înlocuind

Când urmăm o dietă echilibrată, ne simțim sănătoși, vibranți și cu o dispoziție mai bună. Pentru a realiza acest lucru, fiecare masă trebuie să conțină substanțe nutritive esențiale. Știm că trebuie să mâncăm fructe, legume, cereale, fasole etc. Dar poate un smoothie să ne ofere tot ce avem nevoie, există înlocuitori pentru masa principală?

În acest articol vom demonstra că este util să beți smoothie-uri. Vă vom prezenta mai multe rețete pentru delicioase și hrănitoare smoothie-uri, înlocuind nutriția. De asemenea, vă vor ajuta să obțineți o greutate echilibrată.

Avantajele jenei

  • Ușor de digerat, util mai ales pentru persoanele care mănâncă repede sau nu mestecă suficient
  • Ajută la controlul greutății și sunt un mijloc de suprimare a poftei de mâncare, deoarece sunt sățioși
  • Prevenirea sau îmbunătățirea constipației,datorită conținutului ridicat de fibre
  • Un ajutor de înfrumusețare, datorită conținutului de vitamine și minerale
  • Ajută la omiterea meselor, deoarece pot fi luate în deplasare (chiar și departe de casă)
  • Nu conțin lactoză și gluten
  • Toată familia se poate bucura de ele
  • Ideal pentru băut înainte de exerciții fizice sau mentale
  • Ușor de pregătit și poate fi luat în orice moment al anului

Ce ar trebui să conțină o dietă echilibrată?

Pentru a menține pofta de mâncare satisfăcută și pentru a suprima foamea după ce am mâncat, trebuie să furnizăm organelor cantitățile necesare de nutrienți. Următoarele alimente ar trebui incluse în smoothie-uri:

  • Legume: fructe crude și uscate, legume cu frunze
  • Proteine: de origine vegetală - nuci, cereale, avocado
  • Amidon sau cereale: cereale, banane
  • Grăsimi sănătoase: uleiuri de la prima presare la rece, nuci, avocado

Fiecare smoothie pe care îl preparăm trebuie să conțină (într-o măsură mai mare sau mai mică) unul dintre alimentele enumerate - în funcție de vârstă, greutate, viața de zi cu zi sau ora din zi.

Iată câteva modalități de a combina ingredientele în smoothie-uri.

Ce ingrediente să utilizați?

De preferință - alimente organice și sezoniere pentru a asigura un beneficiu maxim:

  • Fructe: mere, pere, căpșuni, papaya, ananas, banane, avocado etc.
  • Legume cu frunze verzi: spanac, rucola, sfecla verde, salata verde
  • Nuci: nuci, alune, migdale, nuci de pin
  • Fructe uscate: prune, stafide, caise, curmale
  • Ulei vegetal (prima presare la rece): ulei de măsline, migdale, susan, floarea soarelui, semințe de in, germeni de grâu
  • Băuturi pe bază de plante (ovăz, orez, hrișcă, migdale), suc natural de apă sau apă
  • Îndulcitori la cerere: miere, nectar de agave, zahăr brun
  • Aditivi alimentari: drojdie, polen de albine, germeni de grâu, spirulină, iarbă de grâu

Rețete pentru piureuri, înlocuind masa principală

Aici vom împărtăși câteva rețete delicioase și hrănitoare pentru a face piureuri:

Cum să beți smoothie-uri?

În ciuda consistenței lichide, smoothie-urile conțin multe ingrediente. Unele dintre ele sunt crude, bogate în fibredu-te încet - pentru mai ușor digestie și absorbție, pentru saturație.

Dimineața, pregătește rețete mai dulci, conținând fructe coapte și îndulcitori naturali care dau energie și încărcare cu bună dispoziție. Seara, folosiți fructe ușoare, precum mere și pere. Laîncetiniți legumele, care ajută la relaxare și facilitează pierderea în greutate.