Acasă »Sănătatea femeilor» Cum femeile își pot menține greutatea după menopauză

menține

Menopauza este întreruperea ciclului menstrual al unei femei și apare între 40 și 50 de ani. În timpul menopauzei, se observă o serie de modificări hormonale, în principal o scădere a hormonilor sexuali feminini - estrogen. Drept urmare, metabolismul încetinește și din acest motiv majoritatea femeilor se îngrașă după menopauză - în principal în abdomen și șolduri, ceea ce le pune în pericol să dezvolte diverse boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și diabet. De aceea este extrem de important ca femeile să își monitorizeze greutatea și să nu permită o creștere mare a greutății corporale.

Ce pot face femeile pentru a se proteja de efectele negative ale menopauzei asupra greutății lor?

Mutați mai mult. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să slăbiți. În plus, ajută la menținerea masei musculare și a forței și astfel veți arde calorii mai eficient. Încercați să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, în funcție de ce sport urmează să practicați. Chiar și doar o plimbare obișnuită în parc va avea un efect benefic asupra greutății tale.

Construiește o dietă sănătoasă. La femeile aflate la menopauză, aportul caloric zilnic necesar scade cu aproximativ 200 de calorii și ar trebui să fie conștienți de acest fapt. Fii atent la ceea ce mănânci și include mai multe fructe și cereale integrale în dieta ta. Nu săriți mesele pentru a preveni alimentația excesivă după aceea. Nu urmați diete drastice, deoarece corpului dumneavoastră le va fi greu să le tolerați. Pentru femeile aflate la menopauză, sunt recomandate diete gradate și mai lungi pentru a menține rezultatul obținut pentru o perioadă mai lungă de timp.

Bea mai multă apă. Cu cantități mai mari de apă, veți crește metabolismul, care încetinește în timpul menopauzei. În plus, vei scăpa de toxinele inutile și te vei simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp. Evitați băuturile gazoase și zaharate, deoarece conțin o mulțime de calorii ascunse. Alcoolul nu este, de asemenea, foarte recomandat femeilor în menopauză care doresc să slăbească deoarece conține multe calorii și stimulează pofta de mâncare.

Este esențial ca să caute ajutor de la cei dragi care te-ar încuraja și te vor ajuta să faci față schimbărilor din timpul menopauzei. De asemenea, puteți juca sport cu alte femei care intră și ele la menopauză, așa că vă veți sprijini și motiva reciproc.