Conor McGregor a așteptat mai mult de 12 ani pentru a avea șansa de a lupta pentru titlul UFC și, când i s-a oferit șansa, l-a apucat cu ambele mâini și l-a eliminat pe Jose Aldo în 13 secunde. De atunci, fostul instalator Dublin a devenit cel mai vorbit om din lupte.

cele

Precizia și forța sa în ring, precum și temperamentul său neîngrădit în afara lui, îi oferă în mod constant un loc în știri. În prezent, este cel mai bine plătit luptător MMA și nu este o coincidență faptul că este printre Top 100 al revistei Forbes pentru cei mai bogați sportivi.

Când vine vorba de fitness, Connor McGregor are multe de spus, deoarece mulți dintre partenerii săi de luptă, dintre care mulți se află într-o categorie superioară celei sale, au împărtășit că are puterea și rezistența luptătorilor cu cele mai multe -a puțin 10-15 kilograme peste greutatea sa personală.

Iată câteva dintre cele mai bune sfaturi ale lui McGregor, așa că nu le ratați!

Diversitatea este un factor cheie

„Oamenii sunt atât de implicați într-un program de formare încât fac aceleași lucruri din nou și din nou. Vreau să fiu expert în arte marțiale mixte, așa că încerc diferite stiluri de arte marțiale, noi metode de antrenament, noi moduri de gândire.

Diversitatea este cu adevărat condimentul vieții. Schimbările frecvente în antrenament și concentrarea asupra diferitelor grupe musculare ajută la dezvoltarea unei forțe și a unei mase musculare mai mari. Aderarea la același program zi de zi nu este doar enervant, ci duce și la obișnuința musculară. Înainte de a-ți da seama, ai ajuns la un impas care pare aproape imposibil de depășit.

Amintiți-vă că, dacă doriți ca mușchii să arate într-o formă bună, trebuie să treceți în mod constant prin teste de stres. Stresul, împreună cu o recuperare adecvată, sunt lucrurile care duc la creștere.

Respectați principiul supraîncărcării!

Corpul tău, în special mușchii, sunt extrem de adaptabili și au nevoie de stimuli noi și constanți. Unii dintre voi vor spune că nu puteți ridica mai multă greutate decât ați folosit până acum. Acest lucru nu este necesar, este doar unul dintre stimulente, dar puteți utiliza, de exemplu, mai multe seturi de exerciții, mai multe repetări, folosind intensități diferite sau puteți schimba toate sau o parte din exercițiile utilizate. Creșterea în greutate utilizată se realizează în timp. Dacă nu schimbați nimic, nu vă așteptați la o creștere a dimensiunii mușchilor. ”- spune Conor McGregor.

Știți când să vă opriți

Pentru mulți, a fi în formă perfectă și a ridica greutăți mai grele devine o manie. Mai ales când rezultatele muncii lor încep să fie văzute. Dar să știi când să eliberezi pedala de accelerație este uneori mai util decât să treci dincolo de bariera durerii.

„Nu mi-am pierdut primul meci cu Nate Diaz din cauza abilităților; L-am pierdut în rezistență. Cea mai mare forță a mea este în etica mea de lucru. Și cea mai mare slăbiciune a mea este. Etica mea de lucru. În timpul pregătirii mele pentru acest meci, m-am tras cu antrenament excesiv și asta mi-a adus o pierdere ”, explică McGregor.

Suprasolicitarea este un lucru foarte neplăcut. Este mult mai mult decât să te simți puțin obosit. Dacă exagerați, poate duce la greață și chiar la unele răni grave.

Suprasolicitarea are loc atunci când nu există echilibru între stres și odihnă. Sarcina constantă asupra corpului nu-i permite recuperarea și acest lucru duce la supraentrenare.

Dacă după o serie grea de exerciții, începeți să vă simțiți somnolent și inconfortabil, aveți probleme cu somnul sau vă este greu să vă terminați antrenamentul pentru o zi, atunci este timpul să faceți o pauză. Faceți un masaj ușor, poate cu o rolă de spumă, beți mai multă apă și mâncați alimente sănătoase!

Fii cu ochii pe simptomele tale și odată ce începi să te simți mai bine, atunci poți începe încet creșterea cantității de antrenament!

Mobilitatea este esențială

Noi, oamenii, suntem singurele animale care se trezesc și nu se întind. Pe măsură ce îmbătrânim, flexibilitatea și mobilitatea noastră încep să scadă și, de acolo, crește riscul de rănire și incapacitatea de a îndeplini sarcini simple pe care le-am considerat anterior ca atare. Cum ar fi ridicarea de pe un scaun.

Efectuarea de exerciții de întindere nu numai că vă va îmbunătăți mobilitatea, ci vă va face mușchii mai flexibili și, prin urmare, mai puternici și mai rezistenți. Cercetătorii din Brazilia au descoperit recent că întinderea mușchilor care sunt opuși celor pe care îi veți folosi în antrenament vă oferă un impuls puternic imediat care vă va permite să efectuați cu 15% mai multe repetări. Acest lucru a fost testat de mine și chiar funcționează.

Lucrul cu greutatea corporală = antrenament mai bun

Există timp și spațiu pentru aparatele de fitness, dar dacă vrei să construiești forță și mușchi serioși, atunci corpul tău este singurul lucru de care ai nevoie. Nu mă crezi?

Am citit recent în revista Medicine and Science in Sports and Training că un antrenament cu greutatea de 45 de minute îți accelerează metabolismul cu până la 45 de ore. În același studiu, s-a observat că exercițiile pliometrice cu greutatea corporală duc la creșterea rapidă a mușchilor într-o perioadă scurtă de timp. Și mașinile nu folosesc mașini. Îmi privesc corpul ca pe o mașină bine unsă.

Nu vă complicați dieta

Există din ce în ce mai mulți antrenori care își numără macro-urile. Da, aceasta este o modalitate sigură de a obține o mulțime de creștere musculară, dar concentrarea pe cifre te va epuiza cu siguranță mai mult decât antrenamentele în sine.

Păstrați lucrurile simple!

Încerc doar să mănânc alimente curate. Miz pe cărnuri de calitate, legume cu frunze verzi și carbohidrați încet precum cartofii dulci și untul de arahide, asta e tot.

Dacă doriți să construiți mușchi, atunci dieta dvs. ar trebui să fie împărțită în puncte. Aceasta este încă jumătate din luptă. Nu-l folosiți ca scuză! Încercați să consumați aproximativ 30% din caloriile zilnice din grăsimi, 40% din carbohidrați și 30% din proteine.

Evitați alimentele grase, beți multă apă și încercați să limitați zahărul! Combinați acest lucru cu planul dvs. de antrenament și veți avea un corp ucigaș în orice moment! "