Calciul este vital pentru coagularea sângelui, funcția neuronală, contracția musculară și reglarea tensiunii arteriale.

modalitățile

Cel mai rău lucru este că, din când în când, oamenii își dau seama că au o problemă cu aportul de calciu până când este prea târziu. În practică, nu există aproape niciun simptom al absenței sale ... până când, de exemplu, nu se stabilește prezența osteoporozei (subțierea oaselor).

Dacă vă recunoașteți în oricare dintre următoarele trei situații, este bine să consultați un specialist pentru o posibilă deficiență de calciu. Se stabilește prin analize de sânge.

Spasme musculare frecvente în timpul somnului

Calciul este un electrolit - un nutrient care ajută la transmiterea impulsurilor electrice către mușchi. Dacă organismului îi lipsește calciul, terminațiile nervoase și mușchii stimulați de aceștia se află într-o stare mai tensionată, ceea ce le face susceptibile la spasme dureroase (crampe). Dacă aceasta este problema dvs. obișnuită de noapte, ați putea să o preveniți întinzând vițelul și coapsa din spate înainte de culcare.

99% din calciu din organism este stocat în dinți și oase. Aportul insuficient de mineral valoros - crește semnificativ riscul de apariție a cariilor și a cariilor. Potrivit unui studiu publicat în Journal of Periodontology, persoanele care primesc mai puțin de 500 mg de calciu pe zi (adică aproximativ 1 linguriță de iaurt) au o probabilitate de două ori mai mare să dezvolte parodontită decât oamenii.care ia suficient calciu. Parodontita este cea mai severă complicație a cariilor și este o inflamație a țesuturilor parodontale.

Unghiile tale se despart constant

Unghiile, ca oasele și dinții, au nevoie de calciu pentru a crește sănătos. Cu toate acestea, dacă se rup ușor sau se despart constant, acesta poate fi un semnal de calciu insuficient în organism. În țara noastră, norma recomandată pentru aportul zilnic de valoros mineral pentru adulți este de 800 mg. Femeile gravide și copiii au nevoie de mai mult calciu și, prin urmare, norma lor zilnică este de 1200 mg, scrie Journal for Women.

Cea mai bună sursă de calciu este mâncarea. Produsele lactate (proaspete și iaurt, brânză, brânză de vaci etc.) sunt bogate în acest mineral. Legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul) sunt, de asemenea, o sursă bună de calciu. Iar cerealele integrale nu trebuie subestimate atunci când vine vorba de furnizarea unor cantități suficiente din mineralul important. Suplimentele nutritive care alimentează organismul cu calciu trebuie luate după consultarea unui specialist.