Puls.bg | 16 septembrie 2013 0

modul

Pentru a ne proteja de greutatea nedorită, este important nu numai ce mâncare consumăm, ci și cum mâncăm. Uneori, obținem o scădere în greutate mult mai sigură, nu prin limitarea cantității de alimente pe care o consumăm sau chiar prin alegerea strictă, ci prin schimbarea anumitor obiceiuri.

1. Dintr-un studiu efectuat în SUA pe 5.000 de oameni, doi cercetători s-au identificat foarte exact care obiceiuri alimentare ne conduc la supraponderalitate și obezitate. Dr. Larry Schawitz și Deborah Chestnut susțin că umplerea omului modern se datorează tendinței de a se hrăni singur. „Care este cel mai neplăcut lucru din constatările noastre că oamenii mănâncă emoții negative.” Desigur, aceste emoții nu se referă la nutriția în sine sau la calitatea produselor, ci provin din faptul că mâncarea se face rapid între muncă., seara după serviciu, când ne lovește tot stresul zilei săptămânii sau în timp ce suntem distrați în fața televizorului. Cu siguranță, absorbiți de ocupația noastră principală, consumăm mult mai multă mâncare și, mai rău, nu ne permitem să ne bucurăm de ea.

2. Următorul obicei care ne dăunează siluetei este acela mâncăm nu pentru că ne este foame, ci pentru că trebuie să simțim plăcere, din plictiseală sau din cauza emoțiilor negative. Adesea ajungem la desert sau delicatesă grasă pentru că ne simțim singuri, anxioși, deprimați sau furioși.

Pentru a depăși acest cerc vicios, experții recomandă să facem o revizuire strictă a dietei noastre zilnice. Este important să ne notăm sentimentele înainte și după consumarea delicateselor. Obișnuit bucurarea mâncării durează aproximativ 15 minute, după care starea de spirit scade din nou drastic. Realizând acest lucru, am putea cel puțin, prin autocontrol și puțin efort, să înlocuim inițial alimentele dăunătoare cu cele sănătoase, fructe sau legume, care să ne scoată din ciclul stării proaste.

Când ne dăm seama că ne hrănim emoțiile, nu corpul, ne protejăm și noi de a nu cădea într-o stare de foame de lup, adică nu mai punem o altă bombă energetică în gură din cauza epuizării, ci furnizăm corpului nostru energie la anumite intervale de aproximativ 3 ore și îi servim calorii sănătoase.

O a treia modalitate de a scăpa de atacul foametei de lup este să te distragi cu o altă activitate - de exemplu, să mergi la plimbare, să suni un prieten, să faci sport.

3. Există întotdeauna riscul depășirii celeilalte limite, în care să calculați în mod constant cantitatea de calorii consumate. Aceasta este o altă greșeală în comportamentul nostru alimentar. Dacă începem să ne măsurăm pe cântar în fiecare zi și să contemplăm fiecare etichetă, înseamnă că am ajuns până la punctul în care nu ne controlăm dieta, ci mâncarea. Nu avem nevoie de voință pentru a mânca sănătos! Esența alimentației sănătoase se află în buna sa planificare și convingere interioară că este o alegere bună pentru corpul nostru și pentru stimă de sine.

Pentru început, tranziția la o dietă sănătoasă este suficientă pentru a repara orele din cele trei mese și gustări principale, pentru a evalua în mod corespunzător volumul porției și pentru a exclude din meniu alimente bogate în grăsimi și zaharuri simple. Unii experți spun că pur și simplu ni se cere să realizăm o cultură superioară a nutriției.

Următorul pas, care vine în mod natural, este să începem să compilăm din timp meniul nostru săptămânal, să ne ocupăm de furnizarea produselor pentru acesta. Ca întotdeauna cu planificarea, jumătate din sarcina noastră este realizată.

4. Din cauza lipsei de timp, devenim rapid clienți ai restaurantelor pentru fast food sau pregătim rapid un tip similar de mâncare acasă. Experții ne sfătuiesc să trecem la consumul de alimente crude cel puțin o săptămână și să uităm de toate semifabricatele, sandvișurile, gogoșile și altele asemenea, pline de grăsimi și carbohidrați nocivi. După această perioadă de evitare conștientă, cu greu vom avea dorința de a ne întoarce la ea după aceea. Bineînțeles, ar trebui depus puțin efort pentru a trece la un stil de alimentație mai sănătos: ar trebui să se petreacă puțin mai mult timp pe ideea a ceea ce trebuie pregătit pentru a mânca, pentru a furniza produsele și bucătar, dar apoi, comentează experții, mâncarea aduce mult mai multă plăcere și ne saturăm cu mult mai puțin.

5. Doi biscuiți pe zi adaugă 3-5 kg ​​greutății corporale pe an - aceasta este concluzia făcută de un alt studiu american, care a constatat că nu o mică parte din oameni mănâncă inconștient. În așteptarea apelului promis, trecem pe lângă frigider și ridicăm pachetul de prăjituri și ne așezăm în fața televizorului. Până când îl simțim, conținutul său s-a încheiat.

Pentru a scăpa de această problemă, trebuie să începem să ne dăm seama când luăm mâncare, o ținem și o servim la gură. Este bine să creezi un instrument pentru autocontrol și să fii prins când mănânci în locuri care nu sunt destinate acestui scop.

6. Un alt obicei prost este a mânca pe jos, în mișcare, care nu ar avea altă consecință decât să ne conducă la tulburări gastro-intestinale. În loc să mâncați felia furată la micul dejun în mașină, să luați prânzul în fața computerului, este bine să vă ridicați cu zece minute mai devreme, să ieșiți la prânz cu colegii. Această schimbare de circumstanțe ajută și corpul să se adapteze la nutriție. Așteptarea mâncării, aromele, aspectul plăcut al preparatului, stimulează secreția sucurilor gastrice. Așa că dăm tot ce este necesar timpul de transmitere și procesare a semnalelor între creier și stomac și invers, altfel înghițim mai multe alimente, chiar și când stomacul este plin.

7. De obicei, este dificil să se decidă asupra unui regim de reducere a greutății. Nu pentru altceva, ci pentru că nu ne putem imagina cum vom trăi fără să mâncăm produsele noastre preferate. De fapt, nu există alimente bune și rele. Nu trebuie neapărat să interzicem și să ne privăm de plăcerea pe care ni-o aduce ciocolata. Este mai important să ne dăm seama nu ce produse „dăunătoare” consumăm, ci cât de des și în ce cantități, în ce împrejurări o depășim.

Acest lucru înseamnă că nu este o problemă să mâncăm o bucată de ciocolată cu cafea, dar trebuie să ne limităm la această cantitate, precum și să alegem o ciocolată care merită să ne lăsăm ispită și piesa va fi suficientă pentru a experimenta gust placerea lui.

Dacă reușiți să vă controlați în această direcție, este mult mai probabil să vă obțineți succesul pentru pierderea în greutate dorită decât dacă vă privați de proba de desert în cauză. Și fără prea mult stres!

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.