Mit: O persoană are nevoie de doar 2 litri de apă pe zi.
Fapt: De fapt, știința modernă recomandă 30 ml pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, dacă cântăriți 67 kg, ar trebui să beți 2,3 litri de apă pe zi. Cu cât o persoană este mai mare, cu atât are nevoie de mai multă apă.

fapte

Mit: Setea este cel mai precis semn de deshidratare.
Fapt: Indicatorul de sete se activează atunci când aveți o deshidratare ușoară. Cel mai bun semn este culoarea urinei. Transparent sau galben pal - hidratare bună. Galben închis sau auriu - trebuie să beți mai multă apă. Un alt semn - dacă vizitați toaleta la fiecare 2 ore - beți suficientă apă.

Mit: A bea multă apă nu este sănătos.
Fapt: Cu excepția câtorva boli, corpul tău folosește câtă apă are nevoie și scapă de exces. Se recomandă să beți apa încet, cu înghițituri, pentru a nu provoca disconfort stomacal.

Mit: Utilizarea unor cantități mari de apă împovărează rinichii.
Fapt: Atunci când corpul nu primește suficientă apă, rinichii trebuie să compenseze prin eliminarea urinei mai concentrate, ceea ce duce la formarea de pietre.

Mit: Dacă rețineți lichide, beți mai puțină apă.
Fapt: Dimpotrivă, atunci când corpul tău nu primește suficientă apă, percepe aceasta ca o amenințare la adresa supraviețuirii sale și se străduiește să păstreze fiecare picătură de apă în sine. Consumul de apă suficientă, 30 ml pe kilogram de greutate corporală, vă va ajuta corpul să mențină un echilibru adecvat al fluidelor.

Mit: În timpul exercițiului fizic este mai bine să folosiți băuturi sportive, nu apă.
Fapt: Pentru exercițiile care durează mai puțin de 60 de minute, este preferată apa. Înlocuirea cu băuturi sportive nu este obligatorie în timpul antrenamentelor scurte. Cântărește-te la începutul antrenamentului și după final bea mai puțin de 0,5 litri de apă pentru fiecare pierdut 0, 5 kg., altfel vei obosi prematur și performanța ta se va deteriora.

Mit: Este necesar să beți mai multă apă vara decât iarna.
Fapt: Deshidratarea apare cel mai adesea vara, dar o hidratare bună este necesară și iarna. Corpul încă excretă lichide și tot trebuie să bei apă, deoarece performanța ta fizică se poate deteriora.

Mit: Principalul lucru este să mănânci mai puțin, să nu bei mai multă apă - atunci pierzi în greutate.
Fapt: De fapt, a bea suficientă apă și a pierde în greutate sunt direct legate. Utilizarea insuficientă a apei reține grăsimile și fluidele intercelulare. Vrei să slăbești - nu mai bea băuturi cu zahăr, sucuri și cafea și bea multă apă.