Maria Georgieva, redactor-șef

editorii

ARDUREA FETULUI

Dacă urmăriți pentru prima dată un antrenament de ardere a grăsimilor, este posibil să nu pășiți niciodată în sala de sport. Așadar, este mai bine să începeți cu curaj această aventură, a cărei intensitate, muzică și încărcare fac ca o oră să arate ca o plimbare de zece minute în parc. .

Ce este? Un antrenament modern care combină aerobic, tae-bo și dans, care ajută la reducerea grăsimii și la strângerea întregului corp. Da, tot corpul. Muzica dinamică este suficientă pentru a vă menține ritmul, alternând intervale de încărcare.

Care este efectul? Fii pregătit pentru ca melodiile mai lente să danseze cu gantere, care îți vor pune multă presiune pe mâini, dar atunci vor fi atât de modelate încât nu vei mai dori să le ascunzi niciodată. Partea intensă este de aproximativ 45 de minute, urmată de exerciții de strângere la sol.

Cât de des? Combinația de exerciții fizice regulate de cel puțin trei ori pe săptămână și o dietă adecvată vă vor ajuta să vă formați bine pentru vară în doar trei luni.

Petra Dencheva, redactor-șef adjunct

ANTRENAMENTE CIRCULARE

Și asta - nu oriunde, ci într-o sală de sport pentru femei. Acesta este cel mai eficient antrenament de 30 de minute din lume și este de fapt primul tip de sistem de antrenament existent vreodată - este cunoscut încă din Grecia.!

Ce este? O sală de sport cu echipamente de fitness circulare, fiecare dintre ele antrenându-mă timp de 10 secunde. Între aparate fac exerciții pe care mi le-a dat un instructor - tot timp de 10 secunde, fără pauză, trecând de la ușor la mai greu. După trecerea tuturor dispozitivelor din cerc, se face o a doua rundă și, în final, a treia.

Care este efectul? Antrenamentul pe circuit funcționează cu toate grupele musculare (fără a menține fluxul sanguin într-o anumită zonă), îmbunătățește rezistența cardio și este eficient atât pentru menținerea formei, cât și pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea rezistenței.

Cât de des? Trei vizite pe săptămână timp de o jumătate de oră sunt suficiente pentru a menține corpul strâns - o opțiune excelentă pentru majoritatea doamnelor care rareori aspiră să câștige masă musculară și să facă exerciții fizice, în special pentru pierderea în greutate și tonus.

Velina Vasileva, editor cosmetice și stil de viață

PILATI

În general, nu sunt un sportiv, așa că exercițiile fizice grele nu sunt pe gustul meu. Îmi plac programele precum Pilates, deoarece funcționează bine pe corp și minte și se pot face acasă.

Ce este? Combinația ideală de calanetică, balet și yoga, care nu este nici prea statică, nici prea dinamică. Exercițiile sunt lente și necesită concentrare, ceea ce mă relaxează cu siguranță, deoarece creierul meu se gândește la ceva diferit.

Care este efectul? Am primit una dintre cele mai grave crampe musculare după un antrenament Pilates. Deci, nu subestimați acest program! La Pilates îmi place foarte mult faptul că nu tensionează articulațiile, ci întărește și tonifică mușchii și dezvoltă flexibilitatea corpului.

Cât de des? Din moment ce nu am timp să particip la cursuri de grup, mă antrenez acasă și găsesc exerciții adecvate pe canalele YouTube, cum ar fi Blogilates sau BeFit. Acolo exercițiile sunt scurte - între 10 și 30 de minute, așa că le fac dimineața, 4-5 zile pe săptămână.

Dimitrina Ivanova, editor de modă

SALTELE ZUMBA ȘI CANGO

De mult timp auzisem de zumba și faptul că dansam și uram antrenamentele de fitness uscate m-au determinat să pășesc cu îndrăzneală în sala de sport.

Ce este? Tot ce știam era că era o combinație de aerobic și diferite tipuri de dans (salsa, bachata, reggaeton, samba, cumbia etc.) și am preferat să las așteptările în spatele ușii vestiarelor. Și de la primul cântec și de la primii pași am știut că antrenamentul de trei ori pe săptămână nu va fi un chin, ci dimpotrivă - o plăcere cu care, în timp ce îți strângi tot corpul, pierzi câteva kilograme în plus și mai presus de toate te distrezi .

Cât de des? Este bine să te antrenezi cel puțin de câteva ori pe săptămână pentru a avea un efect asupra corpului.

Care este efectul? Pentru rezultate și mai bune, uneori îl combin cu antrenamentul de salturi cango (antrenament de grup cu pantofi speciali pe principiul trambulinei). Cu acest sport, nu numai că slăbești și mai repede, deoarece în timpul antrenamentelor consumi mai multă energie și calorii decât dacă folosești pantofi sport obișnuiți, iar metabolismul corpului se accelerează, dar adrenalina te va face să uiți complet de stresul care te înconjoară.

Lilia Shivarova, grafician

YOGA FIERBINTE

Nu sunt un fan al antrenamentelor de forță, îmi place liniștea sufletească pe care mi-o oferă yoga. Când vreau ceva mai intens, înlocuiesc doar exercițiile standard cu yoga fierbinte, în care transpirația scapă de toxine și substanțe nocive, precum și de excesul de calorii.

Ce este? Exerciții de yoga care se efectuează într-o cameră încălzită la 37 de grade. La această temperatură, asanele obișnuite pun mult mai multă presiune asupra corpului, deoarece obosește mai repede. Înainte de a pleca în studio, asigurați-vă că aduceți cele mai confortabile haine pentru sport (ceva ușor - va fi încă cald) și o sticlă mare de apă (nu gheață, totuși).

Care este efectul? Căldura încălzește mușchii, tendoanele și articulațiile - astfel încât acestea devin mai flexibile și protejate de leziuni, iar circulația crescută a sângelui accelerează metabolismul și ajută corpul să se vindece singur. Și deoarece grăsimea și glucoza sunt mai bine utilizate decât mușchii încălziți, acestea sunt redistribuite și cheltuite ca energie. Acest lucru arde mai multe calorii și efectul pe termen lung este pierderea în greutate vizibilă. Pielea mea arată și mai bine datorită acestei îndepărtări regulate a toxinelor cu transpirație.

Cât de des? Fiecare vizită durează 90 de minute, inclusiv încălzirea obligatorie și meditația la sfârșit. Pentru un efect maxim, cel mai bine este să mergi de trei ori pe săptămână, dar chiar și o singură oră fierbinte de yoga poate fi suficientă pentru mine, atâta timp cât voi continua cu yoga standard restul timpului.

Lyuba Vangelova, editor online

TABATA ȘI EXERCIȚII ISOMTERICE

Sportul a făcut întotdeauna parte din viața mea de zi cu zi (cu perioade de intensitate diferită), dar când am descoperit tabata acum câțiva ani, am simțit că mi-am adunat toate antrenamentele preferate într-unul singur.

Ce este? Include exerciții izometrice (în care o persoană își folosește propria greutate ca greutate). Metoda este cu un antrenament scurt la intervale intense pentru a arde grăsimile și a satura mușchii cu oxigen. Exercițiile sunt efectuate încet, corpul este fixat pentru o anumită perioadă de timp într-o anumită poziție, în care tensiunea musculară este la vârf. Antrenamentul constă din 8 cicluri de 20 de secunde de exercițiu de intensitate maximă, alternând cu pauze de 10 secunde. Durata antrenamentului este cuprinsă între 4 și 6 minute.

Cât de des? Depinde de sarcină. Dacă merg la sală, includ tabata ca parte a antrenamentului meu și, în acest caz - de trei ori pe săptămână. Dacă mă antrenez acasă, antrenamentul meu pentru tabata este în fiecare zi!

Care este efectul? Această metodă ajută la prelungirea mușchilor în același timp, deoarece funcționează pentru a întinde fibrele musculare. Accentul este pus pe dezvoltarea durabilității ligamentelor și tendoanelor și creșterea flexibilității acestora. Acest antrenament îmbunătățește, de asemenea, coordonarea mișcărilor. La fel ca yoga, dezvoltă și capacitatea de a cunoaște propriul corp și învățăm să-l ascultăm.