Dacă încerci să slăbești de ceva timp, probabil că ești destul de bun în controlul caloriilor. Chiar dacă nu păstrați o revistă alimentară detaliată, probabil că aveți o idee aproximativă despre ceea ce mâncați și poate o idee generală despre caloriile pe care le consumați.

care

Dar există un domeniu în care cădem adesea și este caloriile pe care le bem.

Băuturile energizante, sucul și glazurile pot adăuga calorii suplimentare, dar alcoolul este adesea cel mai mare dușman al nostru, coborând atât de ușor încât s-ar putea să nu avem idee câte calorii suplimentare luăm.

Dacă cocktailurile sunt o parte obișnuită a dietei dvs. și încercați să slăbiți, fiți mai conștienți de ce și cât de mult beți se poate schimba.

Consumul de alcool, pierderea în greutate și sănătatea ta

Dacă sunteți un băutor moderat, definit ca două băuturi pe zi pentru bărbați sau o băutură pe zi pentru femei, unele studii au descoperit posibile beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  • Riscul redus de a dezvolta boli de inima
  • Riscul redus de accident vascular cerebral ischemic
  • Mai puțin risc de deces din cauza infarctului
  • Risc mai mic de a dezvolta diabet

Desigur, există și alte modalități de a realiza toate aceste lucruri fără a umfla un pahar. Exercițiile fizice, unul și stilul de viață se schimbă, cum ar fi renunțarea la fumat și consumul unei diete sănătoase.

Deși pot fi unele beneficii pentru sănătate pentru consumul moderat de alcool și, bineînțeles, mulți dintre noi doar ne bucurăm, există și unele dezavantaje, începând cu talia ta.

Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să încetați să beți, dar alegerea diferitelor băuturi și reducerea se pot schimba.

Cum poate fi ambalat alcoolul în kilograme: adăugarea de calorii

Unul dintre efectele secundare evidente ale alcoolului este că adaugă calorii în dieta ta. În timp ce mulți dintre noi ne ocupăm de caloriile pe care le consumăm, de multe ori nu știm câte calorii sunt în băuturile noastre alcoolice.

În timp ce alcoolul nu conține grăsimi, acesta conține 7 calorii pe gram. Este mai mult decât proteine ​​și carbohidrați, ambii conținând 4 calorii pe gram.

Pentru a vă face o idee despre ce beți, aruncați o privire la această scurtă listă de cocktail-uri obișnuite. Băutura ta preferată are mai multe calorii decât ai crezut?

  • 1 bere (135 decare) Bere - 135-145 calorii
  • 1 bere (12 uncii) Bere ușoară - 101 calorii
  • 1 pahar de vin roșu sau alb - 120 sau mai multe calorii
  • 1 foc (1,5 oz) Gin, rom, vodcă sau whisky - 97 de calorii
  • 1 pahar (6 uncii) Cosmopolitan - 143 calorii
  • 1 cană Pina Colada - 262 calorii
  • 1 pahar (2,2 uncii) Martini - 135 de calorii

Și dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, nu măsurați când turnați acel pahar de vin. Câteva pahare de vin sau bere pot adăuga cu ușurință peste 300 de calorii în dieta ta, echivalentul a 30 de minute de jogging pentru 150 de kilograme. persoană.

A lua câteva băuturi după un antrenament poate fi negativ pentru toată această muncă grea. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să fie cazul dacă planificați în avans. Dacă știi că vei bea câteva băuturi mai târziu, ia în considerare o perioadă mai lungă de timp și mănâncă o masă mai ușoară la prânz pentru a compensa acele calorii în plus.

Apetit crescut

Unele studii arată că alcoolul poate stimula de fapt pofta de mâncare, cel puțin pe termen scurt.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți la o petrecere sau la un alt eveniment social în care mâncările tentante sunt oriunde vă întoarceți. Este destul de greu să eviți alimentele grase sau zaharate atunci când ești sobru, dar adaugă alcool și creșterea poftei de mâncare și poate deveni imposibil.

