dieta

Pentru al șaptelea an consecutiv, a primit titlul de cea mai bună dietă pentru toată sănătatea și pierderea în greutate, potrivit multor experți.

Dieta DASH a fost inițial creată pentru a reduce tensiunea arterială crescută, ulterior toți medicii și nutriționiștii o recomandă ca tip ideal de dietă.

Și anul acesta a lăsat în urmă Atkins și a dat foc dietelor și se bazează pe fructe, legume, cereale integrale și carne slabă, iar cel mai important lucru în dieta DASH este reducerea aportului de sare, a zaharurilor procesate, a grăsimilor și a cărnii roșii.

Experții cred că aceasta este una dintre puținele diete care nu au efect de yo-yo.

- Aportul zilnic de sare este limitat la 1 linguriță

- Majoritatea fructelor și legumelor proaspete se consumă într-o singură zi

- Cerealele obișnuite sunt înlocuite cu cereale integrale

- Evitați alimentele procesate industrial

- Se aleg surse de degresare de proteine, cum ar fi peștele și leguminoasele

Persoanele mai puțin active trebuie să consume aproximativ 2.000 de calorii pe zi, în timp ce persoanele active își pot permite 2.200 de calorii.

Persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 51 de ani ar trebui să consume aproximativ 1.800 de calorii, iar cele mai mari de 51 de ani ar trebui să consume.

Persoana activă medie trebuie să importe până la 2000, adică. 2200 de calorii, respectiv vârsta și al treilea grup de persoane - cele mai active, au câte 200 de calorii în plus pentru fiecare zi.

Meniul mostră arată astfel:

100g fulgi de ovăz cu 1 cană (240ml) lapte, o jumătate de cană (75g) afine și un pahar de suc de portocale proaspăt

1 măr mediu și 1 cană (285g) smântână

1 cană (285ml) supă de legume, sandviș cu 80 de grame de conservă de ton, 100g salată, 1 linguriță maioneză ușoară și 2 felii de pâine integrală

100g piept de pui fiert, 100g broccoli fiert, 100g morcovi fierți sau proaspeți, 200g orez brun fiert

2 ouă fierte, 50g roșii cherry, 2 felii de pâine integrală, 1 cană de suc proaspăt de portocale.

100g salată, 100g roșii cherry, 1 lingură dressing opțional, 50g brânză tare, 4 biscuiți cu cereale integrale

1 cana salata de fructe

1 castron mic de spaghete cu sos de roșii și 100g curcan, 100g mazăre fiartă