Acasă »Scădere în greutate» Post periodic pentru scăderea în greutate

post

Postul periodic este o metodă populară pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Este o dietă relativ ușor de implementat, în care perioadele de post alternează cu perioadele de hrănire.

Postul periodic ajută oamenii să mănânce mai puține calorii și, de asemenea, ajută la optimizarea unora dintre hormonii implicați în controlul greutății.

În esență, postul periodic permite organismului să utilizeze energia stocată prin arderea excesului de grăsime corporală.

Cum ajută postul periodic să slăbească?

Postul periodic provoacă o serie de modificări în organism, ducând la pierderea în greutate. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • reduce aportul de calorii - limitarea timpului în care alimentele pot fi consumate duce la o reducere a aportului de calorii.
  • scade nivelul hormonului insulină

În perioada de post, nivelul hormonului insulină scade și arderea grăsimilor este facilitată. Îmbunătățește sensibilitatea la insulină, care poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate și la reducerea riscului de diabet.

  • scăderea zahărului din sânge în perioada de post declanșează eliberarea glucagonului și a hormonului de creștere. Acești hormoni stimulează descompunerea depozitelor de glicogen și grăsimi pentru a crește glicemia și a furniza energie.
  • nivelurile ridicate de hormon de creștere ajută la menținerea masei musculare în timpul procesului de ardere a grăsimilor.
  • stimulează eliberarea de adrenalină, care accelerează arderea grăsimilor
  • secreția de grelină (hormonul foamei) este suprimată, ceea ce reduce senzația de foame și mâncare excesivă.

Greșelile sunt adesea comise în timpul postului intermitent, care previn pierderea în greutate. Aici sunt câțiva dintre ei:

  • mâncați prea mult în timpul ferestrei de alimentare

Dacă în perioada de hrănire consumați aceleași calorii sau chiar mai mult ca înainte de a începe postul periodic, atunci logic nu veți pierde în greutate.

  • mănânci junk food

Deși centrul postului intermitent este pus atunci când mănânci, nu pe ceea ce mănânci, asta nu înseamnă că poți mânca junk food și te aștepți să slăbești.

  • îți este dor de o masă prin fereastra de luat masa

Dacă ți-e dor de o masă în timpul ferestrei de hrănire, aceasta îți poate agrava foamea în timpul postului și te poate tenta să-ți rupi postul.

  • antrenament intensiv

Exercițiile intense, atunci când încercăm să reducem aportul de calorii, pot duce la scăderea nivelului de energie și la creșterea foametei. Ca urmare, este posibil să consumați mai multe calorii prin fereastra de luat masa decât ardeți.

  • metoda aleasă incorect a postului periodic
  • nu urmezi metoda postului periodic
  • nu dormi suficient
  • nu esti suficient de hidratat.

Beneficiile postului periodic nu se limitează la pierderea în greutate. Se sugerează că postul poate ajuta la scăderea colesterolului, la îmbunătățirea concentrației, la reducerea inflamației etc.