mituri

Creatina este unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață. Din păcate, există multe mituri și concepții greșite despre efectele secundare și utilizările. Aflați faptele despre creatină.

Creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente. Chiar dacă sunteți relativ nou în lumea culturismului, probabil că ați auzit de asta. Care este acțiunea creatinei? Creatina ajută la combaterea oboselii în timpul antrenamentelor, permițându-vă să lucrați mai mult și mai intens, crescând în cele din urmă puterea și dimensiunea mușchilor.

Cum functioneaza

Suplimentarea cu creatină servește la furnizarea de molecule de creatină pentru a menține nivelurile de fosfocreatină, care furnizează energie pentru mușchii care lucrează și cresc rezervele de energie.

Utilizată în mod corespunzător și consecvent, creatina poate fi unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru creșterea în greutate și îmbunătățirea structurii corpului, a forței și a performanței cu intensitate ridicată.

Este sigur? Există motive să te îngrași? Creatina este dăunătoare rinichilor?

Dacă sunteți în căutarea de răspunsuri la aceste întrebări, atunci ați ajuns în locul potrivit. Iată o privire asupra unor mituri comune despre creatină și adevărul din spatele ei.

Mitul 1 Creatina dăunează rinichilor și ficatului

Fapt: Au fost efectuate numeroase studii privind suplimentele de creatină, toate acestea fiind studiate cu utilizarea pe termen lung a creatinei și nu par să existe efecte secundare negative asupra ficatului sau rinichilor.

Nu este adevărat că creatina provoacă pietre la rinichi sau insuficiență hepatică. Poate că confuzia vine de la niveluri ridicate de creatinină (atunci când este testat pentru probleme la rinichi), care apare atunci când se utilizează suplimente de creatină. Cu toate acestea, această prezență a creatininei nu vă dăunează corpului în niciun fel. În plus, nu există dovezi științifice care să sugereze că suplimentul alimentar cu

Mitul 2 Creatina Provoacă tulburări gastro-intestinale.

Fapt: Toate dovezile disponibile sugerează că creatina este sigură în utilizare, însă poate provoca unele tulburări intestinale minore.

Există un anumit adevăr în faptul că există probleme gastro-intestinale cu aportul de creatină, dar acest lucru este rar. De fapt, acest lucru se observă doar la 5-7 la sută dintre persoanele care iau creatină. Durerea de stomac apare de obicei atunci când luați prea multă creatină simultan sau pe stomacul gol.

Mitul 3 Creatina provoacă crampe și deshidratare

Fapt: Nu există dovezi că creatina provoacă crampe musculare sau deshidratare.

Una dintre cele mai frecvente preocupări legate de creatină este că poate duce la deshidratare sau crampe, în special în medii calde și umede. Pur și simplu nu este cazul. Dimpotrivă, creatina a fost propusă ca un mijloc de creștere a apei corporale totale, care ajută la menținerea hidratării corpului.

În prezent nu există dovezi că creatina are efecte dăunătoare asupra hidratării sau capacității organismului de a-și regla temperatura. Nu există modificări sau chiar îmbunătățiri în reglarea temperaturii. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din San Diego raportează că creatina este capabilă să oprească creșterea temperaturii interne timp de 60 de minute în timpul exercițiului la căldură.

În plus, mai multe studii au descoperit că creatina poate oferi îmbunătățiri ale performanței în medii calde și umede și că suplimentul nu are niciun efect asupra spasmelor musculare.

Mitul 4 Utilizarea creatinei poate provoca sindromul compartimentului -/perturbarea microcirculației în mușchi /.

Fapt: Deși creșterea tranzitorie a tensiunii arteriale poate apărea după doze mari de creatină, la dozele recomandate nu poate provoca sindromul compartimentului.

Sindromul compartimentar este o afecțiune legată de presiunea musculară excesivă. Deci, în teorie, riscul unui astfel de sindrom poate crește datorită retenției de lichide în celulele musculare și o creștere a dimensiunii totale a țesutului muscular. Dar adevăratul sindrom al compartimentului este cel mai probabil un rezultat direct al rănirii, traumei sau ca urmare a tratamentului întârziat al leziunilor, ceea ce duce la un aport insuficient de sânge la țesuturi. Dacă nu este tratată, poate provoca leziuni ale nervilor și țesuturilor.

Referindu-ne la un articol publicat în „Journal of the American Council of Family Medicine” în 2000, precum și la alte studii și cercetări, este clar că aportul de creatină nu poate fi cauza sindromului compartimentar.

Mitul 5 Creatina duce la câștigarea greutății

Fapt: Consumul de creatină poate crește inițial greutatea cu 0,8 până la 2,9% din greutatea corporală. Acesta este rezultatul administrării de creatină pe lângă antrenamentul de forță. Această combinație duce la o creștere a masei musculare și la o scădere a masei grase. Această modificare a compoziției corpului și a raportului masă musculară: masă grasă este un rezultat pozitiv pentru corpul nostru.

de Ciaran Fairman /bodybuilding.com/

Aici puteți vedea unele dintre produsele creatinei de cea mai bună calitate din Dymatise, Body Lab, nutriție Qamtrax, Mutant!