Pierderea în greutate poate deveni o sarcină stresantă: diete stricte, foamete și după tot efortul - recâștigarea în greutate. Dacă aveți un metabolism lent, sarcina este și mai dificilă. de aceea, accelerarea metabolismului rapid este atât de necesar pentru toată lumea care dorește nu numai să slăbească, ci și să o păstreze după aceea.

Ce este metabolismul?

În general se înțelege că metabolismul este un fel de proces misterios responsabil pentru reglarea greutății. De fapt, sunt o serie de procese biochimice, care apar la nivel celular și depind de buna funcționare a acestuia la nivel molecular, deoarece permite celulelor să se reproducă, să crească, să răspundă la anumiți stimuli și la alte funcții.

Ce se întâmplă dacă metabolismul se accelerează?

metabolism

Metabolismul este împărțit în două procese: anabolism (construcție) și catabolism (defalcare)

Aceste procese sunt interdependente și cantitatea minimă de energie de care are nevoie corpul (pe care o obținem din alimente) pentru a le realiza este așa. baze. Ceea ce numim de obicei „metabolism” este de fapt metabolismul de bază, adică. cantitatea totală de energie de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile vitale sau, mai exact, acestea sunt caloriile care vor fi arse într-o zi, într-o stare staționară, deoarece chiar și în repaus, corpul funcționează - procese vitale precum digestia, respirație, diviziune celulară etc., care necesită energie pentru cursul lor normal.

În metabolismul de bază, în medie se consumă aproximativ 65 - 75% din cantitatea totală de calorii consumate în timpul zilei.

De ce depinde activitatea metabolismului?

Compoziția corpului, sexul, vârsta și genetica joacă un rol crucial în rata metabolismului. Celulele musculare au nevoie de mai multă energie pentru a se întreține, astfel încât o persoană cu volum muscular mai mare va avea un metabolism mai rapid.

Pentru acest motiv bărbați, care prin natura lor au mai multă masă musculară și mai puțină grăsime decât femeile, au un metabolism mai rapid, iar femeile au un metabolism mai lent și au nevoie de mai multe calorii.

De asemenea, pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară scade, deci vârsta este esențială pentru înțelegerea procesului de metabolism. Din acest motiv, devine din ce în ce mai greu să slăbești când ai peste treizeci de ani.

Cu toate acestea, acești factori nu sunt un verdict final deoarece este posibilă accelerarea metabolismului dacă evităm anumite obiceiuri, care o încetinesc și dobândim alții care o stimulează.

Ceea ce face metabolismul lent?

În plus față de factorii menționați mai sus, există unele practici care pot fi dăunătoare ratei metabolismului bazal. Cele mai dăunătoare sunt așa-numitele diete miraculoase sau dietele rapide.

Deși este adevărat că poți pierde în greutate foarte repede din ele, ele sunt însoțite de obicei de așa-numitul efect de yo-yo. Aceasta înseamnă că atunci când oprești dieta, recâștigi rapid toată greutatea pierdută și, uneori, puțin mai mult. Post nu este inclus în acest număr, deoarece nu este un mod de a mânca, ci prevenirea.

Acest lucru se întâmplă din două motive: în primul rând, aportul caloric al acestor diete este de obicei foarte scăzut, ceea ce obligă corpul să descompună mușchii pentru a obține energia de care au nevoie pentru a funcționa. Cu mai puțini mușchi, metabolismul devine mai lent. Pe de altă parte, prin reducerea drastică a cantității de alimente consumate, corpul intră în modul de urgență, face ca toate procesele să fie mult mai lente pentru a consuma mai puțină energie și este obligat să stocheze fiecare dintre caloriile pe care le consumați.

Cu un metabolism mai lent și mai puțină masă musculară, vă recâștigați rapid greutatea imediat ce începeți să mâncați normal.

Cum să accelerați un metabolism lent?

De aceea, orice dietă care „slăbește rapid” și care elimină complet carbohidrații, grăsimile și care obligă să omită oricare dintre mese sau să reducă aportul caloric în exces este dăunătoare și nu va avea succes.

Prin urmare, trebuie să știți cum să vă accelerați metabolismul, care urmărește nu numai să slăbească, ci și să îmbunătățească starea generală de sănătate:

  • Dormi pentru a-ți accelera metabolismul

Pare un pic paradoxal, dar mai multe studii au descoperit că există o legătură între somn și metabolism.

Acest lucru se datorează faptului că privarea de somn și alte tulburări au efecte negative asupra activității cardiovasculare și metabolice, deoarece afectează reglarea metabolică a glucozei și a altor hormoni asociați cu creșterea în greutate și diabetul de tip II.

Este important să dormiți cel puțin opt ore în fiecare noapte dacă doriți să accelerați metabolismul.

  • Mic dejun obligatoriu

Sunt de preferat gustări bogat în proteine ​​și fibre, deoarece veți beneficia de efectul termogen (adică, corpul va produce mai multă căldură și va arde mai multe calorii), în plus, veți ajuta la menținerea masei musculare și vă veți simți mai plin; deci nu vei mânca prea mult în timpul prânzului.

  • Folosiți greutăți

Greutățile nu sunt doar pentru culturisti sau pentru cei obsedați de mușchii disproporționați. Ridicarea greutăților, chiar și cea mai ușoară, vă va ajuta să câștigați masa musculară și să reduceți grăsimea.

Țesutul muscular consumă mai multe calorii, deci creșterea volumului său vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Este suficient să faceți un antrenament concentrat al principalelor grupe musculare (picioare, coapse, spate, abdomen, piept, umeri și spate) de mai multe ori pe săptămână.

  • Beți apă pentru a vă accelera metabolismul

Consumul de 350 ml apă (un pahar) crește instantaneu activitatea metabolică cu 30%, deoarece provoacă termogeneza. În plus, te va menține hidratat și pielea ta va arăta mai bine ca niciodată. Se recomandă să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

  • Bea o ceașcă de cafea dimineața

Cafeaua mărește ritmul cardiac, ceea ce duce la accelerarea metabolismului până la trei ore după consum. Dacă poți consuma cafea și anume: nu ești hipertensiv sau nu suferi de anxietate, ia în considerare această opțiune.

Este preferată cafeaua fără zahăr. Evitați cafeaua frappe, cu adaos de creme și siropuri care măresc aportul de calorii și contracarează efectele lor pozitive.

  • Exercitii aerobice

Sunt cel mai eficient mod de a arde calorii și de a reduce grăsimile acumulate. Ai nevoie doar de 30 de minute de activitate fizică pe zi, 5 zile pe săptămână pentru a-ți accelera metabolismul mai mult de 12 ore și astfel a pierde în greutate.

  • Învață să mănânci corect

Alegeți alimente care vă pot accelera metabolismul. Iaurt, grapefruit, murături, pește stimulează procesele termogene menționate mai sus. De asemenea, acizii grași omega-3 care se găsesc în pești precum tonul și somonul reduc rezistența la hormonul leptină, care este legat de modul în care grăsimea este arsă.

Când faci o anumită activitate fizică, accelerați cel puțin 30 de secunde. Dacă înotați, mergeți sau alergați, creșteți viteza la maxim și apoi reluați-vă ritmul normal. Dacă sunteți în birou, urcați rapid scările.

Aceste intervale de activitate vă ajută să consumați mai mult oxigen și fac ca mitocondriile să funcționeze și mai greu pentru a arde energie, împreună cu restul, acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul.

  • Treci la ceai

Această băutură nu este numai bogată în antioxidanți și polifenoli, dar ingredientul său activ ajută la accelerarea metabolismului, favorizează oxidarea grăsimilor și termogeneza.

Nu are calorii, deci puteți consuma cinci căni de ceai pe zi pentru a vă crește metabolismul bazal și, astfel, a accelera procesele sale.

  • Mănâncă de mai multe ori pe zi

Este de preferat să preparați 6 mese mici pe zi în loc de două sau trei mese mari. Acest lucru vă va ajuta să vă accelerați metabolismul în măsura în care evitați vârfurile de insulină, mențineți niveluri stabile de glucoză în sânge, ceea ce elimină riscul creșterii în greutate.

Este important să subliniem că aceste sfaturi vor fi eficiente numai dacă sunt însoțite de o dietă sănătoasă și de activitate fizică. Nu există o modalitate rapidă și miraculoasă de a slăbi, trebuie să-ți creezi obiceiuri bune și să le menții la timp.

Asigurați-vă că consultați profesioniști precum medicii și nutriționiștii înainte de a face schimbări drastice în dieta dumneavoastră.