Cum să creați un multi-fitness acasă

pentru

Sala de gimnastică de acasă este un echipament compact conceput pentru a vă permite să efectuați multe exerciții la o singură stație. Sunt numite și multi-gimnastică sau multi-gimnastică. Aceste stații de lucru sunt proiectate pentru a se potrivi într-o cameră liberă, subsol sau garaj, astfel încât să vă puteți antrena acasă.

Exercițiile fizice acasă au atât de multe beneficii. Dacă decideți că acasă este cel mai bun loc (spre deosebire de sala de sport) pentru dvs., următorul pas este să decideți ce echipament aveți nevoie.

Înainte de a vă îndrepta către cel mai apropiat magazin, iată câteva lucruri de privit mai întâi.

Cele mai populare centre multi-gimnastică din gama medie includ de obicei următoarele:

  • Banc reglabil pentru șezut sau așezat
  • Greutăți metalice încărcate cu selecție a știftului de încărcare
  • Bare glisante, în principal pentru încărcare înapoi
  • Apăsați tijele push-pull pe umeri, brațe și spate
  • Sistem de extensie a picioarelor pentru mușchii cvadriceps ai coapsei
  • Sistem de flexie a picioarelor pentru exercițiu de hamstring în partea din spate a coapsei
  • Sistem de scaune pentru spătar și cotiere

Tipuri de setări

Aveți multe opțiuni pentru crearea unei săli de sport acasă, dar alegerile pentru antrenamentul cu greutăți se încadrează în majoritatea categoriilor de mai jos. Echipamentele de exerciții aerobice, cum ar fi benzile de alergat, canotajele și bicicletele staționare, sunt întotdeauna opțiuni; dar deocamdată mă voi concentra pe echipamentele de antrenament de forță.

Ce vreau să realizez?

Pentru a vă ajuta să decideți ce cale să mergeți cu echipamentele de fitness, trebuie să luați în considerare care sunt obiectivele și angajamentele dvs. Dacă începeți să vă antrenați cu greutăți, dacă nu sunteți sigur cu privire la cerințele și angajamentul dvs., aș recomanda să încercați opțiunea „1” în lista tipurilor de fitness, deoarece există o mulțime de echipamente inutilizabile și scumpe, oamenii s-au plictisit de ea și în schimb a coborât în ​​hol.

Acum nu am spus „pentru că oamenii au renunțat” - nu vei fi tu, nu?

Iată câteva idei de luat în considerare dacă decideți să vă încadrați într-o sală de gimnastică de acasă.

Începători și exerciții ușoare

Dacă obiectivele dvs. sunt fitness general, controlul greutății, tonusul muscular și flexibilitatea, atunci minimul poate fi un pas aerob (similar cu pasul Reibok), mai multe seturi de gantere - un set mai greu pentru genuflexiuni și tampoane, lifturi laterale - bancă reglabilă, mingea de fitness și covor de exerciții. Puteți adăuga benzi de rezistență și tuburi pentru varietate și veți avea o setare curată care vă va oferi varietate și flexibilitate pentru câteva sute de dolari.

Unii ar putea prefera multi-gimnastica, unde totul este compact și accesibil pe o singură mașină, iar manualul descrie exerciții pe care le puteți face. Acestea variază de la sub 500 USD la 4000 USD, deci există o gamă largă de opțiuni, calitate, flexibilitate și preț. Partițiile de la aproximativ 500 $ la 1000 $ corespund multor exerciții, dar vă puteți organiza pentru mai puțin de 500 USD cu echipamente de bază, dar utile. Body Solid EXM S pentru sub 1000 USD și Weider Advantage pentru aproximativ 500 USD sunt exemple.

Formatori intermediari

În condiții de fitness mai serioase, dezvoltarea musculară și antrenamentul de forță? Una dintre opțiunile pe care trebuie să le aveți în vedere este un set mai complet de gantere, farfurii și farfurii, precum și bancă de exerciții și suport pentru grătar de bună calitate - pentru sub 1000 USD.

O sală de gimnastică multifuncțională mai modernă poate, de asemenea, să ajungă la fața locului, poate în intervalul de la 1000 USD la 1500 USD, sau puteți alege opțiunea de greutăți gratuite, așa cum s-a menționat mai sus, și puteți adăuga un sistem multi-fitness mai ieftin, cum ar fi Weider sau Bowflex sau Total Sala de sport (articolele 3 și 4 din lista tipurilor de fitness). Această combinație de greutăți gratuite și produse multimedia mai ieftine este încă în intervalul de sub 1500 USD.

Formatori avansați

Echipamentele de acasă pentru antrenorul și culturistul sunt deseori complementare sesiunilor de fitness. Bineînțeles, majoritatea instructorilor de fitness obișnuiți nu încearcă să reproducă ceea ce folosesc în sesiunile obișnuite din centrul sălilor de sport, dar unii dintre ei au setări gratuite de suport pentru masă sau preferă să utilizeze dispozitive multifuncționale grele acasă. Powertec Workbench este un exemplu în această clasă în care sunt utilizate greutăți gratuite și pe care trebuie să le cumpărați ca figuranți.

Cât îmi pot permite?

Acordați atenție avertismentului meu anterior de epuizare a celor mari, cu excepția cazului în care sunteți ferm în angajament și cunoaștere a obiectivelor și cerințelor dvs.

Pentru a rezuma costurile (în dolari SUA):

  • Câteva gantere, un pas, o bancă reglabilă, o minge de fitness, un covor de exerciții și curele ar trebui să coste mai puțin de 400 USD.
  • Un set mai profesionist de gantere, greutăți gratuite și o bancă și un rack ar trebui să coste sub 1000 USD, dar puteți plăti mult mai mult pentru echipamentele de ultimă generație.
  • Sistemul Total Gym 1500 cu o bancă înclinată este de aproximativ 300 USD.
  • Weider Advantage sau Bowflex Sport sunt în jur de 500 USD și 700 USD.
  • O sală de gimnastică la domiciliu, la fel ca Body Solid EXM 1500S, vă va costa până la 800 USD.
  • Cel mai bine echipat Solid G41 sau Body Galena este de aproximativ 1500 USD.
  • Un multimedia multifuncțional de calitate, precum Powertec Workbench Leverage pentru aproximativ 800 USD și câteva sute de dolari în plus pentru modelul următor.
  • Un model multi-stație, multi-fitness, cum ar fi Body Craft Family Xpress, care poate conține mai mulți utilizatori simultan este de aproximativ 3.000 de dolari.
  • Și pentru o măsură mai bună, un tip de Smith multi pentru mai puțin de 1500 USD - un exemplu este Mega Smith, care combină acțiunea mașinii Smith cu exerciții suplimentare atașate.

De cât spațiu are nevoie?

Este important. Am auzit că oamenii cumpără echipamente invizibile sau cel puțin neschimbate, doar pentru a constata că nu se vor potrivi în spațiul sau camera oferită. Asigurați-vă că verificați acest lucru. Trebuie să aflați dimensiunile externe exacte ale dispozitivului asamblat cu toate accesoriile posibile și apoi să adăugați orice extensie obținută în timpul antrenamentului. Dacă se adaugă o extensie a gambei sau a mușchiului pectoral în camera rafinată, aceasta trebuie luată în considerare atunci când se lucrează cu spațiul necesar. Unele modele de bărci cu motor sunt proiectate pentru a se potrivi în colț. Acest lucru vă poate ajuta cu probleme de spațiu.

Câți utilizatori?

Te lupți mereu cu partenerul, copiii, pisica pentru a avea acces la casă? Obțineți o mașină cu mai multe stații, astfel încât mai multe persoane să poată exercita în același timp. Sunt scumpe la peste 2.000 de dolari. Exemple sunt Body Express Family Express și Body Solid EXM-3000LPS.

Îl pot instala singur?

Un alt eveniment important este livrarea și instalarea. De exemplu, sistemele Total Gym cu o platformă înclinată sunt practic o parte și pur și simplu le introduceți în ușă și le „lăsați să plece”. Unele alte specii necesită doar câțiva biți, dar altele pot dura ore întregi de asamblare. Întrebați despre acest lucru înainte de a cumpăra dacă este important pentru dvs. Este clar că multe multi-gimnastică, complet asamblate, nu se vor potrivi într-o singură ușă, așa că așteptați-vă unii să stabilească timpul și experiența.

Echipamentul este sigur?

În primul rând, ganterele, pietrele de măcinat și plăcile sunt grele. Aveți grijă să le țineți în jur. Dacă lucrați cu aceste lucruri, oamenii de la OH&C vor insista să purtați cizme de oțel!

Cu toate acestea, Comisia pentru siguranța produselor de consum din SUA publică pe site-ul său toate cazurile de redirecționare din cauza echipamentului necorespunzător sau periculos. Observ că unele unități Bowflex au fost supuse unui memento foarte mare, iar Nautilus Bowflex a fost amendat pentru nerespectarea regulilor de notificare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că toate echipamentele Bowflex nu sunt fiabile, în special modelele mai noi.

Echipament second hand

Dacă intenționați să cumpărați o mâna a doua, verificați mai întâi dacă este retrasă. Mai multe unități Nautilus Bowflex și sistemul Total Gym XL au fost supuse confiscării în ultimii ani. În alte țări decât Statele Unite, solicitați informații de la autoritățile locale de consum sau agenți sau distribuitori. Modelele diferă în diferite țări pentru unele produse.

Acasă Recomandări pentru gimnastică

După o analiză extinsă, vă pot recomanda șapte stații de lucru pentru fitness la domiciliu, pentru diferite cerințe de preț și funcționale. Acest lucru nu înseamnă că nu există alte modele care să ofere o valoare similară, dar ele se remarcă pentru mine.