Și când te gândești la baruri tipice, cum ar fi aripi de pui, brânză prăjită și piei de cartofi, adaugi mai multe calorii. Doar o aripă mică de pui prăjit are aproximativ 90 de calorii și asta nu include sosul de brânză sau sosul de brânză în care ați putea să-l scufundați.

Licență de închiriere

Alcoolul nu numai că adaugă calorii, dar este, de asemenea, mai greu de respectat o dietă sănătoasă .

Este nevoie de multă voință de dozare pentru a renunța la alimentele bogate în calorii și acest lucru necesită energie. Un studiu publicat în Revista de personalitate și psihologie socială a constatat că actele de autocontrol, cum ar fi ocolirea unei cani de tort de ciocolată cu un baston de morcovi, pot de fapt să diminueze nivelul glucozei, lăsându-ne vulnerabili în situațiile în care nu avem control alegeri.

Adăugarea de alcool la amestec absoarbe această energie și mai mult, lăsându-vă mai puțin preocupat de spumarea dietei decât de satisfacerea poftei. După câteva băuturi, această dietă sănătoasă, pe care ai urmat-o brusc cu atâta sârguință, nu mai pare atât de importantă.

A doua zi după

O noapte de băut, chiar dacă este prea mult, nu numai că te lasă vulnerabil la ispită, te poate lăsa prea obosit sau te-ai săturat să faci mișcare a doua zi. Când mormăiești, ești deshidratat, stângaci și urât - orice lucru care împiedică un antrenament.

Omiterea acestui antrenament înseamnă că nu arzi acele calorii în plus, ceea ce nu te ajută să îți atingi obiectivele de slăbire.

Evitați să vă îngrășați cu alcool

  • Fiți conștienți de ce și cât beți: Găsiți conținutul de calorii al băuturilor dvs. preferate. Numai acest lucru vă poate motiva să găsiți înlocuitori pentru băuturile bogate în calorii. De exemplu, o margarita poate avea mai mult de 550 de calorii, în timp ce un pahar de vin are aproximativ 150 de calorii.
  • Bea apă între băuturi: Un pahar gros de apă între băuturi alcoolice vă poate ajuta să evitați să beți prea mult și să vă mențineți hidratat. Acest lucru vă poate ajuta să evitați mahmureala a doua zi și să vă ajutați să țineți sub control caloriile.
  • Cunoaște-ți punctele slabe: Dacă știi că ai tendința de a bea prea mult și de a mânca prea mult la petreceri, fii pregătit. Mâncați o masă sănătoasă sau un mic dejun înainte de a merge pentru a vă asigura că nu beți pe stomacul gol, ceea ce accelerează intoxicația. Hidratează-te înainte de a ieși, bea un pahar sau mai multă apă. Uneori, doar umplerea va lăsa mai puțin spațiu pentru orice altceva.
  • Gândește-te la obiectivele tale: Finalizarea acestei taxe poate fi dificilă în acest moment, dar veți fi fericiți când vă veți trezi a doua zi, împrospătat și gata de antrenament.
  • Evitați băuturile bogate în calorii: Cei mai răi infractori sunt ouă (340 de calorii), ceai cu gheață Long Island (până la 800 de calorii) și margaritas (până la 700 de calorii). În general, băuturile care includ mixere precum amestecul dulce și acru, sucul sau tonicul vor avea mai multe calorii. Dacă primiți băuturi mixte, rămâneți cu sifon club în loc de un tonic care are mai puține calorii.

La fel ca orice altceva, moderarea este cheia atunci când vine vorba de a savura cocktail-uri în timp ce vă urmăriți greutatea. Tratați alcoolul în același mod în care tratați alte lucruri din dieta dumneavoastră; este ceva de care te poți bucura din când în când fără să treci.

Crandall JP, Polski S, Howard AA și colab. Consumul de alcool și riscul de diabet în programul de prevenire a diabetului. Sunt J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.