Alimente bogate în calciu și fosfor

Smalțul dinților este cea mai dură și mai înaltă substanță mineralizată din corpul uman. Diverse alimente și băuturi acide pot provoca eroziunea smalțului. Deci, pentru a vă întări dinții, trebuie să vă măriți aportul de anumite minerale și să încercați să recâștigați ceea ce ați pierdut. Principalele personaje de aici sunt calciu și fosfor. Aceste elemente sunt elementele de bază ale smalțului și consumul de alimente bogate în aceste substanțe este de o mare importanță dacă doriți să vă păstrați dinții sănătoși și puternici.

ajută

    Cele mai bune surse de calciu - iaurt, brânză (tare, copt), fructe de mare, lapte (cu conținut scăzut de grăsimi), tofu, migdale

Cele mai bune surse de fosfor - semințe de dovleac, pește, nuci de Brazilia, carne roșie, ouă, tofu

Alimente bogate în vitamina D.

Vitamina D este crucială pentru starea generală de sănătate, dar este foarte important dacă doriți să aveți dinți sănătoși. Motivul principal este că vă ajută corpul să absoarbă mai bine calciu.

  • Cele mai bune surse: lumina soarelui (nu puteți mânca lumina soarelui, dar este totuși cea mai bună sursă naturală de vitamina D), pește, gălbenuș de ou, ulei de pește

Alimente bogate în vitamina C.

Vitamina C este puternică! Întărește vasele de sânge și reduce inflamația, care vă poate ajuta gingiile să rămână sănătoase. Vitamina C este necesară și pentru producerea de colagen, o proteină de bază care ne ajută să luptăm împotriva parodontitei. Fără vitamina C, gingiile devin mai sensibile și susceptibile la bacteriile care cauzează parodontita.

  • Cele mai bune surse: ardei, portocale, kiwi, căpșuni, broccoli, varză

Alimente bogate în antioxidanți

Când vine vorba de beneficiile noastre pentru sănătate, antioxidanții sunt aproape celebri. Antioxidanții luptă împotriva bacteriilor care provoacă inflamație și parodontită. Acestea ne protejează gingiile și alte țesuturi de diferite infecții bacteriene.

  • Cele mai bune surse: mere, căpșuni, struguri, stafide, nuci, fasole

Alimente care conțin probiotice

Când vine vorba de bacteriile din corpul nostru, putem lua în considerare două tipuri - bacterii bune și rele. Probioticele sunt unele dintre cele mai bune. Sunt necesare mai multe cercetări aici, dar există deja unele dovezi că probioticele pot ajuta la reducerea plăcii și la întărirea gingiilor.

  • Cele mai bune surse: iaurt, varză murată, kombucha, miso și alte alimente fermentate

Alimente bogate în antociani, arginină și polifenoli

Există multe alte elemente care ar putea fi benefice pentru sănătatea cavității bucale. Sunt necesare mai multe cercetări, dar unele dintre cele mai promițătoare sunt antocianine (un puternic antioxidant care ar putea preveni retenția plăcii pe dinți și în lupta împotriva cancerului oral), arginina (un aminoacid important care poate perturba formarea plăcii) și reduce șansele. de cavități) și polifenoli (care pot încetini creșterea bacteriilor care duc la formarea plăcii și previn bolile gingiilor, cariile dentare și respirația urât mirositoare).

Cele mai bune surse (antocianine) - fructe de pădure, struguri, cireșe, prune, vinete

Cele mai bune surse (arginină) - carne, soia, nuci

Cele mai bune surse (polifenoli) - ceai (negru și verde), fructe, semințe de in, cacao