați piciorul drept în direcția pieptului, dar fără a-l desprinde de podea. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng. Aceasta este o cifră de afaceri. Continuați până când numărați o sută de revoluții.
- 2 exerciții eficiente pentru îndepărtarea mânerelor de dragoste de făcut în fiecare zi Sport
- Cele mai simple 3 exerciții pentru pierderea rapidă în greutate și strângerea abdomenului acasă (fotografii) - Pentru femei
- Cele mai simple 3 exerciții pentru pierderea rapidă în greutate și strângerea abdomenului acasă (fotografii) - Pentru femei
- Anita Lutsenko - exerciții de ardere a grăsimilor
- Mega dietă de 10 zile pentru îndepărtarea grăsimii acumulate pe abdomen, coapse și fese - Pentru femei