Alergare, ciclism, bicicletă statică, bandă de alergat. Nu este nimic în neregulă cu antrenamentul cardio, dar este totuși bine să ții cont de unele lucruri, să știi ce este adevărat și ce nu.

antrenamentul

1. Exercițiile cardio ard mai multe calorii. Nu este în întregime adevărat. Cu cardio puteți opri coborârea, în timp ce cu greutăți, mușchii cresc în mod constant. Și mușchii necesită cea mai mare energie. Dacă te antrenezi cu greutăți, arzi calorii, chiar și atunci când te odihnești. Antrenamentele ideale pentru arderea grăsimilor sunt: ​​tabata, crossfit, hiit etc.
2. Mai întâi cardio, apoi greutăți. Această eroare devine din ce în ce mai puțin frecventă. Dacă ieșiți în fugă înainte de a ridica greutăți, veți consuma întreaga cantitate de glucoză. Ai nevoie doar de 5-10 minute pentru a te încălzi. Dacă continuați să alergați, ar trebui să lăsați două zile între ea și greutăți.

3. Arde cel puțin 400 de calorii. Nu aveți încredere în mașinile care sunt de obicei încorporate în aparate pentru a număra caloriile arse. Nu caloriile contează, ci intensitatea. În loc să te uiți la calorii, privește intensitatea cu care faci exercițiile. Pentru începători, ar trebui să atingeți 60% din ritmul cardiac maxim, iar pentru cei avansați - 75% - 80%.


4. Dacă mă antrenez pe stomacul gol, ard mai multe calorii. Un alt mit și unul dintre cele periculoase. Antrenamentul pe stomacul gol nu este recomandat de medici sau antrenori. Nivelurile de glucoză vor fi minime, iar oboseala musculară va veni mai târziu, deci nu aveți puterea să vă antrenați prea mult. Deci, mănâncă cel puțin o oră înainte de a merge la mișcare.
5. Separarea completă între cardio și greutăți. Eroare. Cea mai bună opțiune pentru antrenament este combinarea acestora.
6. Dacă fac mult cardio, pot mânca de toate. Puteți mânca ceva după un antrenament, dar ar trebui să fie sănătos și adecvat. Nu vă împiedicați de ispite dulci, pentru că v-ați liniștit că ați ars calorii.