suntem

Nu mergeți la o dietă de șoc, doar schimbați-vă dieta dacă doriți să vă topiți prașile de iarnă, recomandă nutriționiștii. Și bea mai multă apă.

Dr. F. Batmanzhelidzh, autorul cărții „Corpul poftește de apă”, publicată în țara noastră, este un renumit om de știință american de origine iraniană. El a făcut o stropire cu teoria sa că obezitatea și multe alte boli se bazează pe deshidratare. „Oamenii nu știu când le este sete, nu pot face diferența dintre lichid și apă. Mâncăm adesea când corpul nostru are nevoie de apă. ” Potrivit acestuia, două senzații sunt legate de obiceiurile noastre alimentare. Primul - pentru foame, care se numește adesea durere de foame și al doilea - pentru sete. Ambele apar în același loc și sunt adesea confuze. Animalele își urmează instinctul - mai întâi se duc la udare și apoi mănâncă. Adesea facem opusul - luăm mai întâi mâncare, apoi apă. „Uneori chiar ne gândim la apă după ce corpul nostru este deja deshidratat datorită utilizării întregii ape libere pentru a digera alimentele solide. Cred că aceasta este rădăcina răului obezității ”, explică medicul. De ce ne îngrășăm este destul de simplu: mâncăm pentru a ne asigura creierul pentru activitatea sa. Dar când mâncăm, doar 20% din ceea ce este ingerat ajunge la creier sub formă de energie. Reziduul se acumulează ca depozit de grăsimi. Dacă sursa de energie este apa, acest lucru nu se întâmplă. Excesul de apă este pur și simplu expulzat din corp.

Sfatul doctorului F. Batmangelidge este: „Beți 2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă și 2,5 ore după aceea. Apa te va satura și vei lua câtă mâncare ai nevoie. Creșterea aportului de apă va începe în sine să reducă greutatea corporală. În mai puțin de trei săptămâni vei pierde între 3,5 și 6 kilograme. Această scădere inițială în greutate se datorează îndepărtării lichidului inutil care se colectează în țesuturi în timpul deshidratării. Dacă, pe lângă aportul crescut de apă, reușiți să activați enzime sensibile la hormoni care ard grăsimi, pierderea în greutate va fi și mai pronunțată și proporțională ", spune Batmangelidge.

Faimoasa noastră nutriționistă prof. Donka Baikova este de aceeași părere: „Apa este 75% din corpul copiilor, 60-65% din adulți. Este mediul lichid în care are loc transportul și metabolismul nutrienților, hormonilor, enzimelor, oxigenului. Apa este direct implicată în termoreglare, reînnoire celulară, reproducere. În climatul nostru temperat și în stilul de viață sedentar, persoana în vârstă pierde aproximativ 2,5 litri de apă pe zi - în transpirație și urină și un jumătate de litru întreg atunci când respiră. Pentru a menține echilibrul apei, o persoană are nevoie de un aport zilnic. Aproximativ 300 ml de apă se formează în organism în timpul metabolismului. Cu mâncarea solidă pe care o consumăm, luăm și aproximativ 800-1000 ml de apă.

Este clar că, pentru a vă menține echilibrul hidric al corpului, un adult ar trebui să ia cel puțin 1,5-2,00 litri de apă, ceea ce face cel puțin 6-8 pahare pe zi. Bărbații au nevoie de mai multă apă decât femeile din cauza diferențelor de greutate corporală. Și persoanele supraponderale au nevoie de o ceașcă suplimentară pe zi pentru fiecare 10 kilograme în plus.

Rețineți că cafeaua și alcoolul au un efect deshidratant. Cu fiecare cafea se recomandă să luați un pahar de apă, iar cu băuturi alcoolice apă ușor mineralizată ”, conchide prof. Baykova.

Conf. Univ. Daniela Popova - de asemenea un cunoscut nutriționist, este convins că un program complex și pe termen lung trebuie să combine o dietă individuală, o activitate fizică adecvată, modificări ale stilului de viață și consumul de lichide pentru a fi eficient. „Este extrem de important să includem apă în dietă”, spune prof. Popova. Dacă persoana medie ar trebui să ia aproximativ 2 litri pe zi, în modul de slăbire, acest aport ar trebui să fie de până la 3 litri. Apa favorizează metabolismul și elimină grăsimile descompuse.

„Și deshidratarea poate provoca dureri de cap, oboseală și lipsă de concentrare”, spune Daniela Popova.