Nimic nu aduce la fel de multă plăcere ca activitățile sportive pentru a te menține în formă.

Există multe simulatoare diferite, dar există doar unul - fitball. Cu ajutorul său, poziția adulților și a copiilor poate fi corectată.

Exerciții complexe de fitball pentru pierderea în greutate - o sursă de bucurie și o modalitate excelentă de a vă testa corpul pentru flexibilitate și voință.

Este interesant de știut:

  • Exerciții pentru femei cu dilatator
  • Exerciții pentru presă cu o rolă acasă
  • Clase de scădere în greutate
  • Exerciții cu un cerc pentru a pierde în greutate burta și părțile laterale
  • Exerciții complexe pentru abdomen și părțile laterale acasă
  • Cum se face clești pentru pierderea în greutate în mod corespunzător?

Exerciții complexe de fitball

Fitball, care este o minge specială pentru exerciții fizice, este bună, deoarece poate fi achiziționată de orice familie și poate desfășura activități fizice acasă.

Înainte de a vă decide să cumpărați acest "antrenor de aer" pentru scăderea în greutate, trebuie să aveți în vedere că dimensiunea sălii de fitness depinde de creșterea dvs.

Deci, gândește-te la asta raportul dintre creștere și diametrul fitballului, conceput pentru un set de acțiuni de slăbire:

  • creștere până la 150 cm - diametru 45 cm;
  • de la 150 la 165 - 55;
  • de la 165 la 180 - 65;
  • de la 180 cm la 2 metri - 75;
  • dacă înălțimea dvs. este mai mare de doi metri, diametrul mingii trebuie să fie de cel puțin 85 cm.

Exercițiu cu o sală de gimnastică de slăbit acasă sunt destul de frecvente și să aibă un efect vizibil și tangibil, sub forma:

  • reducerea tensiunii musculare;
  • îmbunătățirea articulațiilor;
  • pentru a scăpa de durerea coloanei vertebrale;
  • scapă de varice prin reducerea sarcinii pe extremitățile inferioare;
  • o mai bună coordonare;
  • Ridicarea presei, coapselor și șoldurilor.

Trebuie remarcat faptul că chiar și o simplă șezut pe această minge vă ajută să vă îmbunătățiți silueta și să luptați cu excesul de grăsime. Chiar dacă nu există timp pentru exerciții fizice, încercați să stați mai des în timpul:

  • munca acasa;
  • uitând la TV;
  • citind.

Desigur, Nu uitați de alimentația adecvată, Mănâncă prăjituri așezate pe un fitball - nu este o opțiune. Trebuie să vă formulați în mod clar dieta pentru scăderea în greutate, limitându-vă la alimente cu conținut ridicat de calorii și excluzând alcoolul.

Pentru toate grupele musculare

adulți

Exercițiile de fitness sunt concepute pentru:

Un set eficient de exerciții pentru toate grupele musculare contribuie la îmbunătățirea inimii și a corpului uman în ansamblu.

Amintiți-vă că, înainte de a lua măsuri pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți câteva cinci minute de încălzire, astfel încât corpul să se obișnuiască treptat cu încărcătura.

Să ne uităm la mai multe complex de exerciții:

  • Așează mingea între perete și corpul tău. Așezați picioarele la lățimea umerilor. Pasul pentru ca mingea să nu cadă pe podea;
  • Repetați aceeași procedură, sprijinindu-vă pe un picior;
  • Ridică-te drept. Puneți un picior pe minge, îndoiți celălalt. Face atacuri;
  • Strângeți, punând picioarele pe fitball;
  • Stai pe „pod”, astfel încât picioarele tale să fie deasupra sălii de sport. Îndoiți și îndreptați membrele inferioare.

Acțiunile de mai sus nu trebuie efectuate mai mult de două ori pe zi, pentru 15 repetări.

Pentru pierderea in greutate

Nu este un secret faptul că orice activitate fizică îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui. Prin urmare, puteți pierde în greutate și puteți utiliza "simulatorul de aer".

Să ne uităm la mai multe complex de exerciții pentru pierderea în greutate fibol:

Orice procedură pentru scăderea în greutate a fibolului este recomandat De 10-15 ori, în funcție de gradul de aptitudine fizică.

Pentru presă

Exercițiile de fitness prin presă sunt cele mai eficiente dintre „răsucirile” obișnuite, deoarece în fitball vei încerca să-ți păstrezi echilibrul și nu îl poți distrage.

Gândi cel mai eficient set de exerciții:

  • Așezați-vă pe aparatul de exerciții, încrucișați brațele peste piept și coborâți-vă ușor, astfel încât mingea să vă atingă doar spatele și membrele inferioare să fie sub fese. Încercați să vă mențineți capul drept. Această acțiune pe fitball este recomandată de 3 ori pe zi, 12 repetări.
  • Așezați-vă pe minge, îndoiți genunchii și picioarele sunt la lățimea umerilor, astfel încât șosetele să „arate” părți diferite. Faceți pași lini înainte și înapoi, cu o mână ținând partea din spate a capului și cealaltă cu o minge. Efectuați această procedură de fitball de trei ori pe zi pentru 15 repetări.
  • Așezați-vă pe podea, cu mâinile încleștate și cu membrele inferioare apucând sala de sport. Strângeți presa și ridicați-vă în picioare, stați 30 de secunde, apoi coborâți. Efectuați pentru 15 repetări.

Pentru femeile însărcinate

Se recomandă exerciții de fitness pentru femeile însărcinate în al doilea trimestru (14 până la 26 de săptămâni).

Dacă „puțin peste 30”, concentrați-vă asupra exercițiilor de podea pelviană, deoarece la această vârstă procesul nașterii poate fi complicat. Pregătiți-vă corpul pentru acest lucru cu fitness pentru a evita alte probleme de sănătate.

Gândi cel mai util complex de exerciții, care este recomandat pe fitball pentru femeile gravide:

  • Pentru mâini. Așezat pe minge, întindeți larg membrele inferioare. Ține-ți spatele drept. Strângeți ganterele în mâini, ridicați-le și coborâți-le. Exercițiul este recomandat pentru 5-10 repetări, de 1-2 ori pe zi;
  • Pentru piept. Îndoiți-vă picioarele în turcă. Așezați fitballul în fața dvs. și îndoiți coatele. Esența exercițiului este apăsarea și desfacerea butonului în sala de sport. Repetați-l de 10-15 ori, faceți 1-2 seturi pe zi.
  • Pentru mușchii picioarelor și feselor. Așezați-vă pe spate, ridicați un picior de fitball, aplecați-l cu piciorul. Îndreptați treptat picioarele, întoarceți mingea înainte și înapoi. Repetați cu celălalt picior. Se recomandă să faceți o abordare, pentru 8-10 repetări pentru fiecare picior.

Înainte de a face exerciții de fitball, asigurați-vă că vă reglați respirația corect:

  • țineți-vă respirația, numărând până la cinci, apoi expirați, numărați până la doi și inspirați din nou;
  • Așezați o mână pe stomac, cealaltă pe piept, pe inhalare, stomacul trebuie să fie încordat, pe expirație - relaxați-vă, asigurați-vă că pieptul este imobil atunci când inspirați și inspirați doar abdomenul;
  • palma unei mâini pe abdomen și cealaltă pe piept, la ieșire, ridicați pieptul, coborâți-l în expirație, stomacul trebuie să fie nemișcat, respirați prin nas.
Exerciții complexe pentru abdomen și părțile laterale acasă

Pentru copii

Exercițiile de fitness pentru copii sunt construite pentru a îmbunătăți postura. Gândiți-vă la cele mai eficiente.

Pentru gât:

  • Înclinați-vă capul înainte și înapoi într-un ritm lent;
  • Înclinați-vă capul spre stânga și spre dreapta;
  • întoarce capul înapoi.

Pentru coloana vertebrală

  • rotiți membrele superioare într-un cerc înainte și înapoi;
  • înclinați corpul spre stânga și spre dreapta;
  • în timp ce stați, mergeți pe loc;
  • sari pe fitball, împingând cât mai tare posibil.

Se recomandă un set întreg de exerciții așezat pe un fitball, repetându-le de 8-10 ori, o abordare pe zi.

De asemenea, gândește-te complex de exerciții pentru copii, contribuind la întărirea altor țesuturi musculare:

  • Intindeți-vă pe burtă, în membrele superioare, așezați-vă în fața dvs., țineți mingea, ridicați și coborâți corpul și plecați timp de 5 secunde;
  • Intindeți-vă pe burtă pe „antrenorul aerian”, cu genunchii îndoiți, aruncând mingea înainte și înapoi;
  • întindeți-vă pe burtă pe simulator, așezați palmele pe podea, ridicați fiecare picior și coborâți-l;
  • Culcați-vă pe spate, așezați mingea sub membrele inferioare și sprijiniți-vă palmele pe podea, ridicați și coborâți bazinul;
  • mâinile părților așezate pe minge, cu picioarele de pe podea, încercând să păstreze cântarul cât mai mult posibil.

Complexul de mai sus din exercițiul pe fitball și pentru pierderea în greutate trebuie aplicat pentru 8-10 repetări, o dată pe zi.

Pentru podnichkov

Copiii trebuie învățați sportul încă din copilărie, astfel încât să fie întotdeauna sănătoși și să nu fie dependenți de plinătate.

Gândi complex de la exerciții pentru copii pe fitball:

  • așezați copilul astfel încât să stea întins pe burtă, așezați una dintre mâini pe spate și păstrați-i încet picioarele înainte și înapoi;
  • procedează la fel, doar că de data aceasta copilul trebuie așezat pe spate;
  • Puneți fetița pe minge pe spate și apăsați ușor pentru a face să apară simulatorul, asigurați-vă că îi țineți picioarele în același timp;
  • așezați burtica bebelușului pe minge astfel încât mâinile să se lipească de fitball și să o țină de picioare, scuturând înainte și înapoi;
  • așezați copilul pe spate și ridicați-l într-o poziție așezată, apoi coborâți-l.

Faceți cu bebelușul toate exercițiile pe rând în fiecare zi, nu mai mult de 5 minute. Amintiți-vă că, înainte de fiecare procedură de fitball, mingea trebuie acoperită cu o cârpă moale pentru a evita senzațiile neplăcute pentru bebeluș.

Tutorial video

Pe lângă teoria despre cum să efectuați corect exercițiile, vă vom prezenta articolul și practica. Pentru ca complexul de exerciții pe fitball pentru pierderea în greutate să nu pară atât de înspăimântător și să poți efectua exact fiecare mișcare, urmărește videoclipul despre cum să îți dedici în mod corespunzător timpul tău de exerciții cu ajutorul unui simulator sub forma unei mingi.

Video "exerciții cu fitball":