târzii

Mulți dintre clienții mei sunt infinit surprinși când văd în dietă că cina lor este după 18: 00-19: 00, după ce toată lumea „știe” că dacă mănâncă după 6 seara se îngrașă. Sau cel puțin asta ne conving vechile dogme alimentare - mâncând noaptea târziu duce la creșterea în greutate sau cel puțin împiedică pierderea eficientă în greutate. Există încă „experți în alimentație” care vă sfătuiesc să nu mâncați după câteva ore după-amiaza sau seara: „Nu mâncați după 5 sau 6 ore”. Explicația lor este: seara consumăm mai puține calorii din cauza activității fizice reduse și a ceea ce mâncăm - nu o consumăm și se „lipeste”. Acest lucru este oarecum adevărat, dar numai în partea pe care o ardem mai puține calorii seara (dacă nu te antrenezi atunci sau nu ești la discotecă) ... Dar oricum nu contează, deoarece mâncarea după 18:00 în sine nu face ești grasă. Nu crezi? Să clarificăm mai întâi cum a apărut mitul mâncării târzii.

Principalul motiv pentru care acuzați mâncarea târzie pentru creșterea în greutate vine din următoarele corelație: 1. Milioane de oameni din întreaga lume mănâncă mult noaptea târziu. 2. Aceiași oameni sunt supraponderali. 3. Prin urmare, hrănirea târzie duce la creșterea în greutate.

Cu toate acestea, următoarele puncte sunt omise: 1. Aceiași oameni sunt destul de imobilizați. 2. Aceiași oameni mănâncă cu greu în timpul zilei sau mai rău - ceva caloric (zahăr/paste) cu puțini nutrienți. Ca urmare a mesei, le este foame și consumă multe calorii. De fapt, principalul motiv pentru care se îngrașă este că consumă mai multe calorii pe zi (indiferent de faptul că sunt mai ales seara) decât cheltuiesc. Nu că au luat masa târziu. Adică ceea ce contează este ce și cât mănânci toată ziua, nu când îl mănânci. O altă problemă este că, dacă nu ați mâncat nimic de bună calitate în timpul zilei, este mult mai probabil să mâncați excesiv la cină. Așadar, soluția este să creezi obiceiuri pentru o dietă relativ regulată și echilibrată, să nu limitezi timpul până la care poți lua cina. De fapt, dacă aceiași oameni care mănâncă târziu și se îngrașă mută aceeași cină consistentă până la ora 18:00 fără a schimba nimic altceva - nimic nu se va schimba.

Pe de altă parte, respectarea acestei reguli inutile poate avea dezavantajele sale. De exemplu, te antrenezi seara, dar nu mănânci după aceea, pentru că este prea târziu, nu te vei mai recupera bine de la antrenament. Sau nu dormiți bine pentru că ați mâncat ultima dată la 18:00, dar vă culcați la 23:00 și stomacul vă „zgârie” de foame ...

Grozav! Dați undă verde pentru mesele târzii - ura! Scriu un comentariu pentru prima dată, dar îți urmăresc blogul de câteva luni și trebuie să spun un mare BRAVO! Articolele dvs. sunt întotdeauna suficient de cuprinzătoare și există întotdeauna ceva nou pentru mine personal. M-am antrenat în mod regulat de 2 luni și vreau să întreb despre nutriție și antrenament cardio despre articolul tău despre cardio post de dimineață. De câteva ori mi s-a întâmplat să nu-mi pot termina antrenamentul pentru că mi-a fost rău și s-a înnegrit și nu știu dacă ar trebui să continui pe acest program pe stomacul gol. Ce lucru mic și ușor ați recomanda pentru a mânca înainte de un antrenament, precum și pentru o masă târzie în această zi, după ce nu sunt atât de activ seara? Îmi pare rău pentru lungul comentariu, dar acum muza m-a lovit:-D Mulțumesc anticipat!

DiDi, înnegrirea înseamnă cel mai probabil că aveți hipoglicemie. Poate că ceva nu este în regulă în dieta dvs. generală sau antrenamentul este prea obositor (presupuneri). Și nu recomand nimănui cardio pe stomacul gol - este bine să luați cantități mici de proteine ​​ușor digerabile (1-2 proteine, 10-15 grame de proteine ​​din zer) și, dacă doriți, poate o jumătate de măr verde sau grapefruit.

Mulțumesc mult pentru răspunsul rapid! În general, am astfel de momente din când în când și poate că antrenamentul a venit mai mult. Îmi voi ține cont de sfaturile dvs. Vă mulțumim din nou!

Super articol, felicitări! Din ce în ce mai mulți oameni gândesc în mod sensibil, sobru și profesional!

Bună Lubo!
Astăzi am găsit accidental site-ul tău, mi-a plăcut atât de mult, încât am decis să citesc totul dintr-o dată:).
La ora 11.00 seara iau 130 de grame de caș de capră de casă complet gras + nuci de 2-3 nuci. Este bună această cină târzie, presupun că cașul se absoarbe încet + grăsimea din nuci, această digestie va fi extinsă?

Da, brânza de vaci și nucile vor fi digerate încet și dacă combinația menționată este potrivită pentru dvs. ca tip și cantitate de alimente depinde de obiectivele, tipul corpului dvs., datele antropometrice etc.

Da, mulțumesc pentru informații, dar în acest moment sunt într-o perioadă de creștere a masei musculare și cred că este potrivit.

Bună domnule Ivanov. Aș fi recunoscător dacă mi-ați putea da sfaturi cu privire la una dintre întrebările mele care are legătură cu subiectul dvs. Dacă masa de seară trece la 12:00, de exemplu, de la 12:05 la 12:15 pentru a trece și a merge la culcare imediat, este rău? (Pentru că la locul de muncă nu-mi permit să mănânc)

Iedera, totul este individual, cu un metabolism rapid pe care îl poți mânca chiar înainte de culcare. Personal, mănânc la 12:30 după miezul nopții, chiar înainte de culcare

Super. Și sunt un fan al cinei târzii:) În ce constă masa ta musculară . dacă nu este un secret?