Expresia „stil de viață sănătos” este o definiție prescurtată a modului în care ar trebui să trăiești dacă vrei să obții cel mai sănătos corp pe care îl poți - unul care arată bine și se simte bine. Știți comportamentul evident care descrie pe cineva sănătos și care are grijă de sine. O persoană sănătoasă nu fumează, încearcă să mențină o greutate sănătoasă, mănâncă alimente sănătoase cu o mulțime de fructe, legume și fibre și, bineînțeles, exerciții regulate. .

simple

Apoi, există alte elemente de adăugat la listă. O persoană sănătoasă știe, de asemenea, să facă față stresului, să obțină o bună calitate a somnului în fiecare seară, să nu beți prea mult, să nu stați prea mult - practic faceți totul cu măsură tot timpul. Când te uiți la orice ar putea deveni un stil de viață sănătos, poți vedea cât de dificile sunt toate aceste lucruri în lumea noastră actuală.

Vestea bună este că nu trebuie să schimbi totul în același timp. De fapt, trucul unui stil de viață sănătos face mici modificări - în fiecare zi se fac mai mulți pași, fructele se adaugă cerealelor, există un pahar de apă în plus sau se spune că nu al doilea ajutor de piure de cartofi. Un lucru pe care îl poți face chiar acum pentru a-ți face stilul de viață mai sănătos este să te miști mai mult .

De aceea trebuie să te miști mai mult

Știi că trebuie să exersezi, dar există multe scuze pentru a nu o face. Ești prea ocupat, nu știi de unde să începi, nu ești motivat sau îți este frică că te vei răni .

S-ar putea să credeți că exercițiul ar trebui să fie cu adevărat dificil sau să nu fie suficient de bun.

Indiferent de definiția pe care o aveți pentru ceea ce este sau nu exercițiu, concluzia este că exercițiul este mișcare. Fie că este o plimbare în jurul blocului sau o cursă maraton, această mișcare este un exercițiu și de fiecare dată când te miști mai mult decât de obicei, contează.

Este minunat dacă puteți petrece ceva timp exercițiul - ceea ce înseamnă că transpirați, lucrați în zona ritmului cardiac al țintei sau faceți ceva pentru a vă întări corpul. Dar nu trebuie să fie întotdeauna așa. Activitățile moderate, cum ar fi treburile casnice, grădinăritul și mersul pe jos, pot avea un impact.

Avantajele deplasării mai mult

Cel mai bun lucru despre mutare este că doar câteva minute pe zi pot avea beneficii de durată, multe dintre care este posibil să nu fiți conștienți.

Doar câteva dintre beneficii includ:

  • Reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet
  • Îmbunătățește stabilitatea articulațiilor
  • Crește și îmbunătățește raza de mișcare
  • Ajută la menținerea flexibilității cu vârsta
  • Menține masa osoasă
  • Previne osteoporoza și fracturile
  • Îmbunătățește starea de spirit și reduce simptomele de anxietate și depresie
  • Îmbunătățește stima de sine
  • Îmbunătățește memoria la vârstnici
  • Reduce stresul

Chiar dacă alegeți modificări mici și o slăbire mai modestă, puteți vedea că beneficiile sunt încă uimitoare. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că, dacă sunteți supraponderal, o reducere cu 5-10% a greutății corporale totale poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge.

De fapt, nici măcar nu ar trebui să aveți un obiectiv de a pierde în greutate, mai ales dacă aveți probleme cu respectarea unui program.

De ce să nu vă concentrați asupra sănătății pentru a începe și a vă face griji cu privire la pierderea în greutate odată ce aveți deja obiceiuri sănătoase sub centură?

Modalități simple de a vă mișca corpul

Puteți începe procesul de sănătate acum adăugând ceva mai multă activitate în viața voastră. Dacă nu sunteți pregătit pentru un program structurat, începeți puțin. Fiecare număr mic contează și toate acestea contribuie la arderea mai multor calorii.

Mănâncă bine fără să fii murdar

O dietă sănătoasă este o altă parte a unui stil de viață sănătos. O dietă curată nu numai că poate ajuta la gestionarea greutății, dar poate îmbunătăți și sănătatea și calitatea vieții pe măsură ce îmbătrânești. Știți deja despre grupurile de alimente și despre faptul că trebuie să mâncați mai multe fructe și legume și mai puține alimente procesate. Probabil că aveți o listă de lucruri pe care știți că trebuie să le faceți pentru o dietă mai sănătoasă, dar din nou, dacă faceți prea multe modificări simultan, puteți duce la o reacție adversă. Limitarea dietei vă poate duce la multe alimente pe care încercați să le evitați.

O altă abordare este de a căuta modalități de a face modificări mai mici în fiecare zi. Doar câteva idei pentru a schimba modul în care mănânci includ:

  • Mănâncă mai multe fructe . Adăugați-l la cereale, salate, cine sau faceți-l desert. Fructul este, de asemenea, un mic dejun excelent după muncă sau școală pentru a vă ajuta să mergeți la cină.
  • Iartă mai multe legume . Adăugați-le oriunde puteți - roșii pe sandwich, ardei pe pizza sau legume suplimentare într-o pastă de sos. Păstrați legumele pre-tăiate, conservate sau congelate gata pentru gustări.
  • Încercați un sos de salată sănătos . Dacă mâncați un pansament complet fără grăsime, treceți la ceva mai ușor și veți mânca automat mai puține calorii.
  • Consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi . Trecerea la lapte degresat sau iaurt fără iaurt este un alt mod ușor de a mânca mai puține calorii fără a fi nevoie să vă schimbați prea mult în dieta dumneavoastră.
  • Faceți câteva substituții . Uită-te prin dulapuri sau frigider și alege trei alimente pe care le consumi în fiecare zi. Notați conținutul de nutrienți și data viitoare când vă aflați în magazin alimentar, găsiți înlocuitori cu conținut scăzut de calorii pentru doar aceste trei articole.

Cuvântul din

Crearea unui stil de viață sănătos nu înseamnă schimbări drastice. Efectuarea unor mici modificări a modului în care trăiești poate părea un proces lent și așa este. Vă puteți adapta mai bine la schimbare atunci când nu vă cere să vă reparați întreaga viață. Alege un singur lucru și lucrează la același lucru în fiecare zi, lăsând restul vieții și obiceiurile tale să rămână la fel. S-ar putea să fiți surprinși de faptul că aceste mici schimbări pot face cu adevărat diferența.

> Pierderea în greutate. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

> Activitate fizică pentru o greutate sănătoasă. Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.