Ești convins că nu este nimic mai dificil decât lupta împotriva excesului de greutate? Ei bine, te înșeli. Există oameni care își petrec toată viața încercând să realizeze opusul, și anume să se îngrașe. Cu toate acestea, în ciuda tuturor eforturilor depuse, majoritatea nu reușesc să atingă greutatea optimă pentru ei.
De ce sunt atât de slabi?
„Acestea din urmă sunt obișnuite să dea vina pe metabolismul lor rapid pentru problema greutății, dar există o serie de alte explicații posibile”, spune specialistul în sănătate din SUA Cindy Moore.
„Este posibil ca acești oameni să fie destul de activi din punct de vedere fizic și să ajungă să ardă mai multe calorii decât consumă. Desigur, nivelurile ridicate de activitate fizică nu sunt un lucru rău, dar este important să ții cont atunci când determini factorii care afectează greutatea. ”, explică ea.
Pe de altă parte, există posibilitatea pierderii permanente a poftei de mâncare, un procent mare din masa musculară și metabolismul dvs. să se schimbe dramatic ca urmare a bolilor, durerii cronice, depresiei și stresului.
Să umplem sănătos
Nu uitați: pierderea în greutate „neprevăzută” și incapacitatea de a menține greutatea optimă nu sunt deloc un fenomen normal. Dimpotrivă, este adesea un semn al unei boli, cum ar fi diabetul.
Mai mult, chiar și persoanele slabe trebuie să se obișnuiască să mănânce sănătos. Deoarece, în general, își permit să mănânce totul, tind să acumuleze mult mai multe grăsimi în locuri nedorite. De aceea este vital pentru ei să se bazeze pe produse bogate în substanțe nutritive importante.
În mod logic, antrenamentul este, de asemenea, un bun ajutor în această încercare. Ele ajută la creșterea greutății sub formă de masă musculară, nu sub formă de grăsime. Prin urmare, experții vă recomandă să faceți exerciții regulate cu greutăți.
La urma urmei, creșterea în greutate sănătoasă, precum și pierderea în greutate, necesită timp și efort. Fii persistent și răbdător în atingerea obiectivului tău.
Cu toate acestea, ne vom permite să vă ajutăm cu alte câteva sfaturi:
Consumați mese cu un conținut bine protejat de carbohidrați. Adăugați surse importante de grăsimi „bune”, cum ar fi avocado, ulei de măsline, pește gras (somon și macrou) în dieta dvs. în porții adecvate.
Consumați alimente bogate în calorii, vitamine și minerale în loc de cele bogate în grăsimi și zaharuri procesate.
Adăugați calorii suplimentare la masa principală. De exemplu, piure piureul de cartofi cu două ouă plane, bine fierte. Sau adăugați bucăți de pui la supă, precum și brânză la caserolă.
Cu o oră și jumătate înainte și după masă, încercați să beți mai puține lichide.
În caz contrar, beți sucuri mixte: măr/căpșuni, piersică/portocală/banană, pentru un aport și mai mare de calorii.
Înainte de a mânca, gâdilați-vă pofta de mâncare cu o cantitate mică de alcool.
Mâncați întotdeauna ceva cu puțin timp înainte de mese. Nucile, fructele uscate și laptele sunt câteva soluții bune.
Chiar înainte de culcare, răsplătește-te cu alimente mai delicioase și sănătoase - lăsăm alegerea în seama ta.
- Misiune posibila! Slabire sanatoasa si fara celulita
- Când îl păzeam pe Bas Rutten; Alte articole
- Ce știm despre metabolism - pierderea în greutate sau creșterea în greutate BG-Mamma
- Cum să porți un știft de siguranță pentru a atrage noroc, dragoste, bani și a te proteja 365 Novini
- Alăptarea este sigură pentru bebeluș cu Covid-19 - Curios