mobilitate

Pentru unii oameni, unul dintre cele mai grele lucruri legate de ghemuit cu greutăți este ghemuit suficient de jos. Și de ce este bine să te ghemuiți suficient de jos? Vezi articolul Cum să faci un program de instruire.

Dacă vă este greu să vă ghemuiți profund, acest lucru se datorează de obicei mai multor lucruri.

  1. Ai o structură proastă a corpului ghemuit. Acest lucru se poate datora structurii necorespunzătoare a articulațiilor șoldului sau a picioarelor lungi. În general, cu cât femurele sunt mai lungi, cu atât trebuie să parcurgeți distanța mai mare când vă ghemuiți și cu atât este mai greu să ajungeți în poziția cea mai joasă. Acestea sunt lucruri care nu pot fi schimbate.
  2. Tehnica ta de ghemuit este proastă sau pur și simplu nu știi cum să te ghemuiți corect (pentru tine).
  3. Ești slab. Atunci când corpul nu este suficient de stabil și nu se simte în siguranță, poate limita raza de mișcare acolo unde se simte mai confortabil.
  4. Sunt prea „rigizi”. Unii oameni sunt doar mai inflexibili.

Dacă ultimul punct este principalul tău obstacol, atunci acest videoclip te poate ajuta.

Mobilitate,

la fel ca majoritatea calităților, este specific. Acest lucru înseamnă că, dacă doriți să deveniți mai flexibili la ghemuit, de obicei cel mai bun mod este să vă ghemuiți și să ghemuiți mai mult. În timp, flexibilitatea dvs. se va îmbunătăți, atâta timp cât încercați să vă ghemuiți cât de jos puteți (fără a vă apleca prea mult, desigur). Cu toate acestea, dacă doriți să accelerați acest proces, puteți face lucruri suplimentare, cum ar fi cele din videoclip.

Unul dintre avantajele acestor mișcări este că le puteți face oriunde și de mai multe ori pe zi.

Un altul este că ei învață să se miște diferit. Vă fac să vă îndoiți la unghiuri diferite și astfel să încărcați structuri care nu sunt încărcate prin ghemuit cu greutate. Ei vă învață că este ok să vă îndoiți genunchii în toate direcțiile și că corpul este făcut să se miște în toate modurile. Doar pentru a clarifica - nu spun că este bine să faci aceste mișcări cu 100 kg pe spate, dar cu propriul corp majoritatea oamenilor nu ar trebui să aibă probleme.

Videoclipul este inspirat de Ido Portal, iar unele dintre mișcări sunt împrumutate din videoclipurile sale Squat Clinic 1 & 2.