Ceea ce este mai bine pentru noi: alergând afară sau alergând?

alergând
Unii alergători urăsc să meargă la sală, mai ales când vremea este frumoasă afară și există o mulțime de teren de alergare. Alții apreciază confortul sălii de gimnastică și alergarea pe banda de alergat, făcându-și antrenamentul ușor și rapid, fără a trebui să inventeze trasee sau să petreacă timp suplimentar în natură. Dar care metodă este mai bună? Răspunsul ușor este - nimeni, din punct de vedere fiziologic. Rularea pe o bandă de alergare care este configurată corect simulează alergarea aproape identică în aer liber, astfel încât beneficiile sunt cam aceleași, deși există câteva diferențe semnificative pe care le puteți ține cont.

Reglați panta benzii de alergat la aproximativ aceeași cu cea din exterior.

Fără a face modificări la banda de alergat, alergarea pe ea va fi mai ușoară decât în ​​afara pe un drum lin. Cea mai mare diferență este că există o bandă care se mișcă sub tine, deci nu trebuie să te împingi de la sol împotriva rezistenței aerului pentru a-ți mișca corpul înainte. Potrivit unui studiu din 1996 publicat în Journal of Sports Science, lipsa rezistenței aerului reduce consumul de energie pentru mișcare. Cercetătorii au măsurat, de asemenea, oxigenul folosit de corp în timpul antrenamentului (al unui alergător de sex masculin instruit) și au constatat că alergarea cu o pantă de bandă de alergat de până la 1% reflectă cel mai exact costurile energetice ale alergării în afara pe un drum plan.

Unul dintre avantajele benzilor de alergat: Absorbția șocurilor.

Bandele de alergat au parcurs un drum lung de când au început să apară la sfârșitul anilor 1960. Primele versiuni nu ofereau multe modalități de a regla pista sau de a absorbi șocurile traficului. În zilele noastre, benzile de alergat vin cu toate bunătățile și extra. Vă puteți personaliza complet antrenamentul - reglați manual înclinația și viteza, alegeți un program de antrenament și monitorizați ritmul cardiac. Puteți chiar să urmăriți un film sau să ascultați muzica preferată în timpul antrenamentului. Traseele au îmbunătățit, de asemenea, absorbția șocurilor în timp ce circulați pe ele, reducând astfel impactul asupra articulațiilor.

Unul dintre avantajele alergării în aer liber: diferite suprafețe.

Alergarea în afara oferă nenumărate oportunități, ceea ce este cu siguranță un plus. Majoritatea orașelor mici și mari oferă trotuare, străzi pietruite și zone cu iarbă. Mulți alergători au acces și la piste de atletism, trasee montane și plaje cu nisip. O astfel de varietate vă oferă o stimulare mai mare a simțurilor și un risc mai mic de leziuni care pot apărea ca urmare a alergării pe aceeași suprafață.

Unul dintre avantajele benzii de rulare: evitarea condițiilor meteorologice nefavorabile.

Chiar și pasionații jurați de alergare în aer liber trebuie să intre din când în când în săli. În funcție de locul în care locuiți, alergarea în aer liber în mijlocul zilei, în căldura verii, poate fi nu numai dificilă, ci și periculoasă. Dacă trebuie să vă antrenați, banda de alergat într-un spațiu cu aer condiționat începe să arate din ce în ce mai atractiv. Anumite considerente de siguranță pot interzice alergarea în aer liber și pot face ca mersul pe bandă să fie o opțiune mai bună. Furtuni, vreme rece și întuneric în părțile periculoase ale orașului sunt motive bune pentru a vă antrena antrenamentul la sala de sport. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să rămână în interior, dar banda de alergat este o soluție temporară bună pentru a trece prin valul de căldură sau iarna în Bulgaria.

Banda de alergat ajută la recuperarea și vindecarea de răni.

Când avem o accidentare, toată lumea vrea să fie sigură că va alege suprafața de rulare potrivită. Funcționarea pe bandă de alergare oferă un mediu controlat, mașinile de calitate oferă o absorbție foarte bună a șocurilor în timp ce conduceți pe ele. „Este un instrument excelent de reabilitare, deoarece majoritatea benzilor de alergat sunt încărcate cu arcuri, astfel încât acestea înmoaie impactul atunci când călcați pe ele”, au spus antrenorii. pentru știința sportului în 2012, alergarea pe iarbă reduce stresul asupra aparatului locomotor comparativ cu alergarea pe suprafețe dure și suprafețe precum asfaltul.

Indiferent dacă ritmul de alergare este diferit pe benzile de alergat?

S-ar putea să presupui că corpul tău se mișcă diferit pe o bandă de alergat decât alergând în aer liber, dar cercetările demonstrează că nu este adevărat. Un studiu care a analizat mișcarea persoanelor care se antrenează pe benzile de alergat și în aer liber la viteze similare nu a găsit diferențe semnificative în cinematica (modelele de mișcare) ale coapselor, genunchilor și gleznelor. Aceasta înseamnă că, indiferent dacă alegeți să alergați pe o bandă de alergat în sala de sport sau în parcul exterior, corpul dvs. va fi încărcat în același mod.

Avantajul alergării pe diferite terenuri.

Dacă alergi doar pe bandă de alergat, este posibil să începi să ai probleme musculare și articulare, deoarece picioarele și picioarele tale se mișcă întotdeauna în același mod. În aer liber, cel mai probabil veți parcurge o varietate de terenuri, care necesită utilizarea unor mușchi diferiți, astfel încât niciun mușchi sau articulație să nu fie supraîncărcat. Când alergi în aer liber, picioarele trebuie să se adapteze întotdeauna la orice suprafață. Dacă dai peste un deal, gleznele și gambele ar trebui să lucreze mai mult, iar la coborâre - coapsele și genunchii. Alergarea pe aceeași suprafață poate duce la un dezechilibru în timp. Pentru a evita acest lucru, este bine să vă diversificați alergând în parc cel puțin din când în când.

Cheia este diversitatea.

La urma urmei, cel mai bun tip de mișcare este cel care îți place cel mai mult. Dacă nu vă place un antrenament, atunci este foarte probabil să vă lipsească, lipsindu-vă de beneficiile pentru sănătate și aspect. De aceea, vă recomandăm: Alternați zilele de antrenament în sala de sport cu zilele în aer liber. Nu numai că acest lucru vă va ajuta să evitați stresul potențial de a face aceeași mișcare în fiecare zi, dar vă va ajuta și să vă protejați de rănile care pot apărea ca urmare a unei rutine repetate de antrenament.

Dacă ne plac și doriți să citiți articole interesante și noi în fiecare săptămână, urmați-ne pe rețelele de socializare.