Dacă ai 9-5 ani, cel mai probabil te întorci la sala de gimnastică la începutul AM sau lovești cerul în drum spre casă de la serviciu. Toată lumea are preferința lor atunci când face mișcare, dar dă rezultate mai bune pentru corpul tău? Fie că pasărea timpurie primește vierme și un antrenament mai eficient, fie liliacul de noapte arde mai multe calorii?

târziu

Înainte de a seta alarma de zori sau de a schimba înregistrarea automată, aceasta poate depinde de modul în care funcționează corpul dumneavoastră.

„Cel mai critic aspect al căutării celui mai bun antrenament pentru fiecare individ este ritmul lor circadian, care este un ciclu de 24 de ore care controlează toate procesele fiziologice la om”, a declarat Alex Zimmerman, directorul Tier X Training la Equinox. „Ritmul nostru circadian poate include organizarea tiparelor de somn/trezire, hormoni și metabolism și chiar performanțe atletice”.

El spune că cineva care merge la muncă la 10 dimineața va avea un ceas diferit de cel care începe să lucreze la 10 dimineața, astfel încât diferența dintre ciclul de somn/trezire va afecta modul în care și când se antrenează și cum se simt în timpul sesiunii de exerciții.

„Trezirea și somnolența depind de ciclul nostru de somn/trezire. Cel mai important, găsim o modalitate de a crește acest ciclu de somn și de a stabili momente consistente pentru somn și veghe care ne pot afecta capacitatea de a construi mușchi, de a gândi clar, de a atenua riscul de boli și de a avea energie pentru a lucra ”, spune Zimmerman.

LEGATE: Care este cel mai bun exercițiu pentru pierderea în greutate?

El spune că există unele dovezi că ciclurile hormonale ar putea permite creșterea productivității și coordonării timp de 10 ore la trezire, dar acest lucru nu este foarte puternic sau convingător.

Deci, de unde știi cel mai bun timp de antrenament? Mai întâi, uită-te la programul tău (adică când ai 30 de minute pentru a te îndrepta spre sală) și fii atent la modul în care te simți în timpul zilei.

„Antrenează-te ori de câte ori poți - asigură-te că o faci cu adevărat”, a spus Lily Miesmer, instructor SoulCycle în New York. Este vorba despre găsirea timpului care funcționează pentru dvs. și care se menține la el. Dacă vă simțiți mai treaz după o zi, faceți mișcare seara. Dacă știți că nu veți merge niciodată după muncă, cel mai bine este să vă luați timp dimineața.

Multe saloane își deschid ușile în jurul orei 5 dimineața și se închid aproape sau chiar după ora 10 dimineața, în timp ce SoulCycle oferă cursul acum între orele 5:30 și 20:20...

ÎN LEGĂTURĂ: Vrei un corp ca Julian Hood? Începe cu această băutură de dimineață

Cu toate acestea, Zimmerman spune că ar trebui să o faci cât mai ușor posibil. De exemplu, gândiți-vă să vă împachetați geanta cu o seară înainte și să loviți fânul mai devreme dacă doriți să ajungeți la câțiva kilometri înainte de muncă.

"O rutină la care se poate respecta va depăși orice beneficii hormonale, fiziologice pe care corpul le poate prezenta atunci când vine vorba de manopera!"