abdomenul

Vă vor lua doar 10 minute pe zi și se exprimă în cea mai simplă și plăcută gimnastică matinală, dar pe de altă parte pot îndepărta burta lăsată, vă pot face mai subțiri și mai vibranți.

Exercitiul 1
Inspirați adânc cu abdomenul, proeminând maxim peretele abdominal. Numărați încet până la cinci, relaxați-vă și expirați prin gură. Apoi „înghiți” abdomenul, strânge-l în partea superioară, unde se află stomacul - de parcă vrei să-l „ascunzi” sub coaste. Ține-ți respirația, numărând până la trei mental și expiră. Apoi inspirați din nou și repetați exercițiul de câte ori sunteți bătrân. Dacă nu poți face atâtea repetări simultan, oprește-te, odihnește-te și mergi mai departe. Odihnește-te din nou și continuă, dar lasă-l să fie într-o zi. Acest exercițiu poate fi efectuat atât în ​​poziție verticală, cât și în poziție șezând, fără a fi observat de alții. Crede-mă, acest exercițiu face față perfect depunerilor de grăsime din abdomen și masează organele din cavitatea abdominală.

Exercițiul 2
- O pisică zburlită. Ingenuncheaza cu palmele sprijinite pe podea. Inspirați cât mai mult prin nas, strângând abdomenul pentru a-l „apropia” mai mult de coaste. În același timp, îndoiți spatele. Relaxați-vă capul până la piept. Trebuie să luați poziția unei pisici cu vârfuri, gata să vă aruncați brusc într-o întâlnire întâmplătoare cu un cățeluș mic. Ține-ți respirația, numără până la 8 și expiră. Relaxa. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 3
Acest exercițiu vă este cu siguranță familiar încă din copilărie, de la orele de educație fizică. Dar asta nu înseamnă că îi reduce eficacitatea. De asemenea, ajută la strângerea abdomenului, îndepărtează și întinde „grăsimea” oarecum lăsată pe părți, reduce depunerile de grăsime de pe talie.
Deci: întindeți-vă pe o suprafață plană cu mâinile deasupra capului și a picioarelor abia pliate. Așează-ți picioarele pe podea. Pe „unu” ridicați ușor trunchiul, înclinând cotul stâng spre genunchiul drept. La „doi” reveniți la poziția de pornire. Pe „trei” întindeți și înclinați cotul drept spre genunchiul stâng. La „patru” reveniți la poziția de pornire. Repetați de câteva ori cât puteți. Totuși, prima dată nu exagerați. În caz contrar, există riscul să renunțați data viitoare și data viitoare. Și acesta este un exercițiu cu adevărat remarcabil, deși nu există nicio modalitate de a nu suferi dureri musculare. Dar dacă înduri, vei observa în curând efectul acesteia. Prin urmare, este mai bine să creșteți treptat încărcătura asupra mușchilor decât să lăsați lucrurile în mijlocul drumului. Și încă un lucru - acest exercițiu stimulează activitatea mușchilor abdominali transversali, care la rândul lor topesc grăsimea din zona taliei și întind pielea șoldurilor.

Exercițiul 4
Este cel mai interesant și are numele plăcut „Recreere”. Intindeți-vă pe spate, îndoiți picioarele la genunchi, întindeți-le larg în lateral și așezați-vă picioarele sub ele. Respectiv - piciorul drept sub genunchiul stâng și piciorul stâng sub genunchiul drept. Printre altele, acest exercițiu face ca mușchii să fie elastici la exteriorul coapselor. Aveți însă grijă să nu vă întindeți genunchii prea tare prima dată pentru a nu deteriora ligamentele genunchiului.
Cu fiecare zi care trece vei fi din ce în ce mai bun. Apoi așezați palmele pe podea lângă corp. Relaxați-vă complet, închideți ochii și gândiți-vă la ceva frumos. Culcă-te un minut sau două, visează. Și acum te poți ridica din pat. În cele din urmă, faceți un duș de contrast. Acesta va oferi corpului tău un plus în plus pentru a topi grăsimile, accelerând metabolismul.