corp

Așadar, înainte de a începe articolul, aș dori să spun că mi-a fost trimis de unul dintre cititorii obișnuiți ai site-ului - Iliya Chipilov, pentru care mult multumeste-i. L-am editat puțin și l-am pregătit pentru ca toți să îl citiți. Lasă-mi un comentariu sub el pentru a-mi spune ce crezi.

Principiile lui Vince Gironde

Cu greu există o persoană care să vorbească serios despre culturism care să nu fi auzit de Vince Gironde, cunoscut sub numele de „Guru de fier”. Este unul dintre cei mai proeminenți antrenori de fitness de la începutul secolului XX. Sub conducerea sa, unii dintre cei mai mari culturisti precum Arnold Schwarzenegger, Larry Scott Lou Ferrinho si multi altii s-au antrenat la acea vreme. Interesant este faptul că Larry Scott a recunoscut ulterior într-un articol că „banca de vite” numită după el a fost văzută pentru prima dată în sala din Vince Gironde. Sala Vince din perioada de dinaintea introducerii în masă a steroizilor a produs atât de mulți campioni încât Vince Gironde a fost numită și „Dosteroid Guru”. În rândurile următoare voi prezenta câteva dintre ideile sale, dintre care unele au fost puternic criticate, dar confirmate ulterior de diferite studii.

Nu mâncați niciodată în exces: mâncați mai puțin la fiecare 3 ore. În acest fel, corpul tău va primi în permanență substanțele necesare.

Absolut interzis fumatul. Nicotina îngustează capilarele timp de aproximativ 8 ore. De asemenea, arde 25 mg de vitamina C pe țigară.

Controlează-ți emoțiile - nu-i lăsați să te controleze. Când sunteți tensionat și sub stres, hormonii catabolici sunt eliberați.

După fiecare masă, stați sau culcați-vă cu picioarele ridicate. În acest fel, mai mult sânge intră în stomac și mâncarea este mai bine digerată. (Există logică, dar mi se pare puțin prea mult personal)

Nu vă antrenați excesiv. Partea reală a antrenamentului nu trebuie să depășească 45 de minute.

Înlocuiți ridicarea cu prese de ghilotină. Când se ridică dintr-un picior, umărul din față este încărcat cu 90%. Nu era nici măcar o canapea în camera lui Vince.

Înlocuiți ghemuitul clasic cu un ghemuit frontal, hacken sau sissy. Clasicul ghemuit pune multă presiune pe fesieri și mai puțin pe coapsa din față.

Nu vă antrenați abdomenul în fiecare zi. Creșteți ritmul antrenamentului.

Sistemul 8x8. În acest sistem, se fac 8 seturi de 8 exerciții pentru fiecare exercițiu. Pauzele dintre seturi nu trebuie să depășească 60 de secunde. Se face de obicei cu o greutate de 70% din maximul pe care un cursant îl poate ridica o singură dată.

Ați încercat vreunul dintre aceste sfaturi. Ești de acord cu ei ?