moduri

Toată lumea știe că slăbitul devine mai dificil atunci când adăugați mai multe lumânări pe tortul de ziua de naștere

Toată lumea știe că slăbitul devine mai dificil atunci când adăugați mai multe lumânări pe tortul de ziua de naștere. Prevenirea se adresează mai multor experți care instruiesc oameni peste 40 de ani și îi ajută să slăbească. Care este baza scăderii în greutate - hrană, somn, fitness, stres ...? Vedeți câteva sfaturi pentru acest lucru.

Stabiliți de ce doriți să slăbiți

Persoanele care au reușit să slăbească după vârsta de 40 de ani o fac de obicei pentru că au trebuit să rămână în spital, să aibă recomandarea unui medic și să decidă să-și îmbrace hainele anterioare. Trebuie să aveți o motivație clară și intenționată pentru a face acest lucru, să fiți implicați mental, altfel nu se întâmplă.

Acordați prioritate mâncării

Când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce este cu adevărat cel mai important este schimbarea dietei. De obicei, oamenii încep antrenamentele, dar fără a urma un regim. Ei nu văd schimbarea și acest lucru îi demotivează.

Controlul porțiunilor

Când încerci să slăbești după 40 de ani, chiar și alimentele sănătoase necesită controlul porțiunilor. Începeți să scoateți o singură lingură și reduceți treptat porția. Nu puneți vasul în mijlocul mesei, ci turnați doar cât meritați.

Controlul glucidelor

După 40 de ani, corpul tău devine mai rezistent la insulină, ceea ce facilitează creșterea în greutate (în special grăsimea din burtă) și pierderea în greutate devine mai dificilă. Pentru a compensa acest lucru, controlați carbohidrații.

Înlocuiți cu fructe

Dacă îți vine să mănânci gem, mănâncă fructe. Sunt bogate în fitonutrienți și fibre, dar îți oferă și o dulceață naturală. Cu toate acestea, rămâneți la două porții pe zi și alegeți așa-numitul. boabe - căpșuni, zmeură, afine, mure.

Mai multe proteine

După 40 de ani, trebuie să te antrenezi din greu pentru a menține masa musculară reducând în același timp caloriile. De aceea proteinele vin în ajutor aici. Încercați să le includeți în fiecare masă și nu cădea sub 30 de grame pe zi.

10.000 de pași pe zi

Împreună cu exercițiile fizice și nutriția, exercițiul este, de asemenea, o parte integrantă a stilului tău de viață după 40 de ani, mai ales dacă trebuie să pierzi mai mult de 20 kg. încercați să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Înlocuiți liftul cu scări, coborâți din mașină și mergeți la magazin. Găsiți activități care vă oferă plăcere - drumeții, alergare, dans, ciclism. Scopul nu este să faci lucrurile cu forța.

Mai mult timp între micul dejun și prânz

Consumul de timp poate fi o strategie utilă pentru menținerea în greutate și pierderea în greutate, arată un studiu. Potrivit cercetătorilor, dacă există cel puțin 5-6 ore între micul dejun și prânz, șansa de slăbire crește. Încercați să mâncați bine, astfel încât să nu vă fie foame.

Salată de prânz

Există multe modalități prin care puteți face o salată bogată și sățioasă, care nu vă va împovăra, dar vă va menține plin. Baza este, desigur, legumele, adăugați proteine ​​din pește sau carne și grăsimi utile - nuci sau ulei de măsline, avocado.

Nu aruncați alimentele preferate

Dieta nu ar trebui să fie o experiență teribilă. Doar pentru că vrei să slăbești nu înseamnă că trebuie să te simți pedepsit sau lipsit. Începeți să mâncați sănătos pe termen lung și transformați-l într-un mod de viață. O pizza sau o înghețată în weekend nu va afecta progresul.