reducerii

Conținut:

În fiecare zi primesc zeci de întrebări precum:

"Cum scap de grăsimea din burtă?"

"Cum să scapi de curele?"

"Cum îmi strâng șoldurile și fundul?"

Majoritatea oamenilor cred că exercițiile care lucrează un anumit grup de mușchi (fie că este vorba de abdomen, brațe, picioare etc.) topesc, de asemenea, grăsimea în această zonă. Termenul exact este reducerea punctului de grăsime. Reducerea punctelor este ideea că puteți reduce grăsimea la nivel local dacă faceți exerciții locale care lucrează o anumită parte a corpului. Ca:

Prese abdominale pentru arderea grăsimilor în zona abdominală.

Exerciții încrucișate pentru arderea praștilor.

Exerciții de picioare pentru arderea grăsimilor pe coapse etc.

De fapt, reducerea punctuală a grăsimii este un mit absolut. Singura modalitate de a reduce grăsimea într-o anumită zonă este prin liposucție (lucru pe care nu îl recomand).

De ce reducerea punctelor este o prostie completă?!

O serie de studii științifice au fost făcute pentru a dovedi cât de greșită este această noțiune. Într-una dintre ele, oamenii de știință au testat grăsimea subcutanată a mâinii stângi și drepte a jucătorilor de tenis. Dacă reducerea punctului este o ipoteză reală, mâna cu care jucătorul de tenis ține racheta ar trebui să aibă mai puțină grăsime decât cealaltă mână. Cu toate acestea, oamenii de știință nu găsiți o diferență semnificativă.

Adică, dacă faci exerciții locale pentru a arde grăsimi într-o anumită parte a corpului, nu ai un efect direct. Acest lucru nu numai că îți pierde timpul, dar riscă și să suprasolicite un anumit grup muscular, păstrând în același timp grăsimea intactă.

Motivul? Mușchiul și grăsimea sunt două țesuturi complet diferite. Exercițiile topice au un efect asupra țesutului muscular, nu asupra grăsimilor. Vă puteți antrena mușchii cât doriți, dar pentru a arăta subțire, trebuie să pierdeți grăsime.

Cum se arde apoi grăsimile în locurile dorite

Doar. Prin crearea unui deficit de calorii fie printr-o dietă adecvată, fie prin exerciții fizice, sau printr-o combinație a ambelor. Acesta este singurul mod în care corpul uman poate arde grăsimi.

Corpul arde mai întâi grăsimile în zonele în care acumularea nu este atât de mare. Bărbații pierd de obicei grăsimea abdominală (și se acumulează acolo mai întâi), iar femeile - pe coapse. Spun de obicei pentru că este individual pentru fiecare persoană și este stabilit genetic - este imposibil să schimbăm modul în care corpul nostru se acumulează și arde grăsimea.

Fara panica!

Dacă faci antrenament de forță, mănânci corect și ai un deficit de calorii, nu există niciun motiv să nu arzi grăsimile. Și mai devreme sau mai târziu veți arde grăsimile în locul exact pe care l-ați planificat în avans.

Adevărul uneori doare, dar cel puțin vă va economisi timp, efort și bani.

Exercițiile abdominale NU vor topi grăsimea abdominală. Exercițiile pentru picioare NU vă vor ajuta să topiți grăsimea de pe coapse. Exercițiile de triceps NU vor topi grăsimea de pe spatele brațelor etc. Principiul este același pentru fiecare parte a corpului.

Vă puteți antrena mușchii la nivel local, dar nu puteți arde grăsimi la nivel local. O nutriție adecvată este ceea ce se va adresa grăsimii subcutanate.

Obțineți suficiente proteine ​​de calitate: pui, peste, vita pura.

Mananca legume: nu există niciun motiv să vă limitați - legumele se umplu, conțin fibre și sunt sărace în calorii.

Mănâncă fructe: căpșuni, afine, ananas, mere, mure, kiwi ... Consumați 2-3 fructe pe zi. Nu exagera.

Zaharul alb și carbohidrații rafinați sunt cei mai mari dușmani ai tăi: scapă de ei!

Reducerea punctelor este un mit practic imposibil. Nu există niciun exercițiu de magie care să vă garanteze un stomac plat, să topească grăsimea de pe coapse sau să îndepărteze praștile. Este nevoie de voință, abordare corectă și perseverență!