Morile de vânt Kettlebell pentru un spate sănătos

vânt

Majoritatea oamenilor adoră antrenamentele cu kettlebell datorită combinației unice de forță, putere, rezistență, flexibilitate și mobilitate care poate fi dezvoltată printr-un antrenament consistent și variat cu ei.

Deși este subiectiv să se determine care este cel mai important - forță, rezistență, echilibru, compoziție corporală, flexibilitate, forță sau altceva, tendința naturală este că atunci când o persoană se dezvoltă (un cuvânt bun pentru îmbătrânire) este ușoară și nelimitată. o valoare mai mare.

Dimpotrivă, deși sunt tineri, sănătoși și fără răni, calități precum puterea și puterea sunt puncte focale foarte atractive pentru programele de formare, este doar o chestiune de timp înainte ca oamenii să se străduiască în mod natural să se concentreze mai holistic pe mobilitate și calitate. mișcare în durere fără corp.

Vestea bună este că clopotele sunt excepționale pentru dezvoltarea de numeroase calități și, spre deosebire de programele care se concentrează asupra ridicării grele ca element cheie, oferă oportunități foarte bune de a spori flexibilitatea, mobilitatea și ușurința mișcării.

Unul dintre cele mai utile exerciții pentru a spori mobilitatea și flexibilitatea generală și pentru a facilita spatele scăzut sănătos și nedureros este Moara de vânt Kettlebell.

Moara de vânt exercită simultan secțiunea mijlocie și coapsa laterală și îmbunătățește stabilitatea și rezistența în poziția superioară, crescând totodată flexibilitatea generală a corpului. Moara de vânt Kettlebell are o anumită asemănare cu poziția Triunghiului Yoga, dar adaugă rezistență dinamică umărului.

Utilizați acest ghid pentru a învăța moara de vânt Kettlebell în etape, pentru a vă asigura că sunteți în formă și siguranță.

Stația poate fi fie degetele de la o parte, fie degetele îndreptate înainte.

Stilul picioarelor

Cu picioarele îndreptate înainte și lățimea umerilor depărtați, rotiți-vă călcâiele spre stânga la aproximativ 45 de grade. Piciorul stâng este acum piciorul din față și dreapta este piciorul din spate.

Aduceți umărul drept la dreapta cu bicepsul atingându-vă urechea și întoarceți palma stângă cu partea din spate a mâinii stângi spre interiorul coapsei stângi. Greutatea corpului se deplasează cât mai mult posibil la piciorul din spate (dreapta) și, în cele din urmă, apăsați partea laterală dreaptă.

NU treceți la piciorul din față în timpul oricărei părți a mișcării. Priviți brațul superior și rotiți corpul superior spre braț până când simțiți că pieptul se ridică și îndreaptă spre tavan.

Porniți degetele de la picioare

Începeți cu picioarele îndreptate înainte și umerii. Echilibrați-vă greutatea corporală direct deasupra centrului bazei de sprijin. Partea superioară a corpului se va roti în mod natural pentru a compensa unghiul redus al coapselor din fața degetelor (comparativ cu poziția lamei degetelor).

Încercați ambele părți ale poziției teșite și degetele de la picioare pentru a determina care este poziția cea mai confortabilă pentru dvs.

Pregătirea unei mori de vânt

Țineți o frânghie, exercitați o curea sau strângeți ambele capete. Luați poziția preferată cu o mână înaltă cu o mână și coarda, panglica sau bățul în spate. Simțiți frânghia, lipiți-vă sau cureaua deschizându-vă pieptul și stabilizați-vă lama apăsându-le în spate. Păstrați această senzație extinsă și stabilă pe toată gama de mișcare.

Cu pieptul deschis și cu fața în sus, inspirați în timp ce împingeți partea din spate a coapsei spre lateral și coborâți cu brațul inferior pentru a coborî corpul superior. Reveniți la poziția de pornire ridicându-vă, trăgând șoldul din spate și trăgând cu brațul superior în același timp. Mai întâi stăpâniți poziționarea și alinierea cu acest antrenament și apoi mențineți alinierea pe măsură ce adăugați kettlebell la brațul superior